09. Показатели физического развития

Основные показатели физического развития

Добрый день! Наш сегодняшний урок называется «Познай себя».

Наверняка вы часто слышали фразу, что все люди разные, да и замечали это на себе и окружающих? Разные по характеру, разные внешне, разные по физическим возможностям, разные по росту, по массе и так далее.

Именно из этого нашего разнообразия складывается вся палитра жизни на земле. Каждый чем-то отличается от другого. А как быть, если это множество разнообразий нужно сравнить между собой? Да так, чтобы сравнение было объективным и честным? В теории и практике физической культуры такая необходимость возникает часто. Например, когда необходимо оценить уровень физического развития, на первый взгляд, совершенно разных людей.

В этом помогают показатели физического развития, которые позволяют определить, насколько хорошо физически развит человек. Как вы думаете, что включают в себя показатели физического развития?

Процесс физического развития — это становление, формирование и изменение форм и функций организма человека под воздействием физической нагрузки и условий повседневной жизни.

Перечислим основные признаки, при комплексном изучении которых можно объективно оценить физическое развитие человека.

1. Показатели телосложения:

• рост и вес по отношению к возрасту;

• осанка;

• объёмы и формы отдельных частей тела;

• процентное соотношение мышечной и жировой тканей и т. д.

Они позволяют оценить прежде всего биологические формы, а иными словами, морфологию человека.

Исследуя эти параметры, можно наглядно и просто оценить физическое развитие индивидуума. В случае же больших отклонений от средних показателей можно успеть вовремя положительно повлиять на их изменение. Например, правильно подобрать физические нагрузки для каждого конкретного человека. Или изменить режим питания.

1. Показатели развития физических качеств человека. К ним относятся:

• сила,

• быстрота,

• выносливость,

• гибкость,

• координационные способности.

1. Показатели работы функциональных систем организма:

• сердечно-сосудистой;

• дыхательной;

• центральной нервной;

• органов пищеварения и выделения;

• механизмов терморегуляции и т. д.

Физическое развитие организма подчиняется биологическим законам и отражает общие закономерности роста и развития. На физическое развитие любого человека во многом влияет наследственность, окружающая среда и двигательная активность.

Весо-ростовые показатели

Физическое развитие — это процесс изменения форм и функций организма человека под влиянием условий внешней среды и процесса воспитания.

Под основными показателями форм подразумеваются масса, рост и окружность грудной клетки.

Темпы изменений массы, роста, окружностей тела в различные периоды жизни не одинаковы и наиболее активно происходят в детском возрасте.

Рост человека, или длина тела человека, — расстояние от верхушечной точки головы до плоскости стоп. Рост измеряется с помощью ростомера, сантиметровой ленты или рулетки.

Нужно босиком встать спиной к стене, опустить руки вдоль туловища, расправить плечи, выпрямить спину. Ноги не сгибать, пятки сомкнуть. Голову держать прямо, взгляд направить вперёд. Пятки, ягодицы и лопатки касаются стены. После принятия нужного положения ровный плоский предмет типа линейки или книги устанавливается по самой верхней точке головы. И на уровне нижнего края линейки делается отметка на стене. После этого измеряется расстояние от пола до отметки. Измерения проводятся в сантиметрах.

Измерение роста правильнее проводить с утра, так как к вечеру в связи с пребыванием в вертикальном положении и нагрузкой рост человека может немного уменьшиться из-за небольшого сжатия позвонков.

Масса (вес) тела — это также один из важнейших показателей физического развития. Она зависит от:

• возраста,

• особенностей организма.

И позволяет относительно судить о состоянии здоровья.

Масса тела измеряется с помощью напольных весов в килограммах. Взвешиваться также рекомендуем утром с минимумом одежды на себе.

Если вы хотите следить за изменением массы, то правильнее всего будет производить взвешивание в разные дни, но в одно и то же время суток. Потому что на этот показатель влияет большое количество факторов:

• количество съеденного и выпитого;

• получаемые нагрузки;

• режим сна и многое другое.

Ещё один важный показатель физического развития — это окружность грудной клетки. Величина окружности грудной клетки позволяет оценить поперечные размеры человеческого тела.

Измерение производят сантиметровой лентой в положении стоя в состоянии покоя. Перед измерением необходимо освободить грудную клетку от одежды. Сантиметровая лента накладывается сзади — по нижним углам лопаток (под лопатками), впереди — на уровне 4-го ребра. Ленту нужно накладывать плотно, но без натяжения.

На основании показателей массы и роста можно вычислить индекс массы тела — это величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и тем самым косвенно судить о том, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

На протяжении многих десятков лет учёные собирали и анализировали показатели физического развития большого количества людей. На основании этих данных были определены некоторые усредненные границы, в пределах которых должны находиться масса, рост и окружность грудной клетки здоровых людей. Однако каждый человек уникален, имеет свои особенности. Поэтому небольшие отклонения от указанных норм не являются критичными и ещё не говорят об отклонениях в здоровье.

Сейчас вы видите эти цифры и можете сравнить с личными показателями. Если ещё не знаете, какие у вас масса, рост и окружность грудной клетки, то всегда сможете вернуться к этой теме позднее.

Несмотря на то что на перечисленные параметры сильно влияет наследственность, не меньшее влияние на них оказывает и образ жизни — питание, занятия спортом, подвижность и т. д. Так что при желании большинство людей может повлиять на свои физические параметры.

Осанка

Очень важной характеристикой, позволяющей судить о здоровье, особенно у детей, является такое понятие, как осанка.

Осанка — это привычная поза или вертикальное положение тела человека в покое и при движении. Это то положение тела, которое регулируется бессознательно. Осанка обычно ассоциируется с выправкой, привычной позой, манерой держать себя.

Значение осанки особенно велико у детей в период роста и формирования скелета. Неправильные привычные положения тела быстро приводят к деформациям позвоночника, грудной клетки, таза, нижних конечностей, включая стопы.

Следует отметить прямую связь осанки и телосложения. Форма позвоночника, грудная клетка не только наследуются, но и зависят от того сложного и крайне необходимого механизма построения вертикального положения тела человека при стоянии, сидении, ходьбе или беге, именуемого осанкой.

Проверить свою осанку просто. Нужно встать к стене так, чтобы голова, плечи, ягодицы и пятки были плотно прижаты к боковой поверхности. Если осанка правильная, то такая поза не вызовет неудобств. В случае нарушения осанки довольно сложно будет справиться с такой задачей. А уж тем более отойти от стены и пробыть в таком положении некоторое время.

Рекомендуем попробовать проверить таким способом свою осанку прямо сейчас. Для большей наглядности можно положить на голову книгу, когда вы будете стоять у стены, но это необязательно. Если после нескольких шагов вперёд книга не упала, значит, осанка в порядке!

У тебя получилось? Хотим вас обрадовать, что даже если, выполняя этот небольшой тест, вы столкнулись с некоторыми трудностями и поняли, что вашу осанку ещё нельзя назвать идеальной, есть способы это исправить. Существует немало физических упражнений, которые вам в этом помогут. Если вовремя начать заниматься, выполнять упражнения регулярно, то шанс стать обладателем красивой и здоровой осанки довольно высок.

На этом урок подходит к концу. Теперь вы знаете о том, какие показатели позволяют судить о физическом развитии человека, и даже можете определять их допустимые для здоровья границы.

До новых встреч!

Список литературы:

1. Физическая культура: 5–7-е классы: учебник / М. Я. Виленский, И. М. Туревский, Т. Ю. Торочкова  [и др.]; под ред. М. Я. Виленского. — 13-е изд., стер. — Москва: Просвещение, 2023.

Рекомендованные ссылки на интернет-ресурсы:

1. https://www.gto.ru/

Список использованных источников:
Изображения используются согласно лицензии Shutterstock / FOTODOM
Иллюстратор Халитова В. М.