08. Зрение. Гимнастика для глаз

Взаимосвязь зрения и физической культуры

Добрый день! Сегодняшнее занятие будет посвящено зрению. Наверняка эта тема вас немного удивила. Казалось бы, как могут быть связаны глаза и физическая культура? Но давайте разберёмся подробнее.

Физическая культура направлена на сохранение и укрепление здоровья в процессе двигательных действий. А глаз — это орган, в котором есть мышцы. Причём мышцы глаз работают в разы больше, чем все остальные!

Задействуя механизм зрения, глаз совершает определённые двигательные действия за счёт мышечных сокращений, и от правильности их выполнения напрямую зависит его здоровье. Поэтому связь очевидна. Глазные мышцы можно и нужно тренировать!

Зрение — это умение воспринимать свет, цвет и форму предметов вокруг. Происходит это благодаря особым органам — глазам, в которых находятся светочувствительные клетки. И с их помощью благодаря сложному механизму мозг получает и обрабатывает зрительную информацию, полученную извне.

Уверены, что вы не будете спорить с тем фактом, что зрение очень важно для восприятия окружающего мира в жизни любого человека.

С помощью зрения мы получаем 80 % информации, сам его механизм достаточно сложный, потому что в нём, кроме непосредственной передачи изображения, задействован мозг. Именно там полученные данные преобразуются в объёмное, полное изображение.

При чрезмерных нагрузках, которые всё чаще встречаются в нашей жизни с повсеместным внедрением гаджетов, а также неправильном освещении, положении при чтении и многих других причинах способность видеть может ухудшаться.

Причины ухудшения зрения:

• недостаток витаминов А, В, С;

• наследственность;

• неправильное освещение;

• прямая парта, прямой стол;

• лампы дневного света;

• телевизор, компьютер.

Но и, наоборот, существуют способы, позволяющие укрепить здоровье ваших глаз. Самый доступный из них — выполнение специальных упражнений для глаз.

Основная цель зрительной гимнастики — укрепить глазные мышцы, которые, как и любые другие, могут ослабеть, что приводит к снижению остроты зрения.

Её действие направлено на снятие напряжения и тренировку различных мышц зрительного аппарата, в частности механизма аккомодации, то есть возможности чётко рассмотреть предметы, на каком бы расстоянии от глаз они ни располагались.

Аккомодация — способность глаза чётко фокусироваться на предметах, на каком бы расстоянии от глаз они ни располагались.

Это происходит в первую очередь за счёт улучшения кровообращения и снабжения кислородом мышц и составных частей глаза.

Но обязательно подчеркнём, что существуют ситуации, когда выполнять упражнения не рекомендуется: это период после операций на мышцах глаз или у пациентов с отслойкой сетчатки, при высоких степенях близорукости и так далее. В этих случаях обязательна предварительная консультация у офтальмолога — врача, специализация которого — здоровье органов зрения.

Комплекс гимнастики для глаз

На этом уроке мы познакомим вас с одним из возможных вариантов комплекса гимнастики для глаз.

Итак, для начала нужно удобно сесть и выпрямить спину. Можно занять положение сидя на пятках на коврике или же остаться сидеть на стуле.

В самом начале своих занятий достаточно будет однократного выполнения. Но со временем количество повторений нужно будет увеличивать. Выполнять этот комплекс рекомендуется ежедневно, желательно в первой половине дня.

Первое упражнение. Сделайте глубокий вдох и начинайте медленно выдыхать, в это время попытайтесь увидеть пространство между своими бровями и задержите глаза в этом положении ненадолго. После этого возвращайте глаза в привычное положение и закройте их ещё на несколько секунд.

Второе упражнение очень похоже на первое. Здесь всё то же самое, кроме того, что взгляд нужно переводить не на место между бровей, а на кончик своего носа. И также возвращать глаза обратно и закрыть ненадолго.

В третьем упражнении на вдохе плавно переведите взгляд вправо, затем также плавно с выдохом возвращайте глаза в исходное положение. И то же самое повторите влево.

Четвёртое упражнение. Сделайте вдох и переведите взгляд в верхний угол справа. На выдохе плавно переведите глаза в исходную позицию. Выполняя очередной цикл дыхания, на вдохе повторите то же самое в левый верхний угол и на выдохе верните глаза в исходное положение. После этого нужно всё полностью повторить, но не в верхние, а в нижние углы. После выполнения упражнения глаза нужно закрыть на несколько секунд. А затем ещё раз повторить, но начинать уже с левого верхнего угла.

Пятое упражнение. Во время вдоха опустите взгляд вниз. Медленно поворачивайте глаза по ходу часовой стрелки до самой верхней точки. На выдохе продолжайте этот круг до нижней точки. После этого закрой глаза на несколько секунд. Далее повторите это задание, выполняя поворот глаз уже в обратном направлении, против часовой стрелки.

Вот и всё. Как вы заметили, упражнения совсем несложные, однако очень эффективные для поддержания здоровья зрения! Просим вас не забывать о важности их выполнения регулярно и добросовестно! Особенно важно заниматься этой гимнастикой в те дни, которые связаны с повышенной нагрузкой на глаза: при длительной работе перед экранами гаджетов, контакте со слишком ярким солнечным светом, долгом чтении в тёмном помещении.

Кстати, отметим, что офтальмологи наряду с выполнением гимнастики для глаз настоятельно рекомендуют заниматься спортом, потому что физическая активность — это залог хорошего зрения!

В этом уроке мы представили много полезной информации. Надеемся, вы хорошо усвоите её.

Благодарим за внимание! Будьте здоровы! До новых встреч!

Список литературы

Физическая культура: 5–7-е классы: учебник / М. Я. Виленский, И. М. Туревский, Т. Ю. Торочкова  [и др.]; под ред. М. Я. Виленского. — 13-е изд., стер. — Москва: Просвещение, 2023.

Рекомендованные ссылки на интернет-ресурсы

gto.ru

Список использованных источников:

Изображения используются согласно лицензии Shutterstock / FOTODOM

Иллюстратор Ракитина К. В.