03. Лыжная подготовка

Лыжная подготовка

Хруст снега, лёгкий мороз, зимние развлечения: звучит очень заманчиво, и, скорее всего, вы сразу вспомнили о зиме. Несмотря на холод, прогулки на свежем воздухе зимой могут доставить огромное удовольствие! Вы наверняка пробовали кататься на санках, коньках, лыжах. Всё это не только развлечение, но и очень полезная физическая нагрузка. Сегодня мы поговорим об одном из самых популярных видов зимней активности — о лыжах.

Ходьба на лыжах — увлекательное и полезное занятие, доступное каждому. Такая нагрузка на свежем воздухе поможет вам стать выносливее, укрепить иммунитет, насладиться зимней природой и свежим воздухом, улучшить настроение. Польза лыж не вызывает сомнений.

Хотите узнать, как появился этот вид спорта и почему вообще люди решили надеть какие-то деревянные доски на ноги? Лыжи изобрели не для зрелищности, а для выживания. Именно лыжи помогали людям добывать пищу зимой и передвигаться по заснеженной территории.

Лыжи позволяли человеку победить силу тяжести: когда мы идём по глубокому снегу, то обязательно проваливаемся в него, и с этим ничего не поделать. Это происходит потому, что мы оказываем давление на поверхность, и чем меньше площадь, на которую мы давим, тем сильнее давление. Площадь наших ног довольно мала, поэтому человек проваливается в глубокий снег. Площадь лыж гораздо больше, и наш вес распределяется по большей площади, что позволяет передвигаться по снегу не проваливаясь. Изначально появились только лыжи, которые позволяли человеку не проваливаться в снег (почти как снегоступы), а лыжные палки придумали гораздо позже, они предназначались для ускорения.

Когда же появились лыжи?

На территории Псковской области была обнаружена одна из самых древних лыж — ей больше 4 тысяч лет!

Конечно, те лыжи были совсем непохожи на современные. Но благодаря развитию науки и технической мысли современные лыжи удобны и кататься на них может и маленький ребёнок, и взрослый лыжник, который занимается лыжами профессионально. Кроме совершенствования формы и материалов лыж, а также лыжных палок, появились специальная удобная одежда и смазка, которая облегчает скольжение.

У меня есть интересный вопрос: можно ли надевать шубу на занятия лыжами?

Можно, но не нужно: вам должно быть не только тепло, но и удобно.

Для катания на лыжах нужно посмотреть на термометр (или спросить у родителей, какая температура на улице), взглянуть в окно и проверить, есть ли там ветер, и решить, насколько активно вы будете кататься на лыжах.

Если сделать всё по списку и правильно подобрать одежду, то вы не замёрзнете, не перегреетесь и не промокнете, а значит, как следует насладитесь катанием!

Лучше всего выбирать многослойную одежду:

• термобельё, которое обязательно надевается на голое тело, иначе оно потеряет свой эффект;

• разминочный костюм (куртка и брюки) из плотного ветрозащитного и влагоустойчивого материала;

• жилетку и флисовую кофту (если будет очень холодно — добавляем ещё один слой);

• термоноски (они не только более удобные, но ещё и тёплые);

• перчатки/варежки: в зависимости от погоды стоит выбирать между ними;

• бафф/бандану/балаклаву, чтобы закрыть и утеплить шею;

• шапку (должна быть не очень объёмной и удобной).

Почему всё так сложно? Чтобы было комфортно и приятно кататься, необходимо подготовить специальную спортивную одежду: термобельë — один из самых важных элементов. Оно сохраняет тело в сухости, плотно облегает кожу, не стесняет движений и отводит пот. Кстати, термобельё тоже может быть разным в зависимости от погоды: лёгкое синтетическое для небольшого минуса, плотное и даже шерстяное для сильных морозов — всегда надо учитывать погодные условия!

Передвижение на лыжах. Техника безопасности на лыжах

Для катания на беговых лыжах нужна не только красивая и удобная одежда, но также лыжи и палки, подобранные по росту, и ботинки.

К выбору лыжного инвентаря нужно подойти внимательно и учитывать, каким стилем вы хотели бы кататься.

В беговых лыжах есть два стиля передвижения: классический и свободный (или коньковый), также есть много вариаций хода.

При катании классическим стилем лыжи ставятся параллельно и скольжение происходит именно на параллельных лыжах. Руками можно толкаться попеременно: правая рука всегда работает с левой ногой, а левая рука — с правой ногой. Есть также классический бесшажный ход, когда ноги стоят на месте, а мы толкаемся только руками. Такой ход становится сейчас всё более популярным, у него даже появилось название — дабл-полинг, что в переводе с английского означает «двойное отталкивание». Есть вариация классического хода, которая называется одновременным одношажным ходом: мы толкаемся одновременно обеими руками и при подъёме плеча выносим одну ногу назад. Такой ход может применяться, когда только на руках ехать уже тяжело, а попеременным ходом получается плохо.

Для классического стиля лыжи должны быть довольно длинными (плюс 15–20 сантиметров к росту), и их необходимо смазывать мазью держания под колодкой (то есть средней частью лыжи, под местом, куда мы крепим ботинки) либо кататься на лыжах с насечками, которые будут предотвращать откат назад.

Классикой удобнее всего кататься по нарезанной, подготовленной лыжне, но также можно кататься по заснеженному лесу и без лыжни, особенно если вы катаетесь с родителями или друзьями: один делает лыжню, другие утрамбовывают!

При передвижении коньком необходимо толкаться лыжами под углом друг к другу, в форме буквы V, что очень похоже на движения конькобежца. Крайне важно ставить лыжи под углом и переносить вес тела на опорную ногу, иначе лыжи будут разъезжаться и от катания удовольствия вы не получите. Коньковый ход гораздо быстрее классического, а лыжи нужно подбирать покороче (плюс 5–15 сантиметров к росту).

У конькового стиля также есть разные подвиды: коньковый под каждый шаг, через шаг, подъёмный ход, а также полуконёк. Огромное количество вариаций! Когда попробуете, вам точно понравится!

Для конькового стиля нужны широкая, ровная трасса, хорошее настроение и готовность кататься и получать удовольствие!

Чтобы вам было проще запомнить эти два вида, взгляните на таблицу: здесь приведены главные отличия этих двух стилей.

Занятия будут в радость, если всё делать с удовольствием и соблюдать технику безопасности:

• лыжи и палки должны соответствовать росту;

• палки должны иметь удобные темляки и острые наконечники;

• лыжные ботинки стоит подбирать по размеру, они не должны давить на ногу или болтаться на ней;

• одежда должна быть удобной, тёплой и ветронепроницаемой;

• соблюдайте интервал при катании на трассе и особенно со спусков (не менее 30 метров);

• при спусках не выставляйте вперёд лыжные палки: при любом неловком движении можно случайно наткнуться на них;

• при падении старайтесь сгруппироваться и падать на бок;

• не пересекайте лыжню, если по ней едут другие спортсмены со спуска, направление вашего движения должно соответствовать правилам трассы, чтобы не было противохода, особенно на спусках и подъёмах;

• если начинают замерзать руки, снимите палки и сделайте несколько активных круговых движений руками;

• перед выходом на мороз можно смазать лицо жирным кремом: так вы предотвратите переохлаждение щёк и носа;

• во время занятия стоит пить тёплую воду или чай; лучше всего для этих целей подойдёт термос, потому что в обычной бутылке вода быстро замерзает;

• по возвращении домой отряхните с себя и инвентаря снег, не забудьте высушить ботинки (не на батарее, от этого они могут испортиться!) и одежду.

Самое важное правило — всегда выходите на занятия в хорошем настроении. Позитивный настрой — залог успеха!

Вы готовы выйти на первую лыжную тренировку? Если снег уже выпал и вы внимательно слушали урок, то смело отправляйтесь покорять лыжные трассы. Попросите родителей пойти кататься вместе с вами: возможно, и вы их чему-нибудь научите!

Мы встретимся на следующем занятии, до скорого!

Список литературы

Физическая культура: учеб. для 1–4 кл. общеобр. учреждений. Базовый уровень / В. И. Лях. — 7-е изд., перераб. и доп. — М.: Просвещение, 2019.

Дополнительные рекомендованные ссылки на интернет-ресурсы

Интернет-портал «gto.ru»