01. Система оздоровительной физической культуры: цели, формы и методы

Цель занятий физической культурой и спортом

Занятия спортом обычно подразумевают своей целью достижение какого-то максимального результата — это может быть победа в Олимпийских играх или школьных соревнованиях, установление рекорда или борьба за чемпионство своей команды.

Целью же занятий физкультурой можно считать гармоничное развитие личности, которое невозможно без сохранения и укрепления здоровья, а также профилактики заболеваний и вредных привычек. Важно различать эти понятия, ведь здоровье — это не только отсутствие болезней и вредных привычек, но и состояние полного благополучия физических, психических, интеллектуальных аспектов личности. Основным элементом физической культуры в этом смысле является двигательная активность, то есть вид деятельности, который подразумевает сознательное или бессознательное совершение движений, результатом которых являются качественные изменения в организме.

Поднимаясь по лестнице домой, выполняя жим штанги, забивая гвозди в доску, мы совершаем двигательную активность, но разной направленности, которую можно условно разделить на:

• физические упражнения;

• физический труд;

• бытовую активность;

• любительский спорт;

• туризм.

Основные формы и виды физических упражнений

Этимология выражения «физические упражнения» подчёркивает, что по характеру это телесные (физические) повторяющиеся двигательные действия (упражнения) с конкретными физкультурными целями и задачами. В этом состоит принципиальное отличие физических упражнений от физического труда, целью которого является производство (хотя и он может включать в себя физические упражнения). Например, кузнец куёт клинок, совершая удары кувалдой, и это физический труд.

Кроссфитер тоже бьёт кувалдой, но только по покрышке автомобиля, и это уже физическое упражнение.

Разница в том, что у кузнеца цель выковать клинок, а у кроссфитера — развить силу/выносливость мышц рук, при этом развитие кузнеца может оказаться негармоничным, а кроссфитера гармоничным, так как выполнение упражнения последним строится на закономерностях физического развития, а выполнение действий кузнеца строится на задачах производственного процесса.

Физические упражнения требуют от занимающихся не только проявления мышечных усилий, но и волевых, сознательных, что, в свою очередь, способствует развитию и физической, и когнитивной сфер личности, а значит, и содействует сохранению и укреплению здоровья.

Выполняя комплекс общеразвивающих или специальных упражнений, мы увеличиваем скорость кровотока в сердечно-сосудистой системе, стимулируем отток лимфы, в суставах выделяется синовиальная жидкость, что в совокупности способствует подготовке организма к нагрузкам большего порядка, а значит, происходит профилактика риска получить травму.

Также кровь, которая поступает во все работающие органы, разносит всевозможные гормоны: инсулин, например, помогает транспортировать сахар в мышцы, что можно расценивать как профилактический эффект сахарного диабета. Есть огромное множество классификаций физических упражнений, которые ведутся по какому-то одному признаку. Например, по типу сокращения мышц упражнения бывают статические, динамические и статодинамические.

Когда мы удерживаем что-то без изменения положения конечностей в суставах, то мышцы работают в статическом режиме. Когда конечности сгибаются в суставах более чем на половину амплитуды, то мышцы работают в динамическом режиме. Статодинамический режим, как ясно из названия, должен удовлетворять двум требованиям в равной степени.

Физические упражнения также можно классифицировать по признаку вовлечённости мышечных групп на локальные, региональные и глобальные. Самая интересная классификация — по биомеханическому критерию. Выделяют циклические, ациклические и смешанные.

Циклические упражнения представляют собой движения или цикл, повторяющиеся с определённой периодичностью. Бег, лыжные гонки, плавание, велогонки и многое другое — всё это яркие примеры «циклики».

Ациклические упражнения состоят из отдельных движений, которые часто связаны с проявлением максимальной силы или скорости сокращения. Так, толкание ядра или тяга штанги в своей сути подразумевают отсутствие повторения движения, поэтому их и относят к ациклическим.

Смешанные упражнения встречаются во многих видах спорта и сочетают в себе признаки как циклических, так и ациклических движений. Например, тройной прыжок, где предварительный разбег (циклическое упражнение) переходит в последующие прыжки (ациклическое упражнение).

Ещё физические упражнения можно делить по направленности развития качества: силы, выносливости, ловкости, гибкости и быстроты (не путать со скоростью!).

Из истории физической культуры и спорта мы знаем, что физические упражнения появились из трудовой деятельности людей:

• попадать в мамонта стало возможным только благодаря множеству совершённых попыток, целенаправленных тренировок;

• броски в наскальные изображения, подбитых животных, то есть выполнение специальных физических упражнений.

При этом сам труд остаётся важным элементом физической культуры личности. Недаром многие выдающиеся советские (и не только) спортсмены и спортсменки были простыми рабочими, которые изо дня в день физически совершенствовались «у станка», развивая полезные для своего вида спорта физические качества или умения.

Среди таких были Лев Яшин, Владимир Куц, Юки Каваучи и многие другие. Однако физический труд необходим не только спортсменам, но в большой мере и тем, кто далёк от спорта. Умеренная физическая нагрузка, полученная за счёт выполнения своих трудовых функций, оказывает аналогичный физическим упражнениям эффект на системы организма.

После тяжёлого учебного/трудового дня никто не отменял решение бытовых задач. Помыть посуду, постирать и погладить бельё, погулять с собакой — это и многое другое мы выполняем с затратой своей мышечной энергии.

Даже в таком простом действии, как наполнение чашки чая водой, задействуется целая группа мышц синергистов и антагонистов, стабилизаторов, активно работает лобная доля коры больших полушарий. Нам надо взять чайник, удерживать его, плавно наклоняя, чтобы налить кипятка до определённого уровня. Мы не задумываемся над этим процессом, поэтому не замечаем его, но организм всё это пропускает через себя, и если налить чай 1000 раз за день, то мышцы рук испытают нагрузку, сопоставимую с классической силовой тренировкой на сгибатели кисти, как вариант.

Нет чётких границ между профессиональным спортом и любительским, но есть некоторые маркеры, указывающие на их различия.

Спортсмены-любители — это люди, которые:

а) тренируются и участвуют в соревнованиях;

б) имеют ведущую деятельность, не связанную со спортом;

в) не получают постоянного материального вознаграждения (спонсорство, контракты и т. п.);

г) зачастую результаты любителей ниже результатов профессионалов.

Любительский спорт повышает общий уровень качества жизни как отдельного индивида, так и общества в целом. Тренировки и соревнования вырабатывают у человека ответственность и исполнительность, силу воли и стрессоустойчивость, эмпатию и честность.

Из любителя — в профессионалы

Студент Артём М. после занятий всегда ходил на площадку и подтягивался там самостоятельно, для себя. Спустя год таких занятий он познакомился с Сашей, который был судьёй соревнований по воркауту. Саша пригласил Артёма выступить на ближайших соревнованиях, так Артём стал спортсменом-любителем.

Спустя ещё пару лет он уже был известным во всём мире представителем калистеники, имел спортивное звание мастера спорта по стритлифтингу и по праву считается профессионалом.

Помимо этого, человек обрастает новыми социальными связями, углубляет свои познания о конкретном виде спорта и мире в целом, в конце концов, просто имеет увлечение, которое подобно убежищу от внутренних и внешних стрессов.

Для общества в целом любительский спорт важен в эволюционном смысле, так как ведёт к оздоровлению генофонда популяции, повышению сопротивляемости различным заболеваниям.

В социальном смысле любительский спорт также важен, ведь благодаря ему реализуется множество благотворительных проектов, открываются всевозможные фонды и организуются движения единомышленников, а массовые спортивные соревнования стимулируют приток финансов, что важно для регионов, где уровень жизни всё ещё низок.

Самобытный и своеобразный элемент физической культуры — туризм. Есть множество ответвлений и направлений, начиная с пешего туризма, заканчивая экотуризмом или даже космическим туризмом, но объединяет их одно — передвижение в пространстве с абсолютно любыми целями.

Главный принцип туризма, выражаясь словами Э. Бернштейна, — «движение — всё, конечная цель — ничто». Именно движение является залогом здоровья и долголетия, так как заставляет организм функционировать в условиях, для которых он изначально был приспособлен: ходить, лазить, прыгать, бегать, подтягиваться и т. п. Вдобавок к этому туристы получают массу положительных эстетических эмоций, чувств и переживаний, что очень важно для ментального и эмоционального здоровья каждого индивида.

Особенности неурочных форм занятий физическими упражнениями

Физическая культура может постигаться через урочные и неурочные формы занятий. В течение всей жизни каждый человек проходит примерно 700 уроков физической культуры, и это лишь малая часть от общего количества физической культуры, которая присутствует в той или иной степени до конца жизни индивида.

Если урочные формы занятий физкультурой обязательны для всех, организуются специалистом и имеют строгий регламент и правила, то неурочные формы занятий полностью проводятся на добровольной основе и имеют достаточно свободный формат, как по содержанию, так и по структуре (но для получения положительного эффекта должны всё же строиться на принципах организации занятий!). Неурочные занятия чаще всего организуются самостоятельно, могут не носить систематический характер и не иметь конкретной цели. В большинстве случаев такие занятия преследуют профилактико-гигиеническую цель (например, лыжные прогулки в выходной, катание на лошадях на майские праздники, салки во дворе и т. п.).

Но в ряде случаев неурочные формы занятий могут приобретать некую системность и направленность, это в свою очередь является важным подспорьем для осмысленного формирования физической культуры личности. Именно такие неурочные формы в дальнейшем могут привести человека в любительский или профессиональный спорт.

В современном мире, где технологии снимают с человека ряд рутинных обязанностей и забот, у людей появляется уйма свободного времени, которым надо уметь распорядиться. Большинство людей идёт по пути соблазна и меньшего сопротивления, удовлетворяя свои гедонические запросы на вкусную еду, развлекательный контент и прочие явления, которые в своей сути неплохи и важны, но последствия которых зачастую сильно сказываются на здоровье.

В этой связи физическая культура личности может быть той «инвестиционной площадкой» свободного времени, которая не только сохранит и укрепит здоровье, но и насытит жизнь всеми теми эмоциями и впечатлениями, которые и делают жизнь полноценной.

Список литературы

Физическая культура: 10–11-е  классы: базовый уровень: учебник/ В. И. Лях. — 11-е  изд., стер. — Москва: Просвещение,  2023.

Рекомендованные ссылки на интернет-ресурсы

gto.ru

Список использованных источников:

Изображения используются согласно лицензии Shutterstock / FOTODOM

Источник: pexels.com

Иллюстратор Халитова В. М.

Иллюстратор Зотова Е. М.