05. Развитие двигательных способностей. Гибкость

Определение двигательных способностей

Добрый день! В теории физической культуры существуют такие, на первый взгляд, похожие понятия, как двигательные способности, физические качества, а также двигательные умения и навыки. Однако в их определениях существует ощутимая разница. Попробуем разобраться в ней. 

Говоря простым языком, двигательные способности — это умение выполнять движения различной сложности, при этом затрачивая на это как можно меньше энергии и сил. У каждого конкретного человека двигательные способности развиты по-своему. Чтобы наши движения были чёткими, результативными, плавными и экономичными, необходимо развивать физические качества — быстроту, силу, ловкость, выносливость и гибкость. Именно они являются основой наших двигательных способностей.

Выделяют два вида двигательных способностей — двигательные умения и навыки. 

Различить их очень просто. Если для того чтобы сделать какое-то действие, тебе необходимо сначала подумать и создать в голове образ будущего действия — это умение.

Если же ты совершаешь какое-либо действие на автоматизме и из любого исходного положения — это двигательный навык.

Например, ты идёшь по улице и на твоём пути возникло препятствие в виде лужи. Если для того чтобы её перепрыгнуть, ты сначала остановишься и смоделируешь в голове этот прыжок, то это двигательное умение, если ты перескочишь эту лужу прямо на ходу и не задумываясь, то это уже навык. Конечно, это упрощенное определение, чтобы тебе было понятно. Главное, ты должен понять, что для того, чтобы сформировать устойчивый двигательный навык и научиться делать что-либо не задумываясь, например делать сальто или забрасывать баскетбольный мяч в корзину с расстояния трёх метров, вначале нужно научиться совершать это действие (сформировать умение), а потом путём многих повторений довести его до автоматизма.

Выделяют 5 основных двигательных способностей: силовые, скоростные и координационные способности, выносливость и гибкость. Каждая из них проявляется в разных видах двигательной активности по-разному.

Уровень развития двигательных способностей зависит от ряда факторов. С одной стороны, это причины, связанные с окружающей средой, — условия жизни, климат и особенности географии, место занятий и так далее.

А другая группа причин — это наследственные признаки, от которых напрямую зависит реакция каждого организма на любые способы воздействия.

Безусловно, уровень проявления двигательных способностей можно повышать за счёт целенаправленных регулярных тренировок. Чем более тренирован организм, тем лучше показатели его двигательных способностей.

Понятие «гибкость»

Ты уже встречался с практическими уроками по физической культуре, посвящёнными развитию гибкости. Поэтому сейчас мы предлагаем тебе выбрать правильное определение этого термина. Перед тобой представлены 4 варианта. Итак, что же такое, по-твоему, гибкость?

А) умение преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счёт мышечных напряжений;

Б) способность распределять и концентрировать внимание, оперативно ориентироваться, выполнять сложно координированные действия;

В) способность человека выполнять движения с большой амплитудой движений;

Г) способность организма противостоять утомлению.

Уверен, что тебе не составило труда сделать правильный выбор. Вариант В) способность человека выполнять движения с большой амплитудой движений.

Гибкость — это одно из пяти физических качеств. Естественно, как и все остальные физические качества, гибкость можно развивать. Делается это посредством регулярных тренировок и систематических занятий.

Существует ряд факторов, которые влияют на уровень гибкости. Некоторые из них не поддаются никакому нашему влиянию, например строение наших суставов, их индивидуальные для каждого человека анатомические особенности или пол человека.

Известно, что женщины в силу своей физиологии имеют лучшие показатели гибкости по сравнению с мужчинами. Интересно, что анатомически мужчинам легче сесть в прямой шпагат, в то время как женщинам — в шпагат на правую или левую ног.

Мы не можем никак изменить свой возраст, тем временем доказано, что чем старше человек, тем ниже его уровень гибкости. Ты, наверное, замечал, что маленькие дети гибкие и мягкие как пластилин, но по мере взросления уровень гибкости падает.

В то же время регулярные усердные тренировки могут быть результативными в самом разном возрасте, но взрослому человеку будет намного сложнее.

Именно поэтому специалисты рекомендуют заниматься развитием гибкости с самого раннего возраста.

Следующий фактор — процент мышечной массы. Чем она больше, тем сильнее она ограничивает амплитуду движений суставов.

Перенесённые болезни и полученные травмы, безусловно, оказывают влияние на уровень развития гибкости, особенно травмы суставов, и на этот фактор повлиять мы также не в силах.

Наконец, ещё один безусловный фактор — это состояние соединительных тканей. Если соединительная ткань теряет эластичность, то суставы становятся менее подвижными. Ведь соединительная ткань образует опорный каркас и наружные покровы всех наших органов и входит в состав абсолютно всех клеток организма. Для примера: соединительная ткань — это наша кровь, наши кости, лимфа, жировая ткань, хрящевая ткань и прочее.

Итак, раз есть такие факторы, на которые можно оказывать влияние, можно сделать вывод, что гибкость можно и нужно совершенствовать с помощью целенаправленных тренировок. Отметим также, что гибкость чаще всего проявляется асимметрично, то есть неодинаково для правой и левой стороны тела человека.

Комплексы упражнений, направленных на совершенствование гибкости, растяжение мышечных волокон, принято называть стретчингом (от английского “stretching” — растягивание), или растяжкой. Она является важной частью процесса физического воспитания. Чаще всего такие упражнения выполняют в начале и в конце тренировки. Растяжка не требует специальной физической подготовки, поэтому отлично подходит для всех категорий занимающихся.

В чём же польза занятий растяжкой? Регулярные тренировки на развитие гибкости значительно улучшают кровоток в мышцах, что помогает, с одной стороны, их развитию, а с другой — их скорейшему восстановлению после физических нагрузок.

Регулярные занятия растяжкой заметно повышают эластичность мышц, сухожилий и связок. Именно поэтому это один из самых лучших видов фитнеса для пожилых людей, а также тех, кому по показаниям врачей противопоказаны интенсивные тренировки.

Упражнения на растяжку могут помочь развить силу и выносливость мышц, так как многие упражнения носят силовой характер.

Развитие гибкости также помогает совершенствовать координационные способности. Также этот процесс взаимосвязан с развитием быстроты.

Занятия растяжкой заметно улучшают обмен веществ. А это, в свою очередь, благотворно влияет не только на общее состояние здоровья и тонус, но и на снижение веса. Ведь скорость обмена веществ влияет на подвижность, стройность и энергичность человека.

Особая заслуга растяжки в том, что занятия ею сводят риск получения травм на тренировках к минимуму.

Развитие гибкости

Существует большое количество вариантов упражнений на растяжку. Но мы условно разделим их на две крупные группы. Первая группа — это статическая растяжка. При таком виде развития гибкости занимающийся принимает определённое положение, которое фиксируется в течение достаточно продолжительного времени. При этом нужно следить за тем, чтобы не было чрезмерных болевых ощущений, стараться как можно больше расслабить точки сильного напряжения.

Вторая группа — это динамическая растяжка. Такие упражнения подразумевают мягкие пружинящие двигательные действия с постепенно увеличивающейся амплитудой движений.

Упражнения на развитие гибкости могут быть пассивными, то есть выполняемыми с помощью партнёра или с использованием инвентаря, с фиксацией и надавливанием, а также активными, которые можно выполнять самостоятельно.

Кстати, спортивные учёные установили, что растяжка в течение 30 секунд так же эффективна, как и растяжка в течение 1 минуты.

При развитии гибкости обязательно нужно помнить о правилах профилактики травматизма!

1. Обязательно предварительно выполни разминку!

2. При появлении резких болевых ощущений прекрати выполнение упражнения.

3. При выполнении упражнений старайся максимально расслабиться.

4. Несмотря на то, что упражнения достаточно выполнять всего по 30 секунд, слишком короткое удержание положения не будет эффективным.

5. Перед выполнением упражнения обрати внимание на правильную технику его выполнения!

Это всё, о чём мы собирались рассказать тебе сегодня. Благодарим тебя за внимание. До новых встреч!

Список литературы:

Физическая культура: 5–7-е классы: учебник/ М. Я. Виленский, И. М. Туревский, Т. Ю. Торочкова  [и др.]; под ред. М.Я. Виленского. — 13-е изд., стер. — Москва: Просвещение, 2023.

Рекомендованные ссылки на интернет-ресурсы:

Интернет-портал «gto.ru» (Источник).

Список использованных источников:

Рис. 4–5, 8, 9, 12. Изображения используются согласно лицензии Shutterstock / FOTODOM

Рис. 6, 10. Иллюстратор Вачаева К. В.

Рис. 11. Иллюстратор Гурьева Е. С.

Рис. 7. Источник: pexels.com / автор: Annushka Ahuja / код изображения: 7992042