03. Лёгкая атлетика (полный урок)

Понятие о лёгкой атлетике

Иногда для того, чтобы успеть на автобус, мы можем ускорить шаг или пробежаться, а чтобы преодолеть лужу, которую не обойти, можем её перепрыгнуть. Бег, прыжки, метание — это базовые движения, которые заложены в нас со времён первобытных людей.

Древние народы устраивали состязания в беге, прыжках в длину и высоту, а также в метании камней. И даже в физической подготовке рыцарей использовались именно эти упражнения. В дальнейшем эти движения преобразовались в полноценный вид спорта —лёгкую атлетику.

Атлет в широком смысле — это синоним слова «спортсмен»; в более узком смысле — любой, кто на любительском или профессиональном уровне занимается лёгкой или тяжёлой атлетикой.

У древних греков важную роль в физическом воспитании играли упражнения, входившие в пентатлон (пятиборье). Пятиборье состояло из прыжка в длину, метания копья, бега на один стадий (это древняя единица измерения, равная 600 ступням или 192 м 27 см; от неё и произошло слово «стадион»), метания диска и панкратиона — единоборства, сочетающего в себе ударную и борцовскую технику.

Все физические упражнения греки делили на «лёгкие» и «тяжёлые». Бег, метания и прыжки причислялись к более лёгким, в то время как борьба и кулачный бой считались трудными упражнениями и относились к «тяжёлой» атлетике. С течением времени эти виды преобразовались в тяжёлую и лёгкую атлетику.

Давайте познакомимся с лёгкой атлетикой — видом спорта, элементы которого входят в нашу повседневную жизнь.

Что в себя включает лёгкая атлетика

Лёгкая атлетика легла в основу первых Олимпийских игр в Древней Греции (VIII в. до н. э.). К концу XIX в. в программу игр входило уже 12 видов лёгкой атлетики. Отсюда она получила второе название — «королева спорта».

Многообразие легкоатлетических упражнений позволяет тренировать практически все группы мышц, что способствует гармоничному развитию тела.

Лёгкая атлетика состоит из пяти разделов:

• ходьба;

• бег;

• прыжки;

• метание;

• многоборье.

Ходьба повышает работоспособность мозга. При ходьбе увеличивается скорость кровотока в теле. Это способствует большему поступлению питательных веществ, таких как кислород и глюкоза, из крови в мозг.

Спортивная ходьба отличается от обычной ходьбы следующим: выше скорость, длиннее и чаще шаг, более активная работа таза, опорная нога выпрямлена в коленном суставе.

Отличие спортивной ходьбы от бега состоит в том, что при ходьбе отсутствует так называемая фаза полёта, когда обе ноги не соприкасаются с поверхностью, то есть при ходьбе одна нога всегда находится на земле.

Бег способствует укреплению мышц, сердца, сосудов и лёгких. В лёгкой атлетике это самый объёмный раздел: гладкий бег, бег с препятствиями и эстафетный бег. Результаты бега и ходьбы фиксируются в часах, минутах, секундах и даже сотых долях секунд.

Прыжки укрепляют кости (мышцы создают дополнительное давление на них), улучшают координацию. Прыжки в лёгкой атлетике бывают разных видов: прыжок в длину, тройной прыжок, прыжок в высоту, прыжок с шестом.

Метание развивает силу и координацию. Результаты прыжков и метаний фиксируются в метрах и сантиметрах.

Многоборье развивает выносливость. Своё название этот раздел получил потому, что в него входят несколько видов лёгкой атлетики: некоторые виды бега, прыжки и метания.

Теперь рассмотрим каждый из основных разделов лёгкой атлетики более подробно:

• спортивная ходьба (на 5, 10, 20 и 50 км);

• бег делится на: спринт (бег на короткие дистанции до 400 м), бег на средние (800 м и 1500 м) и длинные (5000 м и 10 000 м) дистанции; марафонский бег (42 км), эстафетный бег (4 x 100 м и 4 x 400 м), бег с барьерами (100 м — женщины, 110 м — мужчины, 400 м — мужчины и женщины) и бег с препятствиями (3 км);

• прыжки в высоту, с шестом, в длину и тройной прыжок;

• толкание ядра, метание копья, диска и молота;

• многоборье бывает двух видов: десятиборье (мужчины) и семиборье (женщины). У мужчин — бег на 100, 400, 1500 м; бег с барьерами на 110 м; прыжки в высоту, с шестом, в длину; метание копья и диска, а также толкание ядра. У женщин — бег на 100 м с барьерами; гладкий бег на 200 и 800 м; прыжки в длину и высоту; метание копья и толкание ядра. Соревнования для многоборцев разбиваются на два дня.

Техника безопасности при выполнении легкоатлетических упражнений

Для безопасности при самостоятельном выполнении легкоатлетических упражнений в домашних условиях и/или на улице нужно придерживаться следующих правил:

• надеть спортивную форму, которая не стесняет движений;

• освободить себе пространство, чтобы не удариться о мебель или не наступить на посторонние предметы;

• открыть форточку, чтобы в комнату поступал свежий воздух, так как нашему организму необходимо большое количество кислорода при выполнении активных физических упражнений;

• подготовить питьевую воду во избежание обезвоживания (при тренировках вода из нашего организма выходит через пот);

• хорошо размять мышцы и суставы, но без фанатизма (растяжка мышц в одном положении на протяжении 40–60 с переводит мышцы в стадию глубокого расслабления, и выполнять после этого упражнения не рекомендуется);

• прислушиваться к своему телу (если при выполнении любого упражнения возникают неприятные ощущения, натяжение мышц, боль или ухудшение общего состояния, то лучше остановиться);

• если вы бегаете в парке или на стадионе, при наличии специальной разметки обязательно соблюдайте её (при разминке лучше бегать по крайней дорожке стадиона или по краю аллеи в парке, не мешая другим спортсменам, выполняющим скоростные упражнения).

Лёгкая атлетика в повседневной жизни

Выдающиеся рекорды мира, которые до сих пор никто не смог побить, принадлежат Усейну Болту в беге на 100 м (9,58 с) и Елене Исинбаевой в прыжке с шестом (5,06 м).

Выдающиеся рекорды мира по лёгкой атлетике на 2021 год

Самый быстрый человек на Земле — Усейн Болт. Это ямайский спортсмен, за свою карьеру он установил восемь мировых рекордов. Самые впечатляющие из них:

• в беге на 100 м — 9,58 с;

• в беге на 200 м — 19,19 с;

• в эстафете 4 × 100 м (четыре по сто метров) в составе сборной Ямайки — 36,84 с.

Кроме Болта, выбежать из 9,78 секунды удалось ещё 4 спортсменам за всю историю рекордов, начиная с 1912 г. Однако Усейн смог сделать это 9 раз. Благодаря этому достижению он и получил звание самого быстрого человека в мире. Ведь до сегодняшнего момента никто не приблизился к его рекордам.

Вот человек, который сможет не только догнать автобус, но и перегнать его — на короткой дистанции.

И вот наша известная спортсменка и рекордсменка в прыжках с шестом — Елена Исинбаева. Она установила 28 мировых рекордов! Самый известный и запоминающийся рекорд Елена Исинбаева установила 22 июля 2005 г. на соревнованиях в Лондоне, где впервые в истории женских прыжков с шестом взяла высоту 5 м. Свой личный рекорд и на данный момент мировой рекорд в прыжках с шестом у женщин на открытом стадионе спортсменка установила в 2009 г. — 5,06 м.

Для неё перепрыгнуть лужу, преграждающую путь, не составит труда.

Такие удивительные способности спортсменов — заслуга врождённого таланта и упорных тренировок. Начинали они в детстве, как и мы все: учились ползать, ходить, потом бегать и прыгать, с каждым годом совершенствуя эти навыки.

Лёгкая атлетика составляет неотъемлемую часть нашей жизни. Хотя мы можем и не замечать этого.

Конечно, не все из нас могут похвастаться выдающимися физическими способностями рекордсменов, однако в повседневной жизни нам необходимо использовать такие базовые двигательные навыки, как бег, ходьба, прыжки и так далее, пусть и не на таком уровне, как это делают профессиональные спортсмены.

До встречи!

Список литературы

Физическая культура. 10–11 классы: учеб. для общеобр. организаций: базовый уровень / В. И. Лях. — 7-е изд., перераб. И доп. — М.: Просвещение, 2019.

Дополнительные рекомендованные ссылки на ресурсы сети Интернет

Интернет-портал gto.ru (Источник)

Список использованных источников:

Рис. 1, 3–5. Изображения используются согласно лицензии Shutterstock/FOTODOM

Рис. 2. Иллюстрация / Иллюстратор Зотова Е. М.

Рис. 6. Иллюстрация / Графический дизайнер Гладких О. Ю.