05. Основы физической культуры и спорта

Сегодня на уроке мы поговорим об общетеоретических сведениях. Рассмотрим правовые основы физической культуры и спорта. Познакомимся с понятием физической культуры личности. Узнаем правила поведения и  техники безопасности, предупреждающие травматизм во время выполнения физических упражнений.

Правовые основы и правила поведения на занятиях физической культуры и спорта

Физкульт-привет! Мы живём в мире, который полон правил, догм, требований и многого другого, что помогает людям лучше понимать друг друга, выгодно взаимодействовать и минимизировать конфликтные ситуации. 

Физическая культура и спорт не являются исключениями, они как виды деятельности отдельного человека и общества в целом не могли бы успешно функционировать, если бы не были основаны на правовых нормах и соответствующих законах. Эти базовые положения прописаны в ряде документов, которые регламентируют, устанавливают, предписывают определённые права и обязанности для всех, кто вовлечён в физическую культуру и спорт.

Список этих нормативно-правовых документов достаточно велик, нам следует помнить, что физкультурно-спортивная деятельность регулируется, начиная от главных законов (Конституции РФ, Федерального закона «О физической культуре и спорте в Российской Федерации») и заканчивая положениями о соревнованиях по конкретному спортивному событию, где прописаны все права и обязанности участников.

Например, в п. 2 статьи 41 Конституции РФ говорится о том, что в нашей стране поощряется со стороны государства деятельность, направленная на развитие физической культуры и спорта, а в статье 3 ФЗ № 329 перечислены основные принципы законодательства о физической культуре и спорте, среди которых есть слова об обеспечении права на занятия физической культурой и спортом для всех категорий граждан и групп населения. Процесс гармоничного формирования личности нацелен на её общекультурное развитие, составной частью которого является физическая культура, именно поэтому следует говорить о физической культуре личности.

Под этим термином понимается потребность конкретного человека в занятиях физической культурой, наличие у него устойчивых мотивов и целей в своём физическом самосовершенствовании.

Видный научный деятель и теоретик физической культуры и спорта Алексей Михайлович Максименко выделил основные признаки физической культуры личности:

• систематические занятия физическими упражнениями для решения задач физического самосовершенствования;

• специальные физкультурные занятия, позволяющие с пользой применить их на практике;

• владение определёнными двигательными умениями и навыками для решения лично значимых задач;

• владение достаточными организационно-методическими умениями построения своих самостоятельных физкультурно-спортивных занятий, т. к. самостоятельная физкультурная деятельность по праву считается высшей формой личной физической культуры.

Правила поведения, техника безопасности и предупреждение травматизма на занятиях физическими упражнениями

Прежде чем знакомиться с огромным сводом правил, запомни одну простую формулу, которой всегда руководствуйся при занятиях физическими упражнениями и не только: делай, думая, и думай, делая.

Основные правила поведения призваны напомнить, что следует делать для того, чтобы занятие: а) прошло без травм, б) было полезно организму и личности в целом.

Первое, что необходимо, — это ответственно и осознанно подходить к обучению. Прилагать максимум усилий, чтобы овладевать знаниями, практическими навыками и умениями, изучаемыми в курсе физической культуры.

Второе — своевременно и точно выполнять задания, добросовестно и ответственно подходить к соблюдению инструкций, указаний, распоряжений.

Третье — обязательно соблюдать требования техники безопасности и всевозможные требования и рекомендации, которые относятся непосредственно к занятиям физической культурой (личная гигиена, спортивная форма и т. п.).

Четвёртое правило — соблюдать чистоту и порядок в месте занятия, а также бережно относиться к спортивному инвентарю и оборудованию.

И заключительное, пятое правило, которое относится к любого рода ситуациям, будь то конфликт с другими занимающимися, принятие решения в чрезвычайной ситуации и т. д: важно всегда быть примером высокой дисциплинированности и сознательности.       

Правила техники безопасности при занятиях физической культурой и спортом можно разделить на две большие категории:

1. Правила эксплуатации инвентаря и объектов;

2. Правила техники безопасности при выполнении упражнений.

Правила эксплуатации инвентаря и объектов подразумевают, что, прежде чем приступить к занятиям физическими упражнениями, необходимо убедиться в следующем:

• исправности инвентаря, например проверить на отсутствие грыж мяч или на работу крепления лыж;

• надёжности инвентаря (проверить прочность его соединений, подвижных частей), например, колесо велосипеда может быть исправно (т. е. крутиться), но ненадёжно (т. к. не подходит под вес занимающегося и может деформироваться).

Помимо всего вышеперечисленного следует:

• безопасно переносить инвентарь с места на место (по возможности использовать защитные чехлы);

• ни в коем случае не использовать инвентарь не по назначению (грызть скакалку, глотать мячи);

• не использовать предметы, которые стали неисправны в ходе эксплуатации.

Вернёмся к правилам эксплуатации инвентаря и объектов. Приступая к занятиям физическими упражнениями, необходимо убедиться в следующем:

• отсутствии посторонних предметов/людей/животных в месте занятия, которые могут помешать выполнению упражнения;

• безопасности поверхностей объектов (нет дефектов в полу, острых выступов стен, батарей, лыжная трасса со снегом, беговая дорожка без провалов в пропасть);

• прекратить занятие, если наступила чрезвычайная ситуация (ураган, пожар или другое, неважно, в здании или на улице).

Правила безопасности при выполнении упражнений, в свою очередь, можно разделить по типу физической активности:

1. лёгкая атлетика;

2. лыжная подготовка;

3. плавание;

4. спортивные игры.

Правила безопасности по видам физической активности

Бег. Следует:

• преодолевать дистанцию строго по своей дорожке;

• выполняя беговые упражнения, не останавливаться сразу, а пробегать вперёд 5–7  метров;

• во время бега смотреть прямо перед собой, не сковывать свои движения;

• при старте и беге по дистанции не мешать другим занимающимся и не прибегать к неспортивному поведению (подножки, задержки);

• возвращаться в исходное положение по крайней дорожке, не мешая другим занимающимся;

• при выполнении опережения обгонять бегущих с правой стороны, предупреждая их голосом;

• выполнять разминочный бег по крайним правым дорожкам.

Прыжки. Перед тем как приступить к прыжкам, необходимо подготовить песок в яме для приземления. Оптимально он должен быть слегка влажным и хорошо взрыхлённым, а поверхность его — гладкой и быть на одном уровне с дорожкой разбега. Из прыжковой ямы следует убрать все посторонние предметы непосредственно перед попыткой.

Следует:

• прыгать в яму с ровной поверхностью и увлажнённым песком;

• разбегаться только по гладкой грунтовой/резиновой поверхности;

• после прыжка освободить прыжковую яму и вернуться на своё место для выполнения следующей попытки;

• возвращаться по правой или левой сторонам дорожки для разбега.

Метания. Следует:

• убедиться, что в направлении броска нет людей/животных;

• при групповом метании находиться с левой стороны от выполняющего бросок занимающегося;

• в плохую погоду насухо вытирать руки и снаряд перед броском;

• не поворачиваться спиной к бросающему;

• не пересекать поле метания во время выполнения броска другим занимающимся;

• после броска идти за снарядом, только убедившись, что не будете ни для кого помехой;

• метать только по команде;

• при метании в цель предусмотреть зону безопасности (радиус 5 метров) при отскоке снаряда от земли;

• не метать снаряд в не оборудованных для этого местах.

Лыжная подготовка

Требования безопасности перед началом занятий. Следует:

• надеть лёгкую, тёплую, не стесняющую движений одежду, удобные теплоудерживающие носки, перчатки или варежки, шапку, шарф (баф);

• проверить исправность лыжного инвентаря и подогнать крепления лыж к обуви. Лыжные ботинки должны быть подобраны по размеру ноги;

• проверить исправность лыжни или трассы, отсутствие в месте проведения опасностей, которые могут привести к травме;

• при обнаружении внезапной опасности на трассе прекратить катание и немедленно сообщить об этом взрослым.

Требования безопасности во время занятий. Следует:

• соблюдать интервал при движении на лыжах по дистанции 3–4 метра, при спусках с горы — не менее 30 метров;

• при спуске с горы не выставлять вперёд лыжные палки;

• после спуска с горы не останавливаться у её подножия во избежание столкновений с другими лыжниками;

• следить друг за другом и немедленно сообщить взрослому об экстренной ситуации в случае её наступления.

Требования безопасности в аварийных ситуациях. Следует:

• при поломке или порче лыж, палок, креплений сообщить об этом взрослому и вернуться обратно, не используя сломанный инвентарь.

• при первых признаках обморожения, а также при плохом самочувствии сообщить об этом взрослому и прекратить занятие, удалившись в тёплое помещение.

• при получении травмы немедленно сообщить об этом взрослому и/или вызвать скорую помощь, оказать себе по возможности доврачебную помощь.

Техника безопасности после занятия. Следует:

• при необходимости отогреться, сделать комплекс разогревающих гимнастических упражнений;

• инвентарь очистить, высушить и убрать;

• вымыть руки и лицо, по возможности принять душ.

Плавание

Требования безопасности перед началом занятий. Следует:

• принять душ с моющим средством (мылом), промыть все промежности, смыть моющее средство, насухо вытереться;

• надеть купальный костюм (плавки) и плавательную шапочку;

• сделать разминку, выполнив несколько активных разогревающих гимнастических упражнений;

• заходить в воду только по команде старшего (учителя, инструктора, спасателя);

• по лестнице спуска в бассейн опускаться спиной к воде;

• при купании в естественном водоёме использовать только оборудованные и безопасные пляжи.

Требования безопасности во время занятий. Следует:

• во время занятия стараться находиться в движении, чтобы избежать охлаждения;

• внимательно слушать и выполнять все команды и сигналы спасателя (будь то бассейн или водоём);

• при недостаточной глубине воды, при неисследованном дне водоёма и при нахождении вблизи других занимающихся не прыгать головой вниз;

• нырять только по команде/с разрешения старших (инструктора, спасателя);

• при плавании в естественном водоёме: не заплывать за буйки, не плавать на большой волне, не подплывать близко к плавательным средствам.

Требования безопасности в аварийных ситуациях. Следует:

• ощутив холод, озноб, покинуть водную среду и согреться, обтеревшись сухим полотенцем и выполнив простые гимнастические упражнения;

• в случае судорог (свело конечность) сохранять спокойствие, держаться на воде и звать на помощь;

• при утоплении как можно скорее вытащить пострадавшего из воды, освободить ротовую полость от посторонних предметов (слизи, тины), сделать искусственное дыхание способом «рот в рот» до восстановления самостоятельного дыхания, вызвать скорую помощь и сообщить взрослым.

Требования безопасности по окончании занятий:

• принять душ с мочалкой и моющим средством, вытереться полотенцем насухо и одеться, хорошо просушить волосы.

• при низкой температуре окружающей среды после купания выполнить несколько активных гимнастических упражнений.

Правила безопасности в игровых видах спорта

Баскетбол

Ведение мяча. Следует:

• выполнять ведение мяча с поднятой головой;

• при изменении направления убедиться, что на пути нет других игроков, с которыми может произойти столкновение;

• после выполнения упражнения зафиксировать мяч в руках.

Передача. Следует:

• ловить мяч открытыми ладонями, образуя ими воронку и прижимая прямые руки к груди;

• прежде чем выполнить передачу, убедиться, что партнёр готов к приёму мяча;

• следить за траекторией передачи мяча;

• соизмерять силу передачи в зависимости от расстояния до партнёра, противников, времени.

Бросок. Следует:

• при подборе мяча под щитом контролировать отскок мячей (мяча) других игроков;

• не виснуть на кольце при броске сверху (данк).

Не следует:

• бить по мячу ногой;

• толкаться, ставить подножки, бить по рукам противника;

• хватать игроков соперника, задерживать их;

• широко расставлять ноги и выставлять локти;

• находясь на скамейке запасных, выбегать на площадку;

• оспаривать решения судьи.

Волейбол

Передача мяча. Следует:

• при передаче сверху отбивать мяч пальцами;

• при приёме следить за полётом мяча — высокие мячи принимать над головой пальцами встречным движением рук, а низкие мячи — двумя руками снизу;

• не отбивать мяч ладонями/пястью;

• во время атаки через сетку не касаться её любыми частями тела, не толкать друг друга на сетку.

Подача, нападающий удар. Следует:

• убедиться, что партнёр готов к приёму мяча;

• соизмерять силу удара в зависимости от расстояния до партнёра;

• выполнять удар по мячу напряжённой ладонью, пальцы должны быть собраны вместе;

• не принимать сильно летящий мяч двумя руками сверху, чтобы избежать травмы пальцев;

• мягко приземляться в случаях, когда это необходимо.

Ситуативность и вариативность событий на занятиях физической культурой и спортом настолько велика, что нет возможности спрогнозировать все расклады, но следует помнить, что негативные последствия лучше предотвратить заранее, чем потом пытаться их исправить. Будьте благоразумны и аккуратны.

До новых встреч! Физкульт-пока!

Список литературы:

1. Физическая культура: 10—11-е классы: базовый уровень: учебник / В. И. Лях. — 11-е  изд., стер. —  Москва: Просвещение, 2023.

Рекомендованные ссылки на интернет-ресурсы:

1. Интернет-портал «gto.ru».

Список использованных источников:

Иллюстратор Гурьева Е. С.

Изображения используются согласно лицензии Shutterstock / FOTODOM