04. Осанка. Физкультминутки

Осанка

Всем привет! Как у вас сегодня с настроением? Надеемся, что вы настроены на интересное занятие, ведь мы затронем важную тему: поговорим об осанке и физкультминутках.

Уверены, вы знаете, что осанку надо держать всегда: не один раз нам об этом напоминают друзья или родители, бабушки и дедушки.

Но вот знаете ли вы, что такое осанка и зачем её держать? Неужели она нужна только для красоты?

Попробуем разобраться!

Осанка — это привычная поза человека в покое и движении (если быть точнее — вертикальное положение тела человека).

Правильная осанка — это всегда красиво, вспомните фильмы про королей и принцесс.

Ровная спина, гордо поднятая голова делают человека по-королевски красивым. На самом деле от осанки зависит не только наша внешность, но и наше здоровье.

При нормальной осанке позвоночник имеет естественные изгибы, спина не должна быть идеально ровной: такая форма позвоночника позволяет нам защитить опорно-двигательную систему от перегрузки. У человека с правильной осанкой лёгкая походка, плечи немного опущены и отведены назад, лопатки симметричны, живот подтянут, грудь вперёд, вес равномерно распределяется на ноги. С таким положением позвоночника наши внутренние органы работают как часы, улучшается настроение и общее состояние здоровья.

Представили себе это идеальное положение позвоночника? Как думаете, вашу осанку можно назвать идеальной?

Надеемся, что ваш ответ — «да», но на всякий случай поговорим о неправильной осанке.

Нарушением осанки являются сутулость, чрезмерное отклонение позвоночника вперёд (лордоз) или назад (кифоз), а также боковое искривление позвоночника (сколиоз). Все эти отклонения очень часто встречаются и у взрослых, и у детей.

Из-за чего может быть неправильная осанка?

1. Неправильное питание: если вы едите слишком много сладостей и мало овощей и фруктов, это может привести к лишнему весу.

2. Слабые мышцы: они не смогут удержать нас в ровном положении.

3. Неправильные привычки в течение дня: слишком мягкая постель, неправильное сидение за столом (например, нога на ногу), ношение портфеля в одной руке.

Что же надо делать для профилактики этих нарушений?

1. Регулярно двигайтесь, делайте зарядку и физические упражнения.

2. Сбалансированно питайтесь.

3. Соблюдайте режим дня.

4. Спать лучше на умеренно мягкой кровати: вы не должны проваливаться в матрас, как в сугроб.

5. Старайтесь подбирать правильную обувь: она должна быть удобной, избегайте плоской подошвы.

6. Откажитесь от вредных привычек, таких как долгие игры за компьютером.

Правильная осанка поможет вам всегда быть в приподнятом настроении и оставаться здоровым. Давайте прямо сейчас сядем ровно и будем следить за собой на протяжении всего дня!

Физкультминутки

Минутка — это много или мало?

Можно ли за это время сделать что-то полезное? Кажется, что минутка — это совсем мало, но мы можем успеть очень многое, если это будет физкультминутка!

Физкультминутки — это короткие физические упражнения, которые проводятся, чтобы восстановить работоспособность и избежать утомления. Лучший отдых — это смена деятельности, поэтому такие паузы нам бывают просто необходимы. Хватит всего 1–2 минут, чтобы отдохнуть и получить заряд энергии.

Такие небольшие комплексы упражнений улучшают кровообращение, снимают утомление мышц, нервной системы, активизируют мышление, улучшают настроение и повышают интерес к занятиям. Отличный эффект, и всего лишь за две минуты!

Чтобы физкультминутки были интереснее, их можно сопровождать ритмичными стихотворениями. Сейчас рассмотрим несколько примеров, чтобы вы смогли испытать на себе этот волшебный эффект.

1. Поочерёдно касаемся головы, рук, ног.

Ой, качи, качи, качи,

В головах-то калачи,

В ручках прянички,

В ножках яблочки,

По бокам конфеточки,

Золотые веточки.

2. Руки поднимаем вверх.

Совушка-сова,

Совушка-сова,

Большая голова,

На пеньке сидит,

Головой вертит,

Во все стороны глядит,

Да ка-а-ак

Полетит!

3. Утренняя физкультминутка: следуем тексту и повторяем все движения.

Ручки-ручки — потягушки

И ладошки — похлопушки.

Ножки-ножки — топотушки,

Побегушки, попрыгушки.

С добрым утром, ручки,

Ладошки

И ножки,

Щёчки-цветочки —

Чмок!

4. Мартышки: повторяем всё, о чём говорится в стихотворении.

Мы — весёлые мартышки,

Мы играем громко слишком.

Все ногами топаем,

Все руками хлопаем,

Надуваем щёчки,

Скачем на носочках.

Дружно прыгнем к потолку,

Пальчик поднесём к виску

И друг другу даже

Язычки покажем!

Шире рот откроем,

Гримасы все состроим.

Как скажу я слово «три»,

Все с гримасами замри.

Раз, два, три!

Видите, какими могут быть весёлыми и интересными физкультминутки! Попробуйте и сами придумать стихотворение и провести под него физкультминутку для друзей или родителей.

Мы обсудили с вами очень важные темы, которые помогут каждому всегда оставаться бодрым, здоровым и в хорошем расположении духа.

Старайтесь каждый день следить за осанкой и не забывайте делать перерывы на физкультминутки даже тогда, когда сидите за уроками.

До скорого, увидимся на следующем занятии!

Список литературы

Физическая культура. 1–4 классы: учебник / В. И. Лях. — 11-е изд., стер. — Москва: Просвещение, 2023.

Дополнительные рекомендованные ссылки на интернет-ресурсы

Интернет-портал gto.ru (Источник)

Список использованных источников:

Рис. 1. Изображения используются согласно лицензии Shutterstock / FOTODOM

Рис. 2. Иллюстратор Яшина М. В.