08. Твои физические способности

Физические способности

Успешность занятий спортом или физическим воспитанием во многом связана с уровнем развития физических способностей каждого конкретного человека.

Физические способности — это умение выполнять движения различного уровня сложности, затрачивая на это как можно меньше энергии.

У каждого конкретного человека физические способности развиты индивидуально. Чтобы движения были правильными, чёткими, результативными и экономичными, необходимо развивать физические качества, к которым относятся быстрота, сила, ловкость, выносливость и гибкость. Именно они составляют основу физических способностей.

Упражнения, в которых проявляется быстрота, например бег, ходьба на лыжах или плавание на короткие дистанции, развивают скоростные способности.

Умение выполнять силовые упражнения, например подтягивания или отжимания, зависит от силовых способностей.

Качество выполнения различных прыжковых элементов зависит от скоростно-силовых способностей.

В упражнениях, в которых нужно уметь управлять своим телом в быстро меняющихся сложных условиях, например в акробатических элементах или в процессе противодействия соперникам в спортивных играх, проявляются координационные способности.

В заданиях, предполагающих движения с большой амплитудой (например, шпагат или наклоны), демонстрируется уровень развития гибкости.

При длительном выполнении двигательной работы, когда накатывает утомление, например во время бега, езды на велосипеде на длинные дистанции, проявляется выносливость спортсменов.

Уровень развития физических способностей обуславливается рядом причин.

С одной стороны, это факторы, связанные с окружающей средой: условия жизни, климат и особенности географии, место занятий и так далее.

Другая группа причин — это наследственные признаки, от которых напрямую зависит реакция каждого человека на самые различные варианты воздействия на его организм.

Конечно, уровень проявления физических способностей можно улучшать за счёт упорных, целенаправленных, регулярных тренировок. Чем более организм натренирован, тем лучше показатели его физических способностей.

Существуют способы, которые позволяют оценить, на каком уровне находятся физические способности. Чаще всего это делают с помощью контрольных упражнений или тестов.

К примеру, время бега на 30 метров покажет, насколько хорошо у вас развиты скоростные способности. По результатам челночного бега 3 по 10 метров можно оценить уровень проявления ваших координационных способностей.

Показатели прыжка в длину с места позволяют судить о скоростно-силовых способностях. О выносливости говорят результаты шестиминутного бега. Для оценки гибкости используют контрольное упражнение «наклон вперёд» из положения сидя или стоя. Силовые способности определяют по результатам выполнения отжиманий или подтягиваний.

Понятие «самоконтроль»

Перечисленные выше контрольные упражнения позволяют дать объективную оценку уровню развития физических способностей. По полученным цифровым результатам можно сказать о низком, среднем или высоком уровне. Но также существуют оценки, которые носят субъективный характер.

Субъективные оценки различных людей нельзя сравнивать между собой. Потому что в таких оценках добавляются ещё и личные отношения к оцениваемым тех, кто даёт оценку. Но это не значит, что они не важны. Так, например, большую значимость имеет умение правильно оценивать и контролировать свои ощущения того, как организм справляется с нагрузками. Это называется самоконтроль. Например, если после тренировки настроение, аппетит, сон и в целом самочувствие хорошие, то можно дать себе субъективную положительную оценку.

Если после физической нагрузки в ваших ощущениях замечается небольшая усталость, это говорит о достаточной величине нагрузки. Покраснение лица, учащение сердцебиения и дыхания, небольшое потоотделение вполне допустимы, так и должно быть.

Тревогу должны вызывать бледность лица, обильный пот, головокружение, тошнота. Это свидетельствует о чрезмерной нагрузке для вас. Этот факт подтверждают ухудшение аппетита, раздражительность и нарушение сна. Если вы заметили у себя такие негативные проявления, то в первую очередь нужна консультация с врачом.

Если врач заключает, что со здоровьем всё в порядке, нужно обратиться к учителю физкультуры. Он должен снизить нагрузку, сменить вид активности, в некоторых случаях даже разрешить сделать перерыв в занятиях. Под снижением нагрузки подразумевается, например, уменьшение количества или частоты повторений.

Объективным показателем того, как организм человека переносит физические нагрузки, может служить пульс, который отражает частоту сердечных сокращений — ЧСС.

Пульс удобнее всего измерить, прикоснувшись к груди в области сердца, запястью, виску или шее.

Нужно сосчитать количество ощущаемых ударов за 10 или 15 секунд и полученное число умножить на 6 или 4. Это нужно для того, чтобы определить ЧСС за 1 минуту, или 60 секунд. Например, если за 10 секунд вы насчитали 15 толчков, то нужно 15 умножить на 6, и получится, что ЧСС составляет 90 ударов в минуту.

Или если за 15 секунд получилось 20 ударов, то умножаем 20 на 4, и получится ЧСС, равная 80 ударам в минуту.

Но в наше время существует большое количество помощников в измерении пульса — сейчас это без труда можно сделать с помощью умных часов, фитнес-браслета и так далее.

Пульс в покое зависит от разных факторов: возраста, веса, пола, особенностей сердечно-сосудистой системы. Но в целом можно сказать, что нормой ЧСС в покое у учащихся 4-го класса является от 68 до 108 ударов в минуту.

Во время физической активности организму нужно больше кислорода, для этого мозг просит сердце качать кровь быстрее, чтобы она разносила кислород с большей скоростью.

Соответственно, вместе с нагрузкой растёт и ЧСС. Чем тяжелее нагрузка, тем чаще бьётся сердце. Однако, если после выполнения упражнений в вашем возрасте пульс превысил показатель 178 ударов в минуту, это повод срочно снизить нагрузку и даже обратиться к врачу.

Дневник самоконтроля

Для того чтобы отслеживать, как меняется ваш организм с течением времени, как переносятся нагрузки, как организм становится всё более тренированным, рекомендуем вести особый дневник. Его так и называют — дневник самоконтроля.

В первой части дневника (она будет значительно меньше, чем вторая) можно фиксировать рост и массу тела, окружность грудной клетки. Эти показатели не меняются быстро, поэтому можно измерять их 1 раз в 3 месяца. Удобно заносить эту информацию в таблицу наподобие той, что вы видите на иллюстрации. По данным такой таблицы можно следить за тем, как развивается ваш организм.

Во вторую часть дневника самоконтроля (она по объёму значительно превысит первую часть) рекомендуем регулярно вносить данные о самочувствии, ЧСС до и после нагрузки в дни тренировок. Используйте приведённую таблицу в качестве образца.

В третьей части дневника записывайте свои спортивные результаты. По этим данным легко будет судить, насколько они улучшаются.

На этом уроке мы уже говорили о контрольных упражнениях для оценки физических способностей. Рекомендуем выполнять их 1 раз в 3 месяца и записывать результаты в таблицу.

Таким образом, в дневнике самоконтроля будут представлены как объективные, так и субъективные оценки переносимости тренировочных нагрузок. Это позволит как вам, так и тренеру понять, правильно ли построен тренировочный процесс или, если отсутствует рост результатов или организм не справляется, нужно менять что-то в занятиях.

Это всё, о чём мы собирались рассказать вам сегодня. Надеемся, что полученная информация пригодится вам на занятиях! Благодарим за внимание.

Список литературы:

1. Физическая культура: учебник для 4 кл. / А. П. Матвеев. — 5-е изд., перераб. — Москва: Просвещение, 2023.

Рекомендованные ссылки на интернет-ресурсы:

1.  Интернет-портал 

Список использованных источников:

1. Рис. 1—16. Иллюстратор Вачаева К. В.