05. Гимнастика. Утренняя гимнастика

Понятие «гимнастика»

Мы рады приветствовать вас на нашем уроке, посвящённом одному из самых красивых видов спорта — гимнастике.

Уже многие века гимнастику по праву считают одной из самых зрелищных, красивых и в то же время технически очень сложных спортивных дисциплин. Но гимнастика не просто эстетически привлекательный вид спорта — занятия гимнастикой несут несомненную пользу здоровью.

Само слово «гимнастика» пришло к нам из Древней Греции, оно образовалось от слов gymnastike, gymnazo, что значит «упражняю, тренирую». Согласно другой версии, название вида спорта произошло от слова gymnos, то есть «голый, обнажённый».

Стоит отметить, что очень похожее слово «гимназия» происходит от этого же корня. Изначально в гимназиях юноши обязательно занимались гимнастикой.

Гимнастика является огромным самостоятельным разделом физической культуры. Во время тренировок в абсолютно всех видах спорта в том или ином виде выполняются упражнения гимнастики.

Это объясняется тем, что основные средства гимнастики — это строевые, общеразвивающие, прикладные, вольные упражнения, а также упражнения художественной гимнастики, акробатические упражнения, прыжки и упражнения на снарядах.

Помимо освоения спортивных гимнастических программ, гимнастика решает задачи:

● укрепления здоровья, гармонического развития и формирования правильной осанки;

● развития физических качеств и двигательных способностей;

● воспитания силы воли, старательности, дисциплинированности, стремления к победе.

В гимнастике можно выделить два больших раздела. Их главное различие — в основной цели занятий. Существуют гимнастические занятия спортивной направленности и занятия для оздоровления.

К первой категории относятся виды гимнастики, которые по мере своего развития преобразовались в независимые виды спорта.

Спортивная и художественная гимнастика, прыжки на батуте входят в программу Олимпийских игр.

Также к спортивным гимнастическим дисциплинам относятся: спортивная акробатика, спортивная аэробика, эстетическая гимнастика, акробатический рок-н-ролл и другие.

Российские атлеты традиционно достигают высоких результатов на мировой гимнастической арене.

Выступление России на Олимпиаде в Токио

В 2021 году в столице Японии Токио проходили летние Олимпийские игры, на которых отлично выступили блестящие российские гимнасты. В командном многоборье как у мужчин, так и у женщин золотые медали триумфально завоевали сборные команды России!

В составе мужской команды выступали Денис Аблязин, Давид Белявский, Артур Далалоян и Никита Нагорный, а в составе женской — Лилия Ахаимова, Виктория Листунова, Ангелина Мельникова и Владислава Уразова.

Также Никита Нагорный и Ангелина Мельникова стали третьими в соревнованиях по личному многоборью у мужчин и у женщин соответственно.

В розыгрыше наград на отдельных снарядах Аблязин стал вторым в опорном прыжке, Нагорный — третьим в упражнениях на перекладине, Анастасия Ильянкова — второй в упражнениях на разновысоких брусьях и Ангелина Мельникова — третьей в вольных упражнениях.

В соревнованиях по художественной гимнастике представительницы Российского олимпийского комитета завоевали две серебряные медали.

В личном многоборье это Дина Аверина, а в групповом многоборье — сборная команда, в составе которой выступали Анастасия Максимова, Анастасия Близнюк, Анастасия Татарева, Ангелина Шкатова и Алиса Тищенко.

Правда, судейство в художественной гимнастике вызвало вопросы и сомнения.

Это объясняется славными традициями, триумфальной историей побед, грамотным тренерским подходом и любовью к гимнастике в нашей стране.

Все гимнастические виды спорта относятся к сложнокоординационным технико-эстетическим видам спорта. Для успешных выступлений в них необходимо обладать отличными координационными способностями.

Но и остальные физические качества — сила, гибкость, выносливость и быстрота — развиваются в процессе занятий не менее активно, в зависимости от особенностей конкретной спортивной дисциплины.

Кроме спортивных видов гимнастики существуют и оздоровительные.

Это специально подобранные физические упражнения и методические приёмы, цель которых — в укреплении здоровья, во всестороннем физическом воспитании и совершенствовании двигательных способностей человека, в развитии его физических качеств.

Сюда можно отнести хорошо знакомые вам уроки гимнастики в школах и детских садах, атлетическую, гигиеническую и лечебную гимнастику, различные современные направления фитнеса: стретчинг (упражнения на развитие гибкости),

калланетику (специфический комплекс гимнастических упражнений, направленный на сокращение и растяжение мышц),

аэробику (упражнения, выполняемые под ритмичную музыку в аэробном режиме энергообеспечения, — другими словами, энергия в организме при подобных занятиях создаётся за счет потребления кислорода) и многие другие.

Техника безопасности при выполнении гимнастических упражнений

Для того чтобы занятия гимнастикой проходили продуктивно и безопасно, нужно помнить некоторые правила и соблюдать их.

Во-первых, гимнастическая тренировка, как и любая другая, должна начинаться с разминки.

При выполнении сложных гимнастических элементов, особенно на этапе их разучивания, обязательно нужна помощь взрослых — страховка.

К работе на снарядах можно приступать, только убедившись, что они исправны.

При подъёме по шведской стенке и канату нужно помнить, что упражнение не заканчивается на достижении верхней точки. Спускаться нужно так же аккуратно, не расслабляться, чтобы не упасть. При соскоке со снарядов нужно приземляться на обе ноги.

Во время работы с предметами художественной гимнастики соблюдайте дистанцию, чтобы не задеть окружающих.

Чтобы снизить риск получения травм до минимума, всегда внимательно слушайте указания тренера и чётко следуйте им. И не забывайте о них при самостоятельных занятиях.

Утренняя гимнастика

Одним из видов оздоровительной гимнастики является утренняя гимнастика, или, как её ещё называют, зарядка. Вы наверняка много раз слышали, как важно каждый день по утрам делать зарядку. А знаете, почему это так? В чём заключается польза утренней гимнастики?

Ежедневные утренние комплексы состоят из простых общеразвивающих упражнений, которые помогают укреплять здоровье, закаливать организм, поддерживать бодрость духа и высокую работоспособность в течение всего дня, воспитывать волю. Причём это полезное влияние зарядка одинаково оказывает как на детей, так и на взрослых.

При этом зарядка именно с утра важна, так как ночью наш организм отдыхает, практически не двигается, мышцы и связки расслабляются.

Чтобы настроить наш организм на продуктивную работу, нужно привести его в тонус (как утюг, чтобы он эффективно гладил, нужно сначала нагреть). Для этого и служит зарядка, утренняя гимнастика.

Чтобы утренняя гимнастика была наиболее эффективной, следует запомнить несколько простых правил.

Во-первых, по возможности зарядку следует выполнять на свежем воздухе или в хорошо проветренном помещении.

Одежда не должна сковывать движений.

Комплекс должен включать 8–9 упражнений, каждое из которых повторяется от 6 до 10 раз. Не забывайте, что все упражнения нужно делать в обе стороны — и вправо, и влево, а также с обеих рук и ног.

И главное, дышите свободно, вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот. Выдох должен производиться во время усилия.

Упражнения можно выполнять без предметов и с предметами — гимнастической палкой, гантелями, мячом и другими.

Хорошим помощником может стать бодрое, ритмичное музыкальное сопровождение.

Закончив зарядку, полезно принять душ, провести обливание или обтирание.

На этом наш урок подошёл к концу. Теперь вы многое знаете о гимнастике, её видах и средствах, а также о зарядке, её пользе и основных правилах выполнения. Мы очень благодарны вам за внимание. До новых встреч!

Список литературы

1. Лях, В. И. Физическая культура: 1–4 классы: учеб. для общеобр. организаций / В. И. Лях. — 10-е изд., стер. — М.: Просвещение, 2022.

Дополнительные рекомендованные ссылки на ресурсы сети Интернет

1. Интернет-портал (Источник).

Список использованных источников:

Рис. 1-15. Изображения используются согласно лицензии Shutterstock / FOTODOM