08. Режим дня

Режим дня: понятие и главные составляющие

Мы сегодня обсудим с вами очень важную и интересную тему: режим дня.

Наверняка вы очень часто слышали о том, что нам всем нужно соблюдать режим дня. А вот что это такое, зачем его соблюдать и как, я вам сейчас расскажу. Устраивайтесь поудобнее, будьте внимательнее: всё, о чём мы поговорим, вам пригодится.

Что же такое режим дня? Это разумное и правильное распределение времени на все виды нашей деятельности и отдыха в течение суток. Режим дня позволит вам быть активными, полными сил и энергии всё время, пока вы бодрствуете.

Согласитесь, это очень хорошо, когда мы успеваем сделать все задуманные дела и у нас всё отлично получается! Режим дня — наш верный помощник, а строится он на основе биологических ритмов организма, или биоритмов.

Вы замечали, что наша работоспособность меняется на протяжении дня? Подъём работоспособности мы наблюдаем с 11 часов утра до 13 часов дня, а также с 16 до 18 часов. В эти периоды вы можете чувствовать прилив сил и энергии, а значит, это время можно использовать наиболее продуктивно.

Предлагаю вам вспомнить, из каких дел состоит режим дня первоклассника.

1. Быстрее всего на ум приходят учебные занятия в школе и дома: разные уроки, а также выполнение домашних заданий — всё это занимает много времени и, конечно же, входит в режим дня. 

2. Помимо занятий в наш режим дня входит активный отдых и пребывание на свежем воздухе: разные подвижные игры с друзьями, прогулки на природе — всё это хорошо влияет на наше здоровье.

3. Регулярные и достаточные приемы пищи: еда для человека так же важна, как топливо для автомобиля, поэтому для хорошего самочувствия вам нужно стараться питаться полезными продуктами и по возможности соблюдать одно и то же время приёма пищи.

4. Полноценный сон — основа отличного здоровья, он помогает нам зарядиться энергией и подготовиться к новому дню. Очень важно спать достаточно и приступать ко сну в одно и то же время. Оптимальное время для сна в вашем возрасте — 10–11 часов; посчитайте, достаточно ли вы спите? Если времени на сон не хватает, старайтесь раньше ложиться спать, а перед сном избегайте перевозбуждения, работы с гаджетами и чрезмерной физической активности: это может помешать заснуть.

5. Свободная внешкольная деятельность — это все занятия, которые у вас есть помимо школы: уроки музыки, спортивные секции, занятия иностранным языком, рисование и прочие. Если у вас широкий круг интересов — это отлично! Вы знаете толк в распределении свободного времени и стараетесь каждую минуту использовать максимально продуктивно. И все занятия вне школы — тоже часть вашего режима дня.

6. Досуг может включать в себя чтение книг, просмотр мультфильмов, фильмов, игры — всё это помогает отдохнуть, но отнимает много времени, и поэтому очень важно, чтобы досуг не мешал заниматься учёбой и внешкольными делами. 

7. Гигиенические процедуры включают в себя умывание и чистку зубов, принятие душа. Вроде бы это всё мелочи, но такие процедуры необходимо выполнять каждый день, чтобы оставаться красивым и здоровым.

Чёткий распорядок дня помогает сформировать привычки, урегулировать биоритмы.

Составление распорядка дня

Как же составить правильный распорядок дня?

• Подъём должен быть в такое время, чтобы вы проснулись отдохнувшими и выспавшимися и вам хватило времени на все дела. Обычно, чтобы приступить к школьным занятиям, достаточно просыпаться около 7 утра.

• Начинать день стоит с утренней зарядки: она снимает сонливость и заряжает организм бодростью и энергией на весь день, а упражнения улучшают работу сердца, лёгких, положительно влияют на нервную систему и обмен веществ. На зарядку может уходить от 10 до 30 минут.

• После зарядки приступаем к водным процедурам: это может быть как обычное умывание, так и принятие душа комфортной температуры.

• Завтрак должен быть горячим и сытным, не нужно во время еды отвлекаться на посторонние вещи (книги, мультики, гаджеты).

• Насыщенное время для учебы: занятия отнимают довольно много времени, поэтому вам нужно учитывать их в своем графике. Во время занятий старайтесь делать перерывы на 10 минут через каждые 45 минут, чтобы проветрить комнату, походить, сделать несколько упражнений.

• Старайтесь каждый день проводить на свежем воздухе не меньше 3 часов (конечно, не за один раз).

• Свободное время можно использовать для досуга (чтение, рисование, игры и прочее), занятий в кружках и секциях.

• Ужин должен быть хотя бы за два часа до сна, чтобы сон был крепким и утром вы были бодрыми и полными сил.

• После ужина можете почитать, немного погулять и подышать свежим воздухом.

• За полчаса до сна пора приступать к подготовке ко сну: принять душ, почистить зубы, сложить вещи для школьных занятий в рюкзак. Старайтесь ложиться спать не позже 22 часов — так вам хватит времени для отдыха, и с утра вы будете полны сил и энергии.

Утренняя зарядка и личная гигиена

Мы с вами немного поговорили об утренней зарядке, давайте теперь рассмотрим её подробнее.

Зарядка помогает наполнить силами наш организм, и выполнять её необходимо сразу после пробуждения. Лучше всего для этого подойдёт хорошо проветриваемая комната или свежий воздух (в тёплое время года).

Начинаем выполнять зарядку с разминки шеи, рук и плечевого пояса, постепенно спускаемся вниз и выполняем упражнения для ног.

Заканчиваем зарядку упражнениями на пресс, растяжку, если остаётся время и есть такая возможность — можно закончить зарядку бегом или прыжками, после чего сделать дыхательные упражнения на расслабление (спокойное глубокое дыхание).

Зарядка должна длиться около 10–30 минут. Для начала будет достаточно и 10 минут, а потом мы сможем постепенно увеличивать её продолжительность.

Мы с вами разобрали, как правильно делать зарядку и в какой последовательности, и чтобы понимать, какой частью тела мы должны двигать, нам нужно разобраться, как и что называется.

Начнём сверху вниз:

1. голова;

2. шея;

3. туловище (грудь, живот, спина);

4. руки (плечо, предплечье, локоть, кисть);

5. ноги (стопа, голень, колено, бедро).

Каждая часть тела играет свою важную роль, поэтому мы должны любить и уважать каждую и постараться запомнить все эти обозначения.

Итак, мы с вами разобрали режим дня, изучили правила рационального распорядка дня и основные правила зарядки. Пришло время поговорить о личной гигиене, ведь она тоже помогает нам оставаться здоровыми!

Само слово «гигиена» происходит от греческого «гигиэйнос» — целебный, приносящий здоровье, а личная гигиена — это комплекс правил, которые помогут сохранить и укрепить здоровье.

Личная гигиена включает в себя:

• соблюдение чистоты тела, одежды и жилища;

• рациональное и регулярное питание;

• чередование труда и отдыха, умственного и физического труда;

• занятия физкультурой и полноценный сон.

Как же соблюдать личную гигиену? Всё очень просто, постарайтесь запомнить несколько простых правил.

1. Необходимо мыть руки перед едой, после туалета и прогулок на улице: так мы сможем смыть всех микробов и не дать им попасть в наш дом, а тем более в наш организм. Обязательно используйте мыло и тёплую воду при мытье рук, не забывайте тщательно смывать мыло и вытирать руки полотенцем.

2. Регулярно принимайте ванну и душ: это не только полезно, но и приятно и весело! Водные процедуры очищают тело от грязи и микробов. Не забывайте тщательно мыть ноги, особенно после физической нагрузки.

3. Чистить зубы нужно два раза в день: это поможет победить все вредные бактерии и микробы и сохранить здоровые зубы.

4. Используйте носовой платок: при чихании и кашле микробы могут перебраться на ваших родителей или друзей. Чтобы все они были здоровы, всегда берите с собой носовой платок и используйте по назначению.

5. Сохраняйте чистоту ногтей: регулярно стригите ногти, ведь под ногтями скапливается большое количество различных бактерий.

6. Средства личной гигиены должны быть индивидуальными: зубные щётки, расчёски, мочалки, полотенца. Держите их в чистоте и не забывайте регулярно использовать.

7. Проветривайте свою комнату и не забывайте убираться в ней: гораздо приятнее жить в чистоте!

Соблюдать режим дня и правила личной гигиены совсем несложно, зато от этого зависит ваше здоровье, активность и настроение. Поэтому старайтесь следовать всем тем правилам, которые мы сегодня обсудили!

До встречи!

Список литературы

Лях В. И. Физическая культура: 1–4 классы: учеб. для общеобр. организаций. — 7-е изд., перераб. и доп. — М.: Просвещение, 2019.

Дополнительные рекомендованные ссылки на ресурсы сети Интернет

Интернет-портал «gto.ru» (Источник)