07. Лыжная подготовка

История развития лыж

Здравствуй! В нашем сегодняшнем уроке речь пойдёт о таком разделе физического воспитания, как лыжная подготовка. 

В разгар зимы самое время поговорить о лыжной подготовке. Как мы знаем, далеко не во всех странах и регионах климатические условия позволяют заниматься этим видом спорта на практике. Однако сегодня мы немного познакомимся с историей лыжного спорта и его теоретическими аспектами.

Для начала определим, что же такое лыжи. В общем смысле лыжи — это приспособления, задача которых — помочь человеку передвигаться по снегу. Они представляют собой две ровные длинные планки с загнутыми зауженными носками. Они прикрепляются к ногам и облегчают перемещение за счёт увеличения скорости движения.

Дело в том, что площадь стоп человека не очень большая. Когда своей массой он давит на столь небольшую площадь снега под собой, появляется большой риск провалиться в сугроб. Так вот лыжи были придуманы как раз для того, чтобы увеличить площадь опоры человека на снег и тем самым уменьшить давление. Изначально эти приспособления были похожи больше на снегоступы, чем на современные лыжи. Но постепенно функция лыж изменялась, на первый план вышло качество скольжения, и форма лыж стала приближаться к той, к которой мы с тобой уже привыкли.

Лыжи — это очень давнее изобретение народов северной части Европы. Согласно археологическим данным, самая древняя лыжа, найденная учёными, использовалась ещё в третьем тысячелетии до нашей эры! Логично, что лыжи были в ходу у народов, проживавших в условиях снежных зим.

Изначально они облегчали людям охоту и добычу пищи. Со временем лыжи стали использоваться как своеобразное средство связи, а также в военном деле. Многие северные народы даже представляли своих богов на лыжах!

Первыми проявили интерес к лыжам как к спорту в Норвегии. В 1767 году прошли первые соревнования по всем видам лыжного спорта, какими мы знаем их сейчас: биатлону, слалому, скоростному спуску и гонкам.

В 1910 году в Осло была сформирована Международная лыжная комиссия, которая с 1924 года именуется Международной федерацией лыжного спорта (FIS).

В России лыжный спорт стал активно развиваться со второй половины 19-го века и имеет славные традиции на международной арене, в том числе на Олимпийских играх!

Среди легендарных представителей лыжного спорта за всю историю его развития немало наших соотечественников: Раиса Сметанина, Никита Крюков, Лариса Лазутина, Василий Рочев, Нина Гаврылюк, Мария Гусакова, Владимир Воронков, Любовь Баранова, Елена Вяльбе, Александр Легков, Сергей Устюгов, Александр Большунов и многие другие.

Лыжная подготовка в школе

Занятия лыжным спортом не случайно являются обязательным разделом школьной программы по физической культуре. Ведь эта активность оказывает разностороннее положительное влияние на организм. Занятия на лыжах воспитывают выносливость, силу, координационные способности, быстроту. Регулярные тренировки повышают функциональные возможности организма, укрепляют опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему, улучшают работу органов дыхания.

Занятия на свежем воздухе в окружении живописной природы не только оказывают закаливающий эффект и повышают иммунитет, но и положительно влияют на психологическое состояние занимающихся. Катание на лыжах подойдёт людям любого возраста, если, конечно, у них не имеется на это противопоказаний по состоянию здоровья.

В программу уроков по лыжной подготовке в школе входит обучение, в первую очередь, правильной переноске, надеванию и хранению лыжного инвентаря.

Разучиваются техники попеременного двухшажного, одновременного бесшажного и конькового ходов. А также осваиваются различные виды спусков и подъёмов, торможений и скольжений, поворотов.

Нормативами по разделу «Лыжная подготовка» являются преодоление дистанции от 1 (одного) до 3 (трёх) километров.

Теперь остановимся на этих аспектах более подробно. Естественно, прежде чем начать заниматься лыжами, необходимо правильно подготовить инвентарь! Одежда должна быть тёплой, но лёгкой, и самое главное — не сковывающей движений, защищающей от ветра. На ногах — лыжные ботинки со специальными креплениями.

Длина лыж подбирается в соответствии с ростом занимающегося — до его вытянутой руки или же чуть короче. Правильно подобранные лыжные палки должны по длине доходить до уровня плеча.

Если лыжи сделаны из пластика, то их необходимо смазывать, для чего существуют специальные парафины. Их выбирают в зависимости от температуры воздуха и рыхлости снега.

Передвигаться на лыжах можно различными способами. Лыжники их называют ходами. Существуют коньковые и классические ходы. Коньковые, в свою очередь, подразделяются на:

• полуконьковый;

• коньковый без отталкивания руками;

• одновременный одношажный;

• одновременный двухшажный;

• попеременный.

Классические делятся на:

• двухшажный попеременный ход;

• безшажный ход;

• двухшажный одновременный;

• попеременный четырёхшажный;

• одновременный одношажный.

Таким образом, лыжные ходы отличаются способами отталкивания палками (двумя одновременно или по очереди каждой палкой), а также по количеству шагов в цикле, например, если не шагать совсем, а только отталкиваться палками, такой ход так и называется — бесшажный.

Основные элементы лыжной техники

Конечно, важно правильно уметь преодолевать спуски и подъёмы. Спуски на лыжах преодолевают в различных стойках — основной, низкой и высокой, а также в стойке отдыха. Самые распространённые варианты подъёмов: ступающим шагом, ёлочкой и полуёлочкой, а также лесенкой.

Для снижения скорости или полной остановки применяются различные виды торможений: плугом, полуплугом, с помощью палок или падением.

Повороты на месте чаще всего выполняют переступанием вокруг пяток лыж или кругом махом лыжи.

И, безусловно, часто возникает необходимость совершать повороты во время движения. Их делают переступанием, плугом, упором или на параллельных лыжах.

Дорогой друг! На этом урок, посвящённый знакомству с лыжной подготовкой, завершён. Надеемся, что сейчас у тебя появилось желание поскорее взять лыжи, выйти на улицу и опробовать все полезные эффекты лыжного спорта на себе! Благодарим тебя за внимание! До новых встреч!

Список литературы:

Физическая культура: 5–7-е классы: учебник / М. Я. Виленский, И. М. Туревский, Т. Ю.Торочкова [и др.]; под ред. М. Я. Виленского. — 13-е изд., стер. — М.: Просвещение, 2023.

Рекомендованные ссылки на интернет-ресурсы:

Интернет-портал ГТО

Список использованных источников:

Изображения используются согласно лицензии Shutterstock / FOTODOM

Источник: pixabay.com

Иллюстратор Ракитина К. В.

Источник: wikipedia.org / название: Skadi Hunting in the Mountains by H. L. M. / атрибуция: public domain, автор: Signed \"H. L. M.\"