06. Физическое самовоспитание

Самовоспитание

Всем добрый день! Все мы знаем известного хоккеиста Валерия Харламова, про его спортивную карьеру даже сняли фильм, который наверняка многие из вас смотрели — «Легенда № 17».

В фильме главный тренер ЦСКА Тарасов отправил Харламова и его друга для получения практики в Чебаркуль, в команду военного округа «Звезда». Атмосфера в команде была плохой, о высоких результатах никто не думал, и наоборот, всё располагало к тому, чтобы расслабиться и поддаться соблазнам. Но Харламов борется с искушениями и заставляет бороться с ними и своего друга. Вместе они начинают усиленно тренироваться, проводят больше времени на льду, занимаются физической самоподготовкой.

В результате Харламов не только вырос сам, но и вытянул за собой всю команду, внёс большой вклад в успехи команды города Чебаркуль. После этого Тарасов позвал его в основной состав ЦСКА.

Понятно, что в фильме присутствует художественный вымысел, но картина основана на реальных событиях. Описанный сюжет фильма «Легенда № 17» служит одним из ярких примеров самовоспитания, благодаря которому возможно достичь таких огромных успехов не только в спорте, но и в жизни. Стоит лишь захотеть и не лениться, тогда всё обязательно получится!

Для начала познакомимся с таким понятием, как самовоспитание. Самовоспитание — это сознательная деятельность человека, направленная на изменение личности.

С точки зрения физической культуры самовоспитание понимается как целенаправленный процесс сознательной работы над самим собой и формирование физической культуры личности.

Говоря о самовоспитании, мы имеем в виду, что человек старается следить за своим здоровьем, за питанием, пытается уделять больше времени физическим упражнениям, а именно по утрам делает зарядку, занимается различными видами спорта или ходит в спортивный зал.

Самовоспитание закрепляет процесс физического воспитания, а также совершенствует практические умения и навыки. Физическое воспитание —это система совершенствования человека, которая направлена на физическое развитие, укрепление здоровья и физическое самосовершенствование. Говоря иначе, физическое самовоспитание человеку нужно для того, чтобы регулярно заниматься спортом, поддерживать здоровый образ жизни, а также самосовершенствоваться (становиться лучше) и развивать свои физические качества и навыки.

Качества, обеспечивающие полноценное физическое развитие

В физической культуре выделяют пять основных физических качеств, а именно: быстроту, силу, выносливость, гибкость, координационные способности. Вспомним, для чего нам служит каждое из физических качеств. Физические качества — это врождённые способности человека, определяющие уровень его двигательных возможностей.

• Быстрота — это способность человека выполнять максимальное число действий за минимальный отрезок времени.

При развитии быстроты решаются две главные задачи.

1. Увеличение частоты движений (выполнение максимального количества двигательных действий).

2. Увеличение скорости движений (отведённое время на выполнение какого-либо движения сокращается).

Быстрота больше всего важна в лёгкой атлетике (беге на различные дистанции) и в игровых видах спорта: футболе, баскетболе, гандболе, регби.

• Сила — это способность человека преодолевать различные внешние сопротивления или противостоять им при помощи мышечных усилий.

Воспитание силовых способностей может быть направлено на развитие максимальной силы, общее укрепление опорно-двигательного аппарата занимающихся и строительство мышечного скелета. Сила больше всего важна в тяжёлой атлетике, лёгкой атлетике (метании копья, молота, ядра), в единоборствах (борьбе, боксе).

• Выносливость — это способность человеческого организма к продолжительному выполнению различной работы без заметного снижения работоспособности. Выносливость отражает общий уровень работоспособности человека.

Разделяют два вида выносливости.

1. Общая выносливость — способность организма к продолжительному выполнению двигательных действий с высокой эффективностью работы.

2. Специальная выносливость — способность организма к длительному перенесению нагрузок, характерных для определённого вида деятельности.

Выносливость больше всего важна в лёгкой атлетике (беге на различные дистанции), в единоборствах (боксе) и в игровых видах спорта: футболе, баскетболе, гандболе, регби.

• Гибкость — это способность человека выполнять различные физические упражнения с большой и предельной амплитудой, то есть способность суставов к большой подвижности.

Выделяют в основном активную и пассивную гибкость. Развитие активной гибкости осуществляется путём самостоятельного выполнения различных упражнений без постороннего воздействия (постепенно увеличивая объём движений и растягивание мышц).

Развитие пассивной гибкости осуществляют путём воздействия внешней силы, выполняя упражнения с большой амплитудой.

Внешняя сила: различный инвентарь (набивной мяч, блин для штанги, гиря, штанга), предметы для растяжки (гимнастические ленты, эспандеры, резина).

Гибкость обусловлена поддержанием тонуса мышц, а также способностью расслаблять и напрягать мышцы.

Гибкость больше всего важна в спортивной и художественной гимнастике, фигурном катании.

• Координационные способности — совокупность двигательных возможностей человека, которая определяет быстроту освоения новых движений, а также умение перестраивать свою двигательную деятельность в соответствии с неожиданно меняющимися ситуациями. То есть способность человека наиболее совершенно, быстро, целесообразно, экономно и находчиво решать различные двигательные задачи в сложных и неожиданных ситуациях.

Координационные способности человека включают ловкость и координацию.

Ловкость — это способность человека быстро овладевать наиболее сложными движениями.

Координация — это способность управлять мышечной активностью, в результате чего достигается определённый уровень выполнения двигательных действий. Координация больше всего важна в спортивной и художественной гимнастике, фигурном катании, лыжном спорте, в единоборствах (борьбе, боксе) и в игровых видах спорта: футболе, баскетболе, гандболе, волейболе, хоккее.

Методы реализации программ самовоспитания

Мы с вами обсудили, что такое самовоспитание, а также вспомнили и поговорили о физических качествах человека, которые нужно развивать. Но как это сделать?

Для этого используют различные программы, которые основаны:

• на мотивации (человек сам должен понять и осознать, что ему необходимо заниматься этим);

• правильной самооценке (человек оценивает свои силы и возможности, важно не жалеть себя (не лениться), но также не нужно переусердствовать, потому что это может принести вред здоровью;

• отработке навыков и организации самовоспитания.

При реализации программ самовоспитания используют различные методы, их всего шесть:

1. Самокаприз

2. Самоубеждение

3. Самоуправление

4. Самокритика

5. Самоободрение

6. Самообязательство

Сейчас мы разберём каждый метод подробнее.

• Самокаприз — данный метод используется для управления своим эмоциональным состоянием. Он подразумевает обращение или распоряжение к самому себе, что помогает вовремя сдерживать эмоции при различных ситуациях, а также позволяет ученикам вести себя достойно. Например, «Разговаривай спокойно»; «Сейчас лучше не спорить».

• Самоубеждение — сущность данного метода заключается в том, что мы сами воздействуем на свою психику и чувства. Внушаем себе, что и как делать в данной ситуации. Воздействие самовнушения обусловливается тем, что в сознании и чувствах ученика присутствуют сформированные решения, что определяет его порядок действий и поведение. Например, возьмём школьные соревнования, в которых ученик поставил перед собой цель победить. В самый ответственный момент над учеником стал преобладать страх и неуверенность в себе. В данной ситуации используется метод самоубеждения и самовнушения: «Я всё смогу; у меня всё получится; я обязательно выиграю; я лучше всех».

• Самоуправление — данный метод очень похож на метод самоубеждения. Но суть его заключается в том, что мы, задавшись целью преодолеть какой-либо недостаток или выработать какое-то положительное качество, даём установки самому себе. Например, возьмём занятия физической культурой и спортом. Парень хочет иметь спортивное телосложение, но из-за большой любви к мучному и сладкому ему не удаётся достичь конкретных результатов. В данном случае используется метод самоуправления: «Я всё смогу; я использую свою силу воли, все свои способности и возможности, чтобы добиться результатов».

• Самокритика — сущность её в том, что человек, который выявил у себя тот или иной недостаток, ставит перед собой цель избавиться от него, тем самым подвергая себя самокритике для того, чтобы достичь быстрого результата. Например: возьмём школьные соревнования по баскетболу. В основной состав команды вошли ученики, которые показывали наилучший результат на уроках физкультуры в игре баскетбол. Остальные ребята остались на скамейке запасных, одним из них являлся ученик 6А класса. Ему очень нравилось играть в баскетбол, так как это его самая любимая игра. Соответственно, ученик очень расстроился, когда не попал в основной состав. Команда 6А класса проигрывала команде 6Б, и на площадку выпустили нашего ученика, он очень хотел доказать всем, и в том числе самому себе, что он достоин играть в основном составе. Нашему ученику отдали передачу, и он решился сам забросить мяч в кольцо, так как время матча заканчивалось, но мяч не попал в корзину, и команда 6А проиграла команде 6Б. Ему не удалось попасть мячом в кольцо, потому что он поторопился и бросил мяч в движении. В этой ситуации можно использовать метод самокритики: «В данной ситуации я поступил неправильно; не нужно было торопиться; плохо, что из-за неуверенности я не заработал очки для своей команды».

• Самоодобрение — данный метод достаточно хорош в самовоспитании стремления к лучшему результату. Сущность этого метода состоит в том, что в процессе самовоспитания мы вырабатываем у себя различные положительные качества и преодолеваем отрицательные. Даже при незначительных успехах нужно хвалить себя и свои действия. Например: ученик на школьных соревнованиях по футболу во время ведения мяча столкнулся с соперником. После свистка судьи он подошёл, протянул сопернику руку, тем самым помог ему подняться и извинился за эту неприятную ситуацию; «я молодец!», «я правильно поступил!»

• Самообязательство. Самый действенный метод в самовоспитании. Он применяется, когда мы определили нормы своего поведения, но не проявляем достаточно усилий и силы воли в соблюдении данного правила. Поэтому метод используется для развития необходимых волевых качеств. Например: на любых соревнованиях нужно вести себя подобающе как игрокам, так и болельщикам. Ученик, который участвовал в эстафетах, всячески мешал своим соперникам во время состязания (толках, бегал на перерез, наступал на пятки), чтобы одержать победу. В данном случае используют метод самопринуждения или самоприказа: «Я больше не буду вести себя так жестоко по отношению к другим людям. Я в следующий раз одержу победу только честными способами».

Самоконтроль

Самоконтроль — это способность контролировать действия и эмоции.

Самоконтроль — один из важнейших факторов самовоспитания, он помогает оценить свои действия и своё поведение в различных ситуациях, чтобы стать лучше. Также самоконтроль необходим в различных стрессовых и непредвиденных ситуациях, которые в повседневной жизни встречаются очень часто.

Русский спортсмен Алексей Немов знаменит своими успехами в спортивной гимнастике. Он является четырёхкратным олимпийским чемпионом и семикратным призёром — выигрывал медали на всех снарядах и во всех дисциплинах. На Олимпийских играх в Афинах в 2004 году, несмотря на полученную травму, Алексей продемонстрировал высокий класс, но занял лишь 5-е место. Он получил слишком заниженные оценки, из которых стало сразу очевидно, что российскому спортсмену не удастся попасть в тройку призёров. Зрители были не согласны с решением судей и стали высказывать своё недовольство, после чего судьи посмотрели видеоповтор выступления Алексея Немова и изменили своё решение, которое всё равно осталось несправедливым, так как в результате оценка была всё равно занижена.

Зрители не желали мириться с этой ситуацией, их возмущение становилось всё громче и громче. Российский спортсмен вышел к трибунам и поднял руки вверх, затем опустил вниз. Тем самым он успокаивал толпу и призывал людей смириться с несправедливостью. После чего болельщики успокоились и стали аплодировали спортсмену.

Это пример того, как спортсмен в сложной для себя ситуации сохранил честь и достоинство не только перед собой, но и перед своими болельщиками, которые в него верили до конца. Алексей смог проконтролировать и сдержать свои эмоции в неприятной для него ситуации, где на кону стояло его звание победителя Олимпийских игр.

На ЧМ 2006 году по футболу в финале встретились сборные Франции и Италии. У Франции были все шансы стать чемпионами, но удаление капитана команды, знаменитого талантливого футболиста Зинедина Зидана, сильно повлияло на то, что сборная Италии впервые за 24 года стала победителем. В дополнительное время итальянец Марко Матерацци позволил оскорбить семью Зидана, тем самым спровоцировав его. Зинедин Зидан ударил головой итальянца и получил красную карточку, оставив команду Франции в меньшинстве в самый ответственный момент.

Это пример того, как спортсмен не смог совладать с собой, не проявил самоконтроль над своими эмоциями и тем самым подставил не только самого себя, но и всю команду.

Самоконтроль, в свою очередь, помогает ученикам поставить перед собой реальные цели и задачи в зависимости от своих интересов и желаний.

Кроме того, он помогает анализировать свои действия в различных ситуациях и эффективно взаимодействовать с людьми.

Самовоспитание и все его составляющие очень важны для формирования личности в сфере физической культуры и спорта, так как в процессе воспитания ученик получает основы знаний о физической культуре, осознаёт значение занятий спортом, у него вырабатываются нормы и правила поведения в обществе.

Всем спасибо за внимание! До свидания, до новых встреч!

Список литературы

Физическая культура: 5–7-е классы: учебник / М. Я. Виленский, И. М. Туревский, Т. Ю. Торочкова [и др.]; под ред. М. Я. Виленского. — 13-е изд., стер. — Москва: Просвещение, 2023.

Рекомендованные ссылки на интернет-ресурсы

gto.ru

Список использованных источников:

Изображения используются согласно лицензии Shutterstock / FOTODOM

Иллюстратор Ракитина К. В.