07. Гимнастика

Понятие «гимнастика», виды гимнастики

Сегодня нам предстоит разговор об очень полезных упражнениях, которые помогут вам быть красивым, здоровым, развить гибкость, координацию, ловкость, а также сформируют идеальную осанку. Интересно, что это за упражнения?

Сегодня мы будем говорить о гимнастике. Слово «гимнастика» переводится с греческого как «тренируюсь», «упражняюсь». Есть очень много видов гимнастики.

1. Общеразвивающие виды: основная гимнастика, гигиеническая, атлетическая гимнастика, ритмическая гимнастика, аэробика.

1. Спортивные виды: спортивная гимнастика, спортивная акробатика, художественная гимнастика.

1. Прикладные виды: спортивно-прикладная, военно-прикладная, производственная, профессионально-прикладная, лечебная гимнастика.

Самые известные виды гимнастики: художественная и спортивная. Это очень зрелищные, красивые виды спорта.

Художественная гимнастика — один из самых грациозных видов спорта, сейчас в художественной гимнастике могут выступать мужчины, хотя раньше это был спорт исключительно для женщин.

Художественная гимнастика представляет собой выполнение нескольких упражнений на ковре 13 на 13 метров. Упражнения содержат в себе множество хореографических и акробатических элементов, которые выполняются гимнастами под музыку. Упражнения различаются по набору спортивного инвентаря: скакалка, лента, обруч, булавы, мяч, без инвентаря.

Самые титулованные гимнастки России: Людмила Савенкова, Ирина Чащина, Евгения Канаева, Ляйсан Утяшева, Маргарита Мамун. Имя Алины Кабаевой вписано в Книгу рекордов Гиннесса, так как уже в 15 лет она стала абсолютной чемпионкой Европы по художественной гимнастике среди взрослых.

Основой спортивной гимнастики являются акробатические элементы на разных гимнастических снарядах, вольные упражнения и опорные прыжки.

У мужчин и женщин в спортивной гимнастике некоторые упражнения различаются по гимнастическим снарядам. Исключительно женским упражнением в спортивной гимнастике является упражнение на бревне.

Исключительно мужскими — упражнения на кольцах и перекладине.

Алексей Немов — это один из самых ярких гимнастов России. На Олимпийских играх в Атланте Алексей завоевал одну золотую, две серебряные и три бронзовые медали. На Олимпийских играх в Сиднее он стал абсолютным чемпионом, завоевав шесть Олимпийских медалей: две золотые, одну серебряную и три бронзовые. Победитель чемпионатов мира и Европы.

Светлану Хоркину называют королевой брусьев — она 9-кратная чемпионка мира, 13-кратная чемпионка Европы, двукратная Олимпийская чемпионка. Является соавтором семи сложнейших гимнастических элементов.

Общеукрепляющая гимнастика: упражнения

В наших уроках гимнастика будет общеукрепляющей: ведь именно она является спортивной основой.

Гимнастические упражнения — это отличное средство физического воспитания. Перечень упражнений сравнительно невелик. Это перекаты вперёд и назад, кувырки вперёд и назад, мосты и шпагаты, стойки (на лопатках, голове, руках), переворот боком, а также различные соединения и варианты перечисленных упражнений. Сейчас поговорим о них подробнее.

Обращаем внимание, что повторять все упражнения можно только в присутствии родителей.

1. Упор присев — присед, колени вместе, руки на полу, плечи над кистями, голова прямо. Из упора присев начинаются все основные акробатические упражнения.

2. Группировка выполняется из упора присев, колени подтягиваются к груди, локти прижимаются к туловищу, кисти рук захватывают голень, спина круглая. Может выполняться из положения сидя, лёжа на спине.

3. Перекаты — это движения назад и вперёд с последовательным касанием пола отдельными частями тела без переворачивания через голову. Перекат является частью кувырка назад, стойки на лопатках и подготовительным упражнением для обучения этим элементам.

После освоения этих основных упражнений мы можем поговорить о более сложных.

1. Кувырок вперёд. Упражнение выполняется на мате или коврике следующим образом: на краю мата занимаем положение упор присев (лицом к мату), слегка подаём плечи вперёд и переносим вес тела на руки. В этот момент очень важна группировка: голову опускаем вниз, толкаемся ногами вперёд, прижимая колени к груди, двигаться нужно чётко вперёд. Во время самого кувырка ноги слегка выпрямляются, но в конце они опять должны быть согнуты.

2. Кувырок назад. Упражнение выполняется тоже из положения в упоре сидя, но теперь мы должны сесть спиной к мату. Необходимо сгруппироваться: опустить голову, сначала нужно немного наклониться вперёд, а затем перекатиться на спину, сделав переворот через голову. Важно двигаться четко через голову, не заваливаясь, в финальной точке мы должны также вернуться в упор в приседе.

3. Мост. Выполнение этого упражнения способствует развитию силы, гибкости, кроме того, оно является подводящим к выполнению переворотов вперёд и назад. Последовательность разучивания: а) мост из положения лежа на спине, б) мост стоя на коленях, в) мост наклоном назад.

4. Шпагат. Это положение тела, при котором ноги находятся на одной линии и расставлены в противоположных направлениях. При выполнении шпагата внутренние линии бедер образуют необычно большой угол в 180 градусов.

Техника безопасности при выполнении гимнастических упражнений

Чтобы упражнения приносили пользу, обязательно нужно изучить правила техники безопасности.

• Сообщите взрослым, что вы хотите потренироваться, лучше всего, чтобы взрослый помогал вам и подстраховывал на сложных элементах.

• На занятия обязательно нужно надевать удобную спортивную одежду и обувь, не ограничивающие твои движения. Лучше всего заниматься босиком или в специальной обуви для гимнастики: в носках есть риск поскользнуться.

Чтобы упражнения приносили пользу, обязательно нужно изучить правила техники безопасности.

• Длинные волосы стоит собрать, чтобы вам ничего не мешало во время занятия.

• Снимите с себя все предметы, которые могут помешать на занятии (серьги, браслеты и другие украшения, часы и т. д.).

• Подготовьте место для тренировки. Вам понадобится просторное место, где не будет ничего лишнего. Тренируйтесь только на мягкой поверхности. Не тренируйтесь на деревянном полу, плитке или ламинате.

• Попросите взрослого отодвинуть всю мебель к стене. Убедитесь, что у мебели нет острых углов. При необходимости можно накрыть острые углы подушкой или ватным одеялом.

• Перед гимнастикой нужно обязательно проводить разминку, без неё возрастает риск получения травм, а мы же хотим быть здоровыми, сильными и красивыми!

• Начните с растяжки всего тела: голова, руки, туловище, ноги — всё должно быть разогрето. После этого можно сделать бег на месте или лёгкие прыжки в течение пары минут.

• Внимательно слушайте учителя физкультуры или родителей (если выполняете тренировку под их присмотром), выполняйте все задания очень аккуратно.

• Сложные гимнастические элементы в первые несколько раз выполняйте со страховкой. При занятиях дома попросите родителей вам помочь и подстраховать.

• Гимнастические упражнения нужно проводить на матах или спортивном коврике. Проверьте, что они абсолютно целы, из них ничего не торчит. Постеленные рядом маты должны плотно прилегать друг к другу.

Гимнастика будет полезна и взрослым, и детям, поэтому приглашайте родителей и занимайтесь физкультурой вместе. Так вы укрепите иммунитет, станете сильными, здоровыми, бодрыми и активными. До встречи!

Список литературы

Физическая культура: 1-й класс: учебник / А. П. Матвеев. — 14-е изд., перераб. — Москва: Просвещение, 2023.

Рекомендованные ссылки на интернет-ресурсы

gto.ru

Список использованных источников:

Изображения используются согласно лицензии Shutterstock / FOTODOM

Иллюстратор Ракитина К. В.