02. Гимнастика. Техника выполнения гимнастических упражнений (полный урок)

Общая характеристика гимнастики. История гимнастики и гимнастические виды спорта

Рады приветствовать вас на нашем уроке!

Для начала ответьте на вопрос, какую из картинок на экране можно отнести к гимнастике?

Думаем, что узнать среди прочих видов спорта гимнастику не составляет большого труда. Ведь её по праву можно считать одной из самых красивых, грациозных и элегантных спортивных дисциплин.

Слово «гимнастика» произошло от древнегреческого gymnastike (от слова gymnazo, что переводится как «упражняю, тренирую»). По другой версии — от слова gymno, то есть «голый, обнажённый».

Кстати, близкое слово «гимназия» происходит от того же корня. Изначально в гимназиях юноши занимались гимнастикой.

Гимнастика — это больше чем просто вид спорта. Её можно назвать огромным самостоятельным разделом физической культуры. И если лёгкая атлетика — это «королева спорта», то гимнастика, безусловно, его «принцесса». В гимнастике можно выделить два больших направления: это занятия спортивной направленности и занятия для оздоровления.

К первой категории относятся виды гимнастики, которые по ходу своего развития трансформировались в независимые виды спорта.

Спортивная гимнастика — в ней проводятся соревнования среди мужчин и женщин на гимнастических снарядах и в вольных упражнениях, а также в опорных прыжках.

Художественная гимнастика — это один из самых грациозных и красивых видов спорта. В нём в индивидуальных или групповых упражнениях соревнуются в выполнении различных гимнастических и танцевальных упражнений под музыку без предмета, а также со специальными предметами: скакалкой, обручем, мячом, булавами и лентой.

Прыжки на батуте — это ещё один гимнастический вид спорта, в котором выполняются акробатические упражнения во время высоких, непрерывных ритмических прыжков на батуте. Соревнования проходят в индивидуальном первенстве, а также в синхронных прыжках.

Спортивная и художественная гимнастика, а также прыжки на батуте входят в программу Олимпийских игр. Но кроме них, к гимнастическим видам относится ещё большое количество дисциплин: спортивная акробатика, эстетическая гимнастика, спортивная аэробика, акробатический рок-н-ролл и многие другие.

Гимнастические дисциплины относятся к сложнокоординационным технико-эстетическим видам спорта. Они предъявляют высокие требования, в первую очередь, к координационным способностям. Но и остальные физические качества — сила, гибкость, выносливость и быстрота — развиваются не менее активно, в зависимости от особенностей спортивной дисциплины.

Кроме спортивных видов гимнастики существуют и оздоровительные. Это система специально подобранных физических упражнений и методических приёмов для укрепления здоровья, всестороннего физического воспитания и совершенствования двигательных способностей человека, развития его физических качеств. Сюда относятся занятия гимнастикой в школах и детских садах, атлетическая, гигиеническая и лечебная гимнастика, самые различные современные направления фитнеса — стретчинг (упражнения на развитие гибкости), калланетика (специфический комплекс гимнастических упражнений, направленный на сокращение и растяжение мышц), аэробика (упражнения, выполняемые под ритмичную музыку в аэробном режиме энергообеспечения, при котором энергия в организме создаётся за счет потребления кислорода) и многие другие.

Кроме того, что занятия и спортивными, и оздоровительными видами гимнастики положительно сказываются на физическом развитии и здоровье, они оказывают большое влияние и на воспитание характера. В ходе занятий гимнастикой закаляется воля, вырабатывается старательность, дисциплинированность, ответственность.

Выдающиеся гимнасты

Наша страна имеет блестящую спортивную историю выдающихся гимнастических побед! Золотыми буквами в неё вписаны имена таких спортсменов, как Виталий Щербо, Николай Андрианов, Борис Шахлин, Александр Дитятин, Алексей Немов, Виктор Чукарин, Артур Далалоян, Никита Нагорный, Лариса Латынина, Светлана Хоркина, Людмила Турищева, Нелли Ким, Ольга Корбут, Алия Мустафина и многие другие. Советская, а теперь и российская школа спортивной гимнастики является одной из сильнейших в мире!

Основные средства гимнастики — это её упражнения. Физическое упражнение — это двигательное действие, созданное и применяемое для физического совершенствования человека. В гимнастике существует огромное количество различных видов упражнений: строевые, общеразвивающие, прикладные, упражнения на гимнастических снарядах, вольные, акробатические, упражнения художественной и эстетической гимнастики.

Художественная гимнастика в России

Российская школа художественной гимнастики уже десятки лет не упускает лидерство на мировой арене. Наши соотечественницы являются ярчайшими гимнастическими звёздами в мире! Самыми титулованными из них являются Алина Кабаева, Ирина Чащина, Юлия Барсукова, Евгения Канаева, Яна Кудрявцева, Маргарита Мамун, Дина и Арина Аверины, а также представительницы групповых упражнений — Наталья Лаврова, Елена Посевина, Анастасия Близнюк и Анастасия Максимова.

Техника выполнения гимнастических упражнений

Рассмотрим технику таких гимнастических упражнений, как кувырок назад и мост.

Кувырок — это гимнастический элемент, состоящий из переворота через голову на какой-либо поверхности, то есть не в воздухе. Поэтому для выполнения этого упражнения используют гимнастический мат или мягкий коврик.

Этот элемент относится к базовым акробатическим упражнениям и предполагает проявление высокого уровня координационных способностей. Чтобы правильно выполнить кувырок назад, нужно принять упор присев, плечи слегка подать вперёд, сгруппироваться и наклонить голову вперёд. Далее, отталкиваясь руками, быстро перекатиться на лопатки и, опираясь руками за плечами, перевернуться через голову. И затем, разгибая руки, завершая переворот, перейти в упор присев.

Запомните главные правила, которые нужно соблюдать при освоении кувырка назад:

1. В упоре присев плечи подавайте вперёд.

2. При перекате назад держите плотную группировку до касания шеей мата и опоры руками за плечами.

3. Разгибание рук начинайте до касания ногами мата.

Для выполнения этого гимнастического элемента вы должны уметь быстро выполнять перекат назад в группировке и опираться руками за плечами.

Помогать и страховать при выполнении кувырка назад нужно стоя сбоку — одной рукой поддерживать выполняющего кувырок под плечо, другой, при необходимости, подтолкнуть его под спину.

Гимнастический мост — это такое положение тела, при котором оно расположено на прямых руках и ногах спиной вниз, голова направлена вниз, а спина выгнута в форме дуги. Выполнение этого упражнения развивает гибкость и силу мышц спины, рук и ног.

Наиболее простой вариант выполнения моста — из положения лёжа. Рекомендуем делать это на гимнастическом мате или мягком коврике. Нужно принять исходное положение — лёжа на спине, ноги согнуты в коленях на ширине плеч, пятки на полу, руки упираются ладонями у плеч, пальцы развёрнуты в сторону пяток, локти вверх. Затем нужно одновременно выпрямить руки и ноги, отталкиваясь от пола, прогнуться и наклонить голову назад, направить взгляд в сторону пяток, зафиксировать это положение. Вес тела должен быть равномерно распределён между руками и ногами.

Не менее важно уметь выходить из положения «мост» правильно, иначе может возникнуть риск получить травму. Нужно, сгибая руки и ноги, наклоняя голову вперёд, медленно и без резких движений опуститься на спину в исходное положение.

Самые распространённые ошибки при выполнении моста:

1. Ноги в коленях согнуты, ступни на носках.

2. Ноги согнуты в коленях, плечи не находятся над кистями.

3. Руки и ноги широко расставлены.

4. Голова наклонена вперёд.

В самом начале разучивания этого элемента лучше обратиться за помощью для страховки. Она заключается в том, что, стоя сбоку, нужно поддерживать выполняющего одной рукой под спину у лопаток, а другой — под поясницу.

На этом наш урок подошёл к концу. Теперь вы многое знаете о гимнастике, её видах и средствах. А также имеете представление о правильной технике выполнения таких гимнастических элементов, как кувырок назад и мост из положения лёжа на спине. Мы признательны вам за внимание.

До новых встреч!

Список литературы

Физическая культура: учебник для 5–7 кл. / М. Я. Виленский, И. М. Туревский, Т. Ю. Торочкова [и др.]; под ред. М. Я. Виленского. — 13-е изд., стер. — Москва: Просвещение, 2023.

Рекомендованные ссылки на интернет-ресурсы

Интернет-портал ГТО

Список использованных источников:

Изображения используются согласно лицензии Shutterstock / FOTODOM

Иллюстратор Яшина М. В.