Тема: Опорно-двигательная система
Урок: Развитие опорно-двигательной системы
Физические упражнения
Физические упражнения делятся на статические и динамические. Динамические упражнения направлены на увеличение ловкости, точности выполнения движений. Статические же упражнения развивают силу и выносливость мышц. Поэтому в любом комплексе упражнений должны сочетаться статические и динамические упражнения. Итак, сначала рекомендуется выполнять динамические упражнения, а заканчивать любое упражнение лучше статическим, которое позволит закрепить полученный тренировочный эффект и развить силу этих мышц.
Основная задача урока физкультуры в школе – это научить детей правильно двигаться при беге, прыжках, при ходьбе на лыжах, при плавании. Но физической активности на уроках физкультуры не хватает для того, чтобы развить стойкий тренировочный эффект. Поэтому для лучших результатов необходимо отдельно заниматься спортом. Выбирать вид спорта нужно, в первую очередь, исходя из особенностей своего характера и особенностей развития своей мышечной системы, а также от состояния здоровья, от возраста человека. В любом случае полезными являются плавание и любые активные подвижные игры, которые позволяют вам как можно больше находиться на свежем воздухе.
Вступление
Мышцы и кости растут и развиваются в течение практически всей жизни человека. Особенно активный рост происходит в детском и подростковом возрасте, когда кости достаточно гибкие и в них содержится много органических веществ. К 25 годам рост и окостенение скелета заканчивается, однако к 30 – 35 годам кости еще продолжают расти в толщину. Для того чтобы скелет и вся опорно-двигательная система в целом нормально формировались, человеку необходимо правильно питаться, получать с пищей достаточное количество витаминов и минеральных солей. А также соблюдать определенный режим двигательной активности.
У людей, которые достаточно активно занимаются спортом, на костях, в местах прикрепления сухожилий и мышц, развиваются так называемые бугорки. Они увеличивают площадь соприкосновения сухожилия с костью, а значит, и улучшают это соединение. Кроме того, надкостница снабжается кровью более интенсивно. Кости лучше растут в толщину, они более толстые и крепкие.
Древние ученые, такие как Платон, Сократ, Аристотель, уделяли очень большое значение гимнастическим упражнениям. Да и сами до преклонных лет занимались гимнастикой. Ведь в пожилом возрасте, к сожалению, количество органических веществ в костях сокращается, и, наоборот, возрастает количество минеральных веществ. Поэтому кости становятся более хрупкими. И из-за постоянных физических нагрузок кости деформируются. А это приводит к развитию различных заболеваний. Для того чтобы этого не произошло, необходимы определенные физические нагрузки.
Тренировочный эффект
В организме непрерывно идут процессы обмена веществ. Питательные вещества, поступающие с пищей, всасываются в кишечнике и затрачиваются – часть на построение организму необходимых веществ, например, каких-либо ферментов или белков, а другая часть распадается, окисляется с выделением энергии. Два этих процесса идут постоянно и в тесной взаимосвязи друг с другом.
Чем больше веществ распадается с выделением энергии, тем больше синтезируется новых, необходимых организму веществ. Если в организм поступает веществ больше, нежели необходимо для энергозатрат, то лишние вещества начинают откладываться про запас, чаще всего в жировой ткани. Это приводит к увеличению массы тела.
Если же физические упражнения слишком интенсивные, а отдых после них непродолжителен, то новые вещества не успевают синтезироваться для того, чтобы компенсировать затраты, которые были произведены на выполнение этих физических упражнений.
Совершенно иначе организм себя ведет при достаточной физической нагрузке. В таком случае энергия, которая выделяется при распаде органических веществ во время активной мышечной работы, затрачивается на синтез новых, необходимых организму веществ. В результате организм получает больше, чем он затратил. И вот тогда возникает так называемый тренировочный эффект. Т. е., другими словами, наращивание мышечной массы. Итак, тренировочный эффект возникает, когда синтез веществ обгоняет их распад. И другое важное правило, что после физической нагрузки необходим отдых, который позволяет мышцам восстановиться и пройти синтезу необходимых веществ.
Допинг
Допинг впервые был применен на скачках. Допинг – это химический препарат, который резко увеличивает физическую активность и нервное напряжение. Перед скачками лошадям вводили такой препарат, и они действительно были резвее своих соперников. Однако, как и любое химическое влияние на организм, допинг имеет очень серьезный отрицательный эффект. После введения таких препаратов лошади не могли восстановиться, и чаще всего их пристреливали.
Допинг сейчас запрещен к использованию во всех видах спорта. Потому что, кроме того, что он вредит здоровью спортсмена, результаты, которые он получит на соревнованиях после применения допинга, зависят не от его физической подготовленности, а от воздействия химических препаратов.
Кроме допинга, раньше еще употреблялись и так называемые стероидные гормоны. Стероидные гормоны вырабатываются корой надпочечника в нашем организме в том количестве, который необходим для его нормальной жизнедеятельности. Стероидные гормоны влияют на жировой и белковый обмен. Однако если их вводить больше нормы, то стероидные гормоны увеличивают объем белкового обмена, т. е. резко увеличивается мышечная масса. Но, как и у любой медали, есть две стороны. Вторая сторона употребления стероидных гормонов – это нарушение жирового обмена, что через некоторое время употребления стероидных гормонов ведет к резкому увеличению массы тела человека за счет жировых отложений. К тому же стероидные гормоны отрицательно влияют и на половую функцию человека.
Сейчас в медицине существуют специальные биологические препараты, которые стимулируют белковый обмен мягко и помогают мышцам восстановиться, допустим, после долгого бездействия. Например, если у человека долгое время был наложен гипс. Но такие препараты нужно применять обязательно при рекомендации и при строгом контроле врача.
Нужно заботиться о своем здоровье правильно, а не гнаться за какими-то быстрыми и высокими результатами. Систематические занятия физкультурой и спортом ведут к улучшению опорно-двигательной системы, к увеличению мышечной массы. Однако очень важно правильно и грамотно распределить физическую нагрузку в течение дня и вообще какого-то длительного времени.
Утренняя зарядка
Утренняя зарядка не должна содержать упражнений, ведущих к сильной мышечной активности. Наоборот, зарядка предназначена для того, чтобы пробудить наш организм и стимулировать мышцы к работе. В первую очередь необходимо выполнять упражнения, связанные с растяжкой наших мышц (см. Рис. 1).
Рис. 1.
После таких упражнений хорошо сделать активные движения на все группы мышц: на мышцы плечевого пояса, на мышцы туловища, на мышцы конечностей. Закончить зарядку лучше всего ходьбой и дыхательными упражнениями, которые насытят нашу кровь кислородом.
Список литературы
1. Колесов Д.В., Маш Р.Д., Беляев И.Н. Биология. 8. – М.: Дрофа.
2. Пасечник В.В., Каменский А.А., Швецов Г.Г. / Под ред. Пасечника В.В. Биология. 8. – М.: Дрофа.
3. Драгомилов А.Г., Маш Р.Д. Биология. 8. – М.: Вентана-Граф.
Рекомендованные ссылки на ресурсы сети Интернет
1. База знаний по биологии человека (Источник).
2. Shooting-ua.com (Источник).
3. Uchebilka.ru (Источник).
Домашнее задание
1. Что такое тренировочный эффект и в чем он проявляется?
2. Что такое допинг?
3. Как классифицируют физические упражнения? Приведите примеры таких упражнений.
4. Разработайте программу упражнений для утренней зарядки.
