01. Здоровый образ жизни

Внешние факторы, влияющие на здоровье

Наш организм можно сравнить с огромным механизмом, который превращает «топливо» (воду и еду) в энергию и «строительные материалы» для наших органов. Но, как и любая другая машина, наш организм может «ломаться»: мы болеем, плохо себя чувствуем. Почему так происходит?

Чаще всего из-за различных внешних факторов (см. рис. 1). Иногда заметных и даже ощутимых – если не смотреть под ноги, можно споткнуться, упасть и расцарапать кожу (а если упасть неудачно, то даже повредить кости – получить перелом). А иногда мы даже не видим маленьких вредителей, которые проникают в наш организм самыми разными путями и мешают ему нормально работать.

Этих вредителей называют вирусами и микробами.

Как же они попадают к нам в организм и как с ними бороться? Например, кто-то рядом чихнул или кашлянул – и вместе с воздухом мы можем вдохнуть источники будущей болезни. Съел грязные овощи или фрукты, выпил воду из-под крана – и вредители оказались в твоём желудке.

Со многими нежелательными гостями наш организм успешно справляется, и мы даже не замечаем этой «борьбы». Но чем слабее наш организм или чем сильнее вирус, тем больше шансов, что мы ощутим недомогание или даже сильно разболеемся. Организму потребуется много сил для победы, а на помощь ему придут лекарства, которые выпишет врач. В худшем случае – даже лечение в больнице.

Как помочь нашему организму?

Здоровый образ жизни – это набор советов и рекомендаций, соблюдая которые, мы поможем нашему организму быть сильным.

Есть две составляющие успеха:

• тренировать и укреплять организм и его способность противостоять разным болезням;

• не ослаблять организм различными вредными привычками.

Чтобы сохранить своё здоровье, нужно выполнять ряд простых правил. Давайте их разберём.

Активный образ жизни

Одно из первых правил для защиты и укрепления нашего организма – это активный образ жизни. Он включает в себя:

• утреннюю зарядку;

• ходьбу;

• бег;

• активные и подвижные игры.

Наши мышцы, если их не тренировать, будут слабыми – от любой небольшой нагрузки организм будет быстро уставать, а с большой нагрузкой вообще не справится. Подвижность или занятия спортом тренируют не только мышцы, но и другие системы организма: сердце тренируется прокачивать кровь к мышцам, лёгкие – активно вдыхать и выдыхать воздух и так далее.

Правильное питание

Правильное питание – основа нашего здоровья. Мы уже знаем, что еда для нашего организма – это источник и энергии, и «строительных материалов». Поэтому важно, чтобы наш рацион был:

• энергетически сбалансирован (с едой поступало энергии приблизительно столько, сколько мы тратим, с учётом возрастных рекомендаций и видов активностей);

• разнообразен (с едой поступали все необходимые материалы для «строительства» органов нашего организма) – овощи, злаковые, молочные и кисломолочные продукты, мясо, рыба, фрукты, растительные масла.

В нашем рационе должны быть овощи и фрукты. Всемирная организация здравоохранения рекомендует есть не менее 400 граммов овощей в день.

Кроме того, нужно употреблять молочные и кисломолочные продукты: молоко, творог, йогурт, сыр. В них содержится много кальция, важнейшего материала для наших зубов и костей.

Гигиена человека

Еще одним важным правилом для сохранения здоровья является соблюдение личной гигиены.

В окружающем нас воздухе находится огромное количество разных частиц – например, пылинок. И все такие частицы скапливаются, в том числе и на нашем теле. Наш организм удаляет ненужные ему вещества через «дырочки» в нашей коже (например, когда мы потеем). Чтобы избавиться от накапливающейся грязи, нужно обязательно выполнять следующее (см. рис. 4):

• принимать душ или ванну – утром и вечером, перед сном;

• умываться утром и перед сном (можно и чаще, главное – не реже);

• мыть руки.

Тренировка ума

Один из важнейших органов нашего организма тоже нуждается в постоянных тренировках. Наш мозг похож на большую мышцу, только тренируется она по-другому (см. рис. 5).

Читайте художественные и познавательные книги, смотрите хорошие и развивающие фильмы и видео, занимайтесь музыкой, рисованием, шахматами, решайте задачи – в общем, познавайте мир вокруг и внутри вас, стараясь каждый день узнать и понять что-то новое.

Примеры здорового образа жизни

Для того чтобы не ослаблять наш организм, нужно:

• Избегать вредных привычек – курения, употребления алкогольных напитков, наркотиков.

Все эти вещества плохо влияют на работу наших внутренних органов. Например, вещества, которые содержатся в табачном дыме, разрушают лёгкие курильщика, нарушают их работу. По оценкам Всемирной организации здравоохранения, более половины курильщиков умирают от осложнений, вызванных использованием табака.

• Не употреблять в пищу «вредные продукты» – так называемый «фастфуд» (быстрая еда).

К нему относят сладкую газировку, гамбургеры, картошку фри, колбасу, сосиски, сухие сладкие завтраки и так далее. Также к «вредным продуктам» относятся энергетики. Эти продукты очень опасны, они могут содержать много сахара и других веществ, которые вредят нашему организму, если накапливаются в нём в больших количествах. Регулярное употребление таких продуктов может привести к избыточному весу, проблемам с разными органами и другим заболеваниям.

Итог урока

Соблюдайте простые, но важные правила здорового образа жизни, и вы будете чувствовать себя хорошо, бодро, свежо, а ваш организм отблагодарит вас лёгкими победами над большинством болезней.

Список рекомендованной литературы

1. Епифанова О. Детям про зубки. Невероятное путешествие по Зубландии / О. Епифанова. – М.: Эксмо, 2017.

2. Качур Е. А. Если хочешь быть здоров. Энциклопедии с Чевостиком. – М.: Манн, Иванов и Фербер, 2017.

3. Клейборн А. Человеческое тело. Невероятное путешествие вокруг и внутри / А. Клейборн. – М.: Эксмо, 2016.

4. Коростелёв  Н. Б. 50 уроков здоровья: Рассказы / Худож. В. Левинсон. – М.: Дет. лит., 1991.

5. Мириманова Е. Детям о питании. Невероятное путешествие по Нутриландии / Е. Мириманова. – М.: Эксмо, 2016.

6. Плешаков А. А. Окружающий мир. 3 класс. Учебник. В 2 ч. Часть 2 / Плешаков А. А. – М.: Просвещение, 2020.

Дополнительные рекомендованные ссылки на ресурсы Интернет

1. РОССИЙСКАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ ШКОЛА Окружающий мир 2 класс Урок 18. Строение тела человека. Если хочешь быть здоров (Источник)

2. Правила здорового образа жизни. Вредные привычки | Окружающий мир 4 класс #52 | Инфоурок (Источник)

3. Распорядок - Азбука здоровья | Смешарики 2D (Источник)

Домашнее задание

1. Что такое здоровый образ жизни? Какие советы вы бы дали друзьям, чтобы их организм был здоровым и сильным?

2. Рассмотрите полку с продуктами. Выберите продукты, которые полезны для здоровья, обведите их синим цветом

3. Зажгите «светофор здоровья». Рассмотрите рисунки, закрасьте кружки, опираясь на пояснение ниже.

Зелёный кружок – то, что помогает человеку вести здоровый образ жизни.

Жёлтый кружок – то, к чему нужно относиться с осторожностью.

Красный кружок – то, что вредит здоровью.

4. Разгадайте анаграммы. Подумайте, что из перечисленного помогает сохранить и укрепить наше здоровье. Какое слово будет лишним?

ДКАЗАРЯ

ЕНГИАГИ

НАЕИПТИ

РОКАВГАЗИ

ЗКУЛЬФИТРАУ

ЛКАПРОГУ

Список использованных материалов:

1. Портал о здоровом образе жизни, статья «ЗОЖ для детей: основные принципы сохранения здоровья»

2. ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ, статья «Рацион здорового питания»

3. Портал о здоровом образе жизни, статья «О здоровом питании детям»

4. Портал о здоровом образе жизни, статья «Волшебные 650 г овощей»

5. ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ, статья «Гигиена прежде всего!»

6. ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ, статья «Особенности питания детей и подростков»