01. Спортивная одежда и обувь

Спортивная форма для занятий физической культурой

Добрый день!

Наверняка ты уже много раз слышал, что для занятий активными физическими упражнениями, спортом на уроках физической культуры необходима специальная одежда. Можешь ли ты объяснить, почему появилось такое правило?

На этом уроке мы и разберёмся, как правильно выбрать одежду и обувь для занятий физкультурой и для чего это нужно.

Для этого есть несколько веских причин. Начнём с того, что одежда для занятий не должна сковывать или ограничивать движения, а также дыхание и кровообращение. В противном случае это может сказаться на спортивных результатах и отрицательно на них повлиять!

Спортивная одежда для плавания

Как ты только что слышал, неправильно подобранная спортивная экипировка может отрицательно сказаться на спортивных результатах. Но, с другой стороны, есть виды спорта, в которых сильнейшими становились те, кто обладал специальным костюмами. Речь идёт о плавании. Изначально все представители этого вида спорта выступали и соревновались в обычных спортивных плавках или купальниках. Но в начале 2000-х годов были изобретены специальные гидрокостюмы. Эти комбинезоны полностью закрывали тело, руки и ноги пловцов. Обладатели таких костюмов имели существенное преимущество перед соперниками. Ведь такая форма одежды повышала обтекаемость тел спортсменов благодаря специальной ткани, из которой она была изготовлена. Гидрокостюмы помогают достигать высоких скоростей, оптимально распределяя натяжение мышц. Они уменьшают сопротивление, которое вода оказывает на незащищённое костюмом тело спортсмена. И это позволяет показывать рекордные результаты на соревнованиях. Однако такие костюмы были совсем недёшевы. И получалось так, что те федерации плавания, которые не могли позволить покупку для своих спортсменов такой формы одежды, заранее уступали драгоценные секунды тем, кто плыл в комбинезонах. Чтобы устранить подобную несправедливость, в 2010 году соревноваться в гидрокостюмах запретили. Сейчас представители этого вида спорта плывут в купальных костюмах длиной чуть выше колена и без рукавов.

Также неподходящая одежда и обувь могут привести к тому, что занимающийся вместо улучшения здоровья (чего чаще всего ожидают от занятий физкультурой) получит травму или механическое повреждение, у него нарушится тепловое равновесие.

То есть от того, как ты одет на тренировках, зависит не только спортивный результат, но и твоё здоровье! Форма, используемая специально для занятий физкультурой, важна также с точки зрения гигиены. Ведь на занятиях повышается потоотделение, и промокшая одежда может натереть кожу или привести к появлению грибка. Также к гигиеническому фактору можно отнести тот аспект, что если заниматься в зале в уличной форме, то микробы и частички грязи, которые попали на неё вне спортивного зала, в процессе занятия попадают на поверхности (коврик, скамейки, снаряды и так далее), с которыми потом соприкасаются руки и лицо. Это с одной стороны неприятно, с другой — небезопасно для здоровья. И ещё одна весомая причина заключена в психологии. Надевая спортивную форму, ты автоматически настраиваешься на тренировку, что повышает эффект от физической нагрузки. Особенно дисциплинирует единая форма при групповых занятиях.

Кстати, в теории спорта есть такое понятие, как «спортивная форма». Не стоит путать его со спортивной футболкой и шортами. Это особое состояние. Состояние спортивной формы в теории спорта — это состояние оптимальной готовности спортсмена по всем параметрам (физическим, психологическим, функциональным) к достижению наивысших спортивных результатов. Ты наверняка слышал выражение: «Спортсмен находится в отличной форме!», или, наоборот: «Он сейчас не в форме». Это не значит, что он спортивную одежду забыл дома.

Мне кажется, что эти аргументы способны убедить в том, что спортивная форма одежды на занятиях обязательна. Получается, что правильно подобранная спортивная форма помогает добиться лучших результатов в спорте!

Теперь пора разобраться, как же правильно выбирать спортивную одежду. Бесспорно, в первую очередь, одежда должна подходить тебе по размеру. Резинки ни в коем случае не должны передавливать тело. Нужно свести к минимуму наличие громоздких застёжек, завязок и излишних украшений.

Конечно, одежда должна быть соответствующей, специальной, то есть спортивной. Для занятий не подойдёт платье с корсетом и длинной юбкой или, например, джинсы с пиджаком. Чаще всего выбирают футболки и спортивные шорты или брюки, для девочек существуют специальные спортивные юбки со вшитыми шортами. Материал дышащий. Одежда должна быть лёгкой, но прочной, она должна удобно надеваться, чтобы можно было переодеться за короткое время. Также нужно следить за её чистотой и сухостью.

Думаю, ты согласишься, что одежду нужно подбирать учитывая также условия окружающей среды во время занятий. Имеется в виду температура воздуха, наличие крыши над головой и так далее. Для занятий в помещении или на улице в тёплую погоду лучше всего подойдут хлопчатобумажная футболка и спортивные трусы. Если на улице яркое солнце, голова обязательно должна быть покрыта, чтобы не случился солнечный удар. Для защиты от солнца используй, например, кепку.

Каждое образовательное учреждение определяет цвет спортивной формы самостоятельно. Чаще всего используют белый верх и тёмный низ.

Если занятия проводятся на улице в холодную погоду, то одежда должна включать в себя 3 слоя. Первый слой — это нижнее бельё, желательно хлопковое. Второй слой — фланелевая рубашка, и третий — тёплый трикотажный костюм или свитер со спортивными брюками. Не забудь про вязаную шапочку и варежки, желательно непромокаемые. На случай ветреной или дождливой погоды оптимально будет поверх всего надеть лёгкую ветровку из плащевой ткани.

Особое внимание уделим занятиям по лыжной подготовке зимой. Одежда для этих занятий также должна быть тёплой, но лёгкой, не должна стеснять движений. Для таких уроков нужны тёплая лёгкая непродуваемая куртка и непромокаемые спортивные штаны, тёплое нижнее бельё и шерстяные носки, а также спортивная лыжная шапка и перчатки или варежки.

Обувь для занятий физической культурой

Ты, наверное, замечал, что представители различных видов спорта на соревнованиях и тренировках используют совершенно разную обувь. В футболе и лёгкой атлетике используются шиповки, в баскетболе — специальные кроссовки, в лыжах — особые лыжные ботинки, в гимнастике — чешки или даже получешки.

Шипованная обувь

Результат выступления на соревнованиях, а также риск получения травм в некоторых видах спорта зависит от правильно выбранной обуви. Яркий пример — лёгкая атлетика. Легкоатлеты используют шиповки. Шиповки — беговая обувь с шипами на подошве, расположенными в носовой части. Шиповки должны быть лёгкими, удобными, хорошо фиксироваться на стопе, обеспечивать амортизацию. Верх обуви обеспечивает поддержку стоп, благодаря чему ноги защищены от любых внешних воздействий, а также чувствуют себя удобно и устойчиво.

Подошва шиповок — это главный элемент обуви, на который должен обращать внимание спортсмен. Есть беговые шиповки для разных дистанций. Они созданы с учётом разницы в биомеханике бега на разных скоростях и степени подготовки атлетов.

Подмётка обуви предназначена для правильного сцепления с поверхностью кроссовка. Она находится в нижней части обуви и защищает подошву от быстрого износа. Внутренняя стелька предназначена для улучшения амортизации, комфорта и обеспечивает хорошую поддержку стопы. Пятка, или пяточная часть, изготавливается из пластика; эта часть обеспечивает устойчивость ноги. Существуют заметные отличия в строении беговых шиповок. Есть строгое разделение на модели для спринтерского и стайерского бега. Обувь для спринтерских дистанций не нуждается в дополнительной амортизации. Такие шиповки очень лёгкие, с тонкой и пластичной подошвой. Шипы расположены в передней части, что позволяет не терять скорость при отталкивании от поверхности беговой дорожки. У шиповок для бега на средние дистанции, то есть от 400 до 1500 метров, амортизация смещена в сторону пятки. Более тяжёлая обувь используется у бегунов на длинные дистанции. Амортизационные компоненты также сосредоточены в задней части подошвы. Учитывая, что бег на длинные дистанции обычно проводится вне пределов стадиона, на асфальтированной либо пересечённой местности, то и требования к обуви другие. В этом случае на первое место выходят жёсткость протектора, мощная амортизация и дополнительная поддержка стопы.

Для спринта шиповки берутся впритык, а на длинные дистанции можно даже оставить немного места для пальцев. Чем меньше вес шиповок, тем лучше. Кстати, шиповки отличаются и шипами. Шипы бывают съёмные и несъёмные. Съёмные шипы обычно вкручиваются, а несъёмные — вплавляются в подошву. Также шипы бывают 4 видов по форме: пирамидные, игольчатые, шпильки и ёлочки.

Существуют свои особенности и у шиповок для всех видов прыжков и метаний.

Существуют боксёрки и борцовки, некоторым спортсменам вообще не нужна обувь, они соревнуются босиком (например, в дзюдо или прыжках в воду). Такое многообразие спортивной обуви можно объяснить тем, что в каждой дисциплине есть свои правила, атлеты выполняют упражнения на самых разных поверхностях — асфальте, траве, паркете, ковре, татами и так далее. Поэтому выбор обуви должен зависеть от целей видов спорта. Например, в футбол играют на траве и используют для этого шиповки, чтобы меньше скользить по ней. В баскетбол играют на паркете, но этот вид спорта очень контактный, он предполагает много прыжков. Поэтому баскетболисты защищают свои стопы высокими, плотными, достаточно твёрдыми кроссовками. В художественной гимнастике обувь, с одной стороны, должна помогать выполнять вращения на ковре, а с другой — не выделяться на ноге, чтобы не влиять на визуальное восприятие выполняемых движений. Поэтому там используют так называемые получешки телесного цвета.

В популярном виде аэробики — сайкле — надевают обувь, которая с помощью специальных креплений соединяется с педалью велотренажёра.

Уроки физкультуры в школе чаще всего проводятся в спортивном зале. Для таких уроков необходима универсальная спортивная обувь. Она, как и одежда, должна быть подходящей по размеру и удобной. Обувь должна поддерживать стопу, иметь амортизирующую подошву и затягиваться с помощью шнурков или липучек, чтобы зафиксироваться с учётом индивидуальных особенностей строения стопы. Спортивная обувь должна быть лёгкой, с нескользящей подошвой. Верх должен быть выполнен из материалов, пропускающих воздух, а внутренняя часть должна быть без неровностей и грубых швов.

Кстати, не нужно забывать, что обязательным дополнением к спортивной обуви должны быть хлопчатобумажные носочки! Без них очень легко натереть ноги. Имей в виду, что если на тренировку надевать вместо носков колготки, то велика вероятность перегрева, что совсем не полезно для организма.

Во время зимних занятий спортивную обувь нужно надевать на шерстяные или термоноски, под которыми должны быть тонкие носки из хлопка. То же самое касается и лыжных ботинок.

На этом наш урок завершается. Теперь ты точно знаешь, как нужно одеваться на уроки физической культуры, чтобы занятия были ещё эффективнее и какие причины есть для этого. Не забывай также о том, что необходимо обязательно следить за чистотой и опрятностью своей спортивной формы. Одежду желательно стирать после каждой тренировки, а обувь, в том числе лыжные ботинки, просушивать. И, конечно, не забывай форму дома!

Спасибо за внимание! До новых встреч.

Список литературы

Физическая культура. 1–4 классы: учеб. для общеобразоват. организаций: базовый уровень / В. И. Лях. — 7-е изд., перераб. и доп. — М.: Просвещение, 2019.

Дополнительные рекомендованные ссылки на интернет-ресурсы

Интернет-портал gto.ru (Источник)