07. Гимнастика. Техника выполнения гимнастических упражнений

Гимнастика

Давайте с вами разберём, что такое гимнастика!

Гимнастика — это система специально подобранных различных физических упражнений, которые способствуют укреплению здоровья и развитию организма.

Гимнастика зародилась еще в Древней Греции в VIII веке до нашей эры, она представляла собой комплекс физических упражнений, направленных на всестороннее развитие атлетов. С помощью гимнастики атлеты готовились к участию в древних Олимпийских играх.

Гимнастику как вид спорта официально признали в 1896 году, когда её включили в программу первых современных Олимпийских игр. Участие в данных играх принимали только юноши, а в 1928 году на помост впервые вышли женщины и приняли участие в соревнованиях по гимнастике.

Гимнастику делят на семь видов, таких как:

1. Спортивная гимнастика — вид спорта, который включает в себя физические упражнения на различных гимнастических снарядах.

2. Художественная гимнастика — вид спорта, включающий в себя выполнение различных гимнастических и танцевальных упражнений под музыку с предметом и без.

3. Цирковая гимнастика — различают воздушную, где выполняют различные гимнастические упражнения на снарядах, подвешенных высоко от манежа, и партерную, где гимнастические элементы выполняют на различных снарядах, установленных на манеже.

4. Эстетическая гимнастика — вид спорта, который представляет собой комплекс ритмических движений всего тела (от 6 до 10 гимнасток выступают на ковре в данном виде гимнастики).

5. Командная гимнастика — командный вид спорта, который включает в себя наиболее динамичные виды гимнастических упражнений, такие как различные групповые вольные упражнения, опорные прыжки и акробатические (принимают участие от 6 до 12 человек).

6. Акробатическая гимнастика — вид спорта, включающий в себя три группы гимнастических упражнений, а именно групповые и парные упражнения и различные акробатические прыжки.

7. Воркаут (в пер. с анг. — «тренировка») — любительский вид спорта, включающий в себя различные гимнастические упражнения на снарядах, которые находятся на любой дворовой площадке или просто на улице.

Техника выполнения гимнастических упражнений. Опорный прыжок

Сейчас мы с вами познакомимся с опорным прыжком и техникой его выполнения.

Опорный прыжок — это один из видов упражнений в спортивной гимнастике.

Для изучения техники опорного прыжка нам понадобятся снаряды, а именно:

1. гимнастический мостик;

2. гимнастический конь.

Давайте подробнее изучим технику выполнения опорного прыжка. Предварительно расставим все снаряды (гимнастический конь должен быть расположен на высоте 85–90 см, а мостик на расстоянии примерно 1 м от коня).

Опорный прыжок условно делится на несколько фаз.

• Разбег. Он играет самую важную роль в прыжке, так как от скорости разбега зависит сила отталкивания от мостика. Длина разбега приблизительно составляет от 8 до 12 м.
  Разбег необходимо начинать с одного и того же места, предварительно рассчитав расстояние до мостика. Скорость наращивается постепенно для избежания ошибок и скованности движений.

• Наскок на мостик и отталкивание. Наскок на мостик выполняется, когда ученик достигает наибольшей скорости, с помощью толчковой ноги (как правило, у правши это правая нога, у левши — левая).
  Толчковая нога, в свою очередь, чуть согнута в коленном и тазобедренном суставах. В момент наскока на мостик толчковая нога отталкивается от земли и в воздухе соединяется с маховой ногой, и таким образом ученик наскакивает с разгона на мостик.

  Отталкивание осуществляется за счет разгибания ног в тазобедренном и коленном суставах. Ступни ног являются завершающим звеном в толчке.

• Полет. Двумя руками тянемся к гимнастическому коню, а колени подтягиваем к груди. Ладонями отталкиваемся от снаряда и двумя ногами запрыгиваем на коня.

• Приземление. Ногами отталкиваемся от гимнастического коня. Плечи и руки двигаются вперед-вверх, а ноги разгибаются в коленях отводятся немного назад.
  Приземляемся обязательно на носки слегка согнутыми ногами, затем встаем на полную стопу, создавая тем самым амортизацию. (Пятки вместе, носки врозь, колени чуть разведены, руки вверх.)

В опорном прыжке обязательно правильно и последовательно выполнять все фазы прыжка. При оценивании прыжка важно помнить, что при выполнении прыжка нам необходимо следить за правильностью выполнения:

• разбега;

• отталкивания;

• наскока на мостик;

• приземления.

Российские чемпионы по спортивной гимнастике

В истории нашей страны очень много чемпионов в спортивной гимнастике.

Перечислим лишь некоторых из них.

Елена Замолодчикова — российская олимпийская чемпионка по спортивной гимнастике.

Елена завоевала золото в опорных прыжках на Олимпийских играх 2000 г. в Сиднее.

Никита Нагорный — российский олимпийский призер по спортивной гимнастике. В 2019 г. на чемпионате мира по спортивной гимнастике в Штутгарте Никита завоевал золото в многоборье, в командном зачете и на снаряде в опорном прыжке.

Техника выполнения гимнастических упражнений. Висы и упоры

Что такое висы и упоры?

Висы и упоры — это гимнастические упражнения, при выполнении которых тело на снаряде располагается с помощью рук.

Вис — это положение тела на снаряде, когда плечи находятся ниже точки хвата руками.

Упор — это положение тела на снаряде, когда плечи находятся выше точки хвата руками.

Различают следующие простые висы:

1. согнувшись;

2. прогнувшись;

3. присев.

Сегодня мы с вами разберем технику выполнения двух первых видов висов.

При выполнении упражнения «вис прогнувшись» нам понадобится турник или брусья.

Кистями рук мы обхватываем перекладину, следовательно, висим ногами вниз, руки на ширине плеч.

Туловище прямое, ноги вместе, спина прямая, руки прямые, а голову отклоняем назад.

Вис согнувшись выполняется также на перекладине или на шведской стенке.

Висим на перекладине, обхватив ее кистями рук, руки прямые, спина прямая, голова чуть наклонена вперед, так чтобы подбородок был прижат к груди, ноги согнуты в тазобедренном суставе на 50–70 градусов.

Существуют две разновидности упоров на брусьях:

1. простые;

2. смешанные.

Сейчас мы подробнее разберем технику выполнения простых упоров. Для выполнения простых упоров нам понадобятся брусья. Упор выполняется на прямых руках, кисти рук обхватывают брусья на ширине плеч, предплечья находятся над брусьями. Спина прямая, ноги вместе, в коленях не сгибаем, голова смотрит прямо. Выполняя данные упражнения, мы поддерживаем тонус организма, развиваем все физические качества и укрепляем мышечный скелет.

Техника выполнения гимнастических упражнений. Мост из положения стоя

Для того чтобы правильно выполнить упражнение «мост из положения стоя», мы должны поставить ноги на ширине плеч, поднять руки вверх, затем необходимо плавно, не торопясь, прогнуться назад в спине, голову также наклонить назад и в конце опереться на кисти рук.

Руки должны быть прямые и обязательно опираться на ладони, а пятки не должны отрываться от поверхности. Расстояние между руками и ногами должно быть равно ширине плеч, а ягодицы — располагаться выше уровня головы. Также при выполнении данного упражнения не стоит забывать, что дыхание должно быть спокойным и равномерным.

Выполнять данное упражнение можно ТОЛЬКО под контролем родителей или другого взрослого!

Гимнастика является одним из самых зрелищных и популярных видов спорта в наше время.

Для выполнения моста из положения стоя, необходимо развивать гибкость.

При выполнении опорного прыжка мы задействуем такие физические качества, как сила (при отталкивании), ловкость (при перепрыгивании коня и при приземлении) и быстрота (при разбеге).

При выполнении виса в основном задействуются сила и выносливость. Чтобы выполнить висы, нам необходимо развивать свою выносливость, а также мышцы рук, спины и живота, в этом нам помогут различные комплексы упражнений круговой тренировки.

Все упражнения, которые мы с вами сегодня разобрали, являются гимнастическими. Очень важно выполнять их технически правильно, чтобы избежать травм и различных повреждений. Также нельзя забывать соблюдать технику безопасности на уроках физической культуры.

Всем спасибо за внимание, до скорых встреч!

Список литературы

Физическая культура. 5, 6, 7 классы: Учебник для общеобразоват. организаций / [М. Я. Виленский и др.]; под ред. М. Я. Виленского. 8-е изд. — М.: Просвещение, 2019.

Дополнительные рекомендованные ссылки на ресурсы сети Интернет

Интернет-портал gto.ru (Источник)