02. Лыжная подготовка (полный урок)

История лыж и лыжного спорта

Сегодня на уроке речь пойдёт о такой части физического воспитания, как лыжная подготовка.

На календаре зима. И несмотря на то что Россия — огромная страна и бывают исключения из правил, но всё же на большей её части обычно в это время лежит снег. Из этого следует, что настало время вспомнить о лыжной подготовке.

Можете ли вы сказать, что такое лыжи?

По своей сути лыжи — это специальные приспособления, задача которых — помочь человеку передвигаться по снегу.

Они представляют собой две длинные планки с загнутыми и зауженными носками. Лыжи прикрепляются к ногам и облегчают перемещение по снегу за счёт того, что увеличивается скорость движения.

Это объясняется тем, что площадь стоп человека сама по себе не очень велика. Когда своей массой он давит на такую же небольшую площадь снега под собой, появляется риск провалиться в сугроб. Так вот, лыжи придумали именно для того, чтобы увеличить площадь опоры человека на снег и тем самым уменьшить давление.

Сначала эти приспособления были похожи больше на снегоступы, чем на современные лыжи. Но со временем функция лыж менялась, важнее стало качество скольжения, и форма лыж постепенно приблизилась к той, к которой мы с вами привыкли.

Лыжи были придуманы очень давно народами северной части Европы.

Согласно данным историков, самая древняя лыжа, когда-либо найденная учёными, использовалась ещё в третьем тысячелетии до нашей эры! Логично, что лыжи были в ходу у тех народов, которые проживали в условиях снежных зим. Они облегчали людям охоту, а значит — добычу пищи.

Со временем лыжи стали использоваться как своеобразное средство связи, а также применяться в военном деле. У многих северных народов существовали даже боги на лыжах!

Первыми проявили интерес к лыжам как к виду спорта в Норвегии. В 1767 году прошли первые состязания по всем видам лыжного спорта, каким мы знаем его сейчас: биатлону, слалому, скоростному спуску и гонкам.

В 1910 году была сформирована организация, которая с 1924 года носит название Международная лыжная федерация (FIS).

История лыжного спорта в России начинается со второй половины 19 века и имеет славные традиции на международной и олимпийской арене.

Среди легендарных представителей лыжного спорта за всю историю его развития немало наших соотечественников: Раиса Сметанина, Никита Крюков, Лариса Лазутина, Василий Рочев, Нина Гаврылюк, Мария Гусакова, Владимир Воронков, Любовь Баранова, Елена Вяльбе, Александр Легков, Сергей Устюгов, Александр Большунов и многие другие.

Лыжная подготовка в школе

Занятия лыжным спортом не случайно являются обязательным разделом школьной программы по физической культуре для тех регионов России, в которых достаточно снежная зима. Ведь эта активность оказывает положительное влияние на организм, причём с разных сторон. Занятия на лыжах воспитывают выносливость, силу, координационные способности, быстроту.

Регулярные тренировки повышают функциональные возможности организма, укрепляют опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему, улучшают работу органов дыхания.

Занятия на свежем воздухе в окружении красот природы не только дают закаливающий эффект и повышают иммунитет, но и благотворно влияют на психологическое состояние занимающихся.

Катание на лыжах подойдёт людям любого возраста, если, конечно, у них не имеется к этому противопоказаний от врачей.

В лыжном спорте существует такое понятие, как лыжный ход.

Лыжный ход — это способ передвижения на лыжах, который заключается в чередовании определённых наборов движений. Ведь передвигаться на лыжах можно различными способами.

Существует два основных вида лыжного хода: коньковый и классический. Коньковые ходы делятся на 3 разных вида. Классические делятся на 5 видов.

Ходы в лыжных видах спорта различаются способами отталкивания палками и количеством шагов в цикле.

Сегодня мы подробнее остановимся на технике попеременного двухшажного хода. Его можно считать основным способом передвижения на лыжах. Этот ход используется чаще всего на равнинах и трассах с небольшим перепадом высот.

Один цикл этого хода составляют два скользящих шага, а также два попеременных отталкивания палками. В целом передвижение чем-то схоже с обычной ходьбой, только с активными движениями рук и скольжением на лыжах после отталкивания ногами.

Начиная передвижение попеременным двухшажным ходом, нужно оттолкнуться левой ногой и в то же время лыжной палкой в правой руке. Одновременно с шагом левой ноги необходимо вынести вперёд правую руку с лыжной палкой и выполнить отталкивание. То есть в этом способе передвижения выполняются одновременные отталкивания правой ногой и левой рукой, а после — левой ногой и правой рукой.

Залог хорошей техники попеременного двушажного хода — в умении скользить на лыжах, опираясь при этом на одну ногу, в лёгком наклоне тела вперёд при отталкивании палкой, а также в сильном и синхронном отталкивании руками и ногами.

Думаю, вы согласитесь с тем фактом, что в катании на лыжах кроме умения передвигаться важна способность вовремя остановиться.

Для снижения скорости или полной остановки применяются различные виды торможений: плугом, полуплугом, с помощью палок или падением.

Осуществляя торможение, нужно помнить о некоторых правилах.

Во-первых, выбирайте способ остановки, учитывая свои физические возможности и особенности трассы.

Во-вторых, старайтесь не падать на спину: это может быть очень опасным!

А ещё не разводите палки в разные стороны.

Итак, при торможении полуплугом (или упором) остановка осуществляется за счёт постепенного снижения скорости после отведения пятки одной из лыж в сторону. Носки лыж при этом продолжают оставаться на одном уровне.        

Торможение плугом хорошо подходит для снижения скорости при передвижении по сбитому снегу на прямом спуске. Этот способ подразумевает разведение пяток в стороны, но без скрещивания ног. Для торможения плугом нужно равномерно распределить вес тела и развернуть лыжи так, чтобы они опирались на внутреннюю поверхность ребра.

Если у лыжника не получается замедлиться стандартными способами, то на этот случай есть вариант остановки с помощью палок. Например, чтобы избежать столкновения с другими спортсменами. Для этого нужно активно прижать палки к снегу кольцами назад и ближе к корпусу. Однако помните, что, когда вы оторвёте палки от снега, тормозящий эффект закончится, а скольжение на лыжах возобновится.

Торможение падением применяется для экстренной остановки. Только упасть нужно правильно. Сначала необходимо присесть, развернуть лыжи поперёк спуска, направленные назад палки крепко удерживать в руках. Падать обязательно не вперёд или назад, а в сторону.

Друзья, на этом урок, посвящённый лыжной подготовке, завершён. Надеемся, что сейчас у вас появилось желание поскорее взять лыжи, выйти на улицу и опробовать всё, о чём вы сегодня узнали, на деле!

Благодарим за внимание! До новых встреч!

Список литературы

Физическая культура. 1–4 классы: учеб. для общеобр. организаций: базовый уровень / В. И. Лях. — 7-е изд., перераб. и доп. — М.: Просвещение, 2019.

Дополнительные рекомендованные ссылки на интернет-ресурсы

Интернет-портал gto.ru (Источник)

Список использованных источников:

Рис. 1–2. Изображения используются согласно лицензии Shutterstock / FOTODOM