07. Спортивная одежда и обувь

Одежда для занятий физической культурой

Наверняка вы часто слышали, что для занятий спортом или физической культурой необходимо быть в специальной одежде. Вы когда-нибудь задумывались над тем, почему есть такое правило? На это есть несколько причин.

Во-первых, одежда для занятий не должна сковывать или ограничивать движения, а также дыхание и кровообращение. В противном случае даже могут снижаться спортивные результаты!

Во-вторых, неподходящая одежда, и особенно обувь, могут привести к тому, что занимающийся вместо улучшения здоровья получит травму (рис. 1), нарушит оптимальное тепловое равновесие. То есть от того, как вы одеты на тренировках, зависит не только спортивный результат, но и ваше здоровье!

В-третьих, форма, используемая специально для занятий физкультурой, важна с точки зрения гигиены. Ведь на занятиях повышается потоотделение (рис. 2), и промокшая одежда может привести к появлению грибка, или, например, натереть кожу.

Кроме того, если заниматься в уличной форме, то микробы и частички грязи (рис. 3), которые оказались на ней вне спортивного зала, в процессе занятия попадают на поверхности — коврик, скамейки, снаряды и так далее, с которыми потом соприкасаются руки и лицо. Это неприятно и, кроме того, небезопасно для здоровья.

И ещё одна немаловажная причина — психологическая. Надевая спортивную форму, человек автоматически настраивается на тренировку, что повышает эффект от физической нагрузки. Особенно дисциплинирует единая форма при групповых занятиях (рис. 4).

Одежда на Олимпийских играх

На Олимпийских играх в Древней Греции одним из обязательных условий было выступление участников абсолютно голыми (рис. 1).

Потому что атлетами могли быть только мужчины, женщины не допускались к этому празднику спорта. А также такое правило было в ходу для того, чтобы все спортсмены находились в одинаковых условиях.

Наверное, это доставляло им некоторые неудобства. Ведь бежать по стадиону босиком довольно сложно: чувствуются все неровности и нагретая на солнце поверхность обжигает ступни. Под палящими лучами незащищённая одеждой кожа также страдала.

Думаем, приведённые аргументы убедили вас в том, что спортивная форма на занятиях обязательна. Получается, что правильно подобранная спортивная форма помогает добиться лучших результатов занятий! Теперь разберёмся, как же нужно правильно её выбирать:

1. Одежда должна подходить по размеру.

2. Резинки не должны передавливать тело.

3. Нужно свести к минимуму различные громоздкие застёжки, завязки и излишние украшения.

4. Конечно, одежда должна быть специальной, то есть спортивной (рис. 6), для занятий не подойдёт пышное бальное платье или, например, фрак с рубашкой.

Чаще всего выбирают футболки и спортивные шорты или брюки. Материал должен быть дышащий. Одежда должна быть лёгкой, но прочной, её должно быть удобно надевать (рис. 7), чтобы успеть переодеться за короткое время. Также нужно следить за её чистотой и сухостью.

Конечно, одежду нужно подбирать, учитывая погодные условия во время занятий. Для занятий в помещении (рис. 8) или на улице в теплую погоду лучше всего подойдут хлопчатобумажные футболка и спортивные трусы.

При ярком солнце не забудьте надеть головной убор, чтобы не получить солнечный удар. Используйте, например, кепку (рис. 9).

Цвет спортивной формы определяет каждая школа самостоятельно. Чаще всего используют белый верх и тёмный низ (рис. 10).

Если занятия проходят на улице и погода холодная, то одежда должна включать в себя три слоя. Первый — это нижнее бельё, тоже желательно хлопковое (рис. 11а). Второй слой — фланелевая рубашка (рис. 11б), третий — тёплый трикотажный костюм или свитер со спортивными брюками (рис. 11в). Не забудьте про вязаную шапочку и варежки (рис. 11г), желательно непромокаемые. На случай ветреной или дождливой погоды оптимально будет поверх всего надеть лёгкую ветровку из плащевой ткани (рис. 11д).

Во время зимних занятий по лыжной подготовке одежда также должна быть тёплой, но лёгкой, не стеснять движений. Для таких уроков нужны тёплая лёгкая не продуваемая куртка и непромокаемые спортивные штаны, тёплое нижнее бельё и шерстяные носки, а также спортивная лыжная шапка и перчатки или варежки (рис. 12).

Обувь для занятий физической культурой

Вы, наверное, обращали внимание, что представители различных видов спорта на соревнованиях и тренировках используют совершенно разную обувь. В футболе и лёгкой атлетике это шиповки, в баскетболе — специальные кроссовки, в лыжах — особые лыжные ботинки, в гимнастике — чешки или даже получешки (рис. 13).

Существуют боксёрки и борцовки, некоторым вообще не нужна обувь, они соревнуются босиком, например в дзюдо или прыжках в воду.

Такое многообразие спортивной обуви можно объяснить тем, что в каждой дисциплине есть свои правила, атлеты выполняют свои упражнения на самых различных поверхностях — асфальте, траве, паркете, ковре, татами и так далее (рис. 15).

Поэтому выбор обуви должен зависеть от целей видов спорта. Например, в футбол (рис. 16а) играют на траве и используют для этого шиповки, чтобы меньше скользить по ней. В баскетбол (рис. 16б) играют на паркете, но этот вид спорта очень контактный, предполагает много прыжков. Поэтому баскетболисты защищают свои стопы высокими плотными, достаточно твёрдыми кроссовками. В художественной гимнастике обувь, с одной стороны, должна помогать выполнять вращения на ковре, а с другой — не выделяться на ноге, чтобы не влиять на визуальное восприятие выполняемых движений. Поэтому там используют так называемые получешки телесного цвета (рис. 16в). И так далее. Физкультурой в школе занимаются чаще всего в спортивном зале. Для уроков необходима универсальная спортивная обувь.

Обувь, как и одежда, должна быть подходящей по размеру и удобной (рис. 17). Она должна:

• поддерживать стопу;

• иметь амортизирующую подошву;

• затягиваться с помощью шнурков или липучек, чтобы быть зафиксированной в зависимости от индивидуальных особенностей строения тела.

Спортивная обувь должна быть лёгкой, с нескользящей подошвой (рис. 18). Верх должен быть выполнен из материалов, пропускающих воздух, а внутренняя часть должна быть без неровностей и грубых швов.

Кстати, обязательным дополнением к спортивной обуви должны быть хлопчатобумажные носочки (рис. 19)! Без них очень легко натереть ноги.

Имейте в виду, что, если на тренировке носить вместо носков колготки, велика вероятность перегрева, что совсем не полезно для организма. Во время занятий зимой спортивную обувь нужно надевать на шерстяные или термоноски (рис. 20), под которыми должны быть тонкие носки из хлопка. То же самое касается и лыжных ботинок.

А на этом наш урок подходит к концу. Теперь вы знаете о том, как нужно одеваться на уроках физической культуры, чтобы занятия были ещё более эффективными. Помните и о том, что необходимо обязательно следить за чистотой спортивной формы (рис. 21).

Одежду желательно стирать после каждой тренировки, а обувь, в том числе лыжные ботинки, просушивать.

Полезные ссылки

1. Список рекомендованных учебников.

Проверь себя

1. Перечислите причины, почему физической культурой необходимо заниматься в специальной форме?

2. Если вы планируете заниматься физической культурой на улице, какой должен быть комплект в холодную погоду?

3. Почему существует такое разнообразие спортивной обуви?

4. Как правильно подобрать обувь для занятий физической культурой?

Список использованных источников:
Изображения используются согласно лицензии Shutterstock / FOTODOM
Источник: pixabay.com
Иллюстратор Ракитина К. В.