05. Лёгкая атлетика: основы знаний

Понятие «лёгкая атлетика». Техника выполнения легкоатлетических упражнений. Техника безопасности

В повседневной жизни мы с вами часто сталкиваемся с такими физическими упражнениями, как бег, ходьба, прыжки.

Сегодня мы с вами познакомимся с ними ещё ближе и поговорим про такой вид спорта, как лёгкая атлетика.

Для начала разберёмся, что такое атлетика.

Атлетика (от греч. athlētikos — атлетический, искусный) — это спортивные упражнения, которые требуют разносторонней физической подготовки.

Древние греки все физические упражнения называли атлетикой и делили её на лёгкую и тяжёлую. К лёгкой атлетике относили бег, прыжки, метание, стрельбу из лука, плавание и некоторые другие упражнения, которые развивали ловкость, быстроту, выносливость. К тяжёлой атлетике греки относили борьбу, кулачные бои, то есть все упражнения, которые развивали силу.

Таким образом, в настоящее время лёгкая атлетика включает в себя такие виды дисциплин, как бег на различные дистанции, прыжки в длину, прыжки в высоту, бег с барьерами, прыжки с шестом, спортивную ходьбу, метание молота, метание копья и толкание ядра.

А тяжёлая атлетика включает в себя упражнения по поднятию штанги (рывок и толчок).

Лёгкая и тяжёлая атлетика являются олимпийскими видами спорта.

В настоящее время лёгкая атлетика — один из самых популярных массовых видов спорта. Лёгкая атлетика считается одним из самых древних видов спорта, так как бег был одной из первых дисциплин, в которых соревновались атлеты на Олимпийских играх. Примерный возраст лёгкой атлетики — около 2800 лет.

Сейчас этот вид спорта — часть современной физической культуры. Элементы лёгкой атлетики используются в различных спортивных дисциплинах.

Российские спортсмены являются рекордсменами в различных дисциплинах лёгкой атлетики. Сейчас мы с вами познакомимся с олимпийскими рекордами наших спортсменов: 

• Елене Слесаренко принадлежит олимпийский рекорд в прыжке в высоту на играх в Афинах в 2004 году — 2,06 м.

• Гульнара Самитова-Галкина в дисциплине «бег 3000 м с препятствиями» установила олимпийский рекорд на Олимпиаде в Пекине в 2008 году.

• Елена Исинбаева установила в 2009 году мировой рекорд по прыжкам с шестом — 5,06 м.

• Елена Лашманова установила рекорд в спортивной ходьбе на 20 км на Олимпийских играх 2012 года в Лондоне — 1 ч 25 мин 2 с.

Заниматься лёгкой атлетикой можно круглогодично, независимо от погодных условий. Занятия могут проходить как в закрытых специализированных помещениях, так и на открытом воздухе.

Бег — это способ передвижения, который включает в себя фазы полёта и осуществляется в результате сложной координированной деятельности скелетных мышц и конечностей.

Существует бег на короткие, средние и длинные дистанции.

Бег на короткие дистанции включает в себя бег на 50 м, 60 м, 100 м, 200 м, 400 м и эстафетный бег 4 × 100 м и 4 × 400 м.

Бег на средние дистанции включает в себя бег на 600 м, 800 м, 1000 м, 1500 м, 2000 м, 3000 м.

Бег на длинные дистанции включает в себя бег на 5000 м, 10 000 м, 20 000 м, 25 000 м, 30 000 м.

Сам процесс бега включает в себя старт и стартовый разгон, непосредственно бег на дистанции и финиширование.

Старт выполняется из исходного положения, где толчковая нога (как правило, у правшей это левая нога, а у левшей — правая) находится у линии старта, а маховая нога располагается приблизительно на 2 стопы сзади. Ноги чуть согнуты в коленях, корпус тела наклонён немного вперед, опираемся на толчковую ногу и обязательно голову держим прямо. У бегуна руки согнуты в локтях и располагаются противоположно ногам: это значит, что если левая нога впереди, то правая рука тоже впереди, а левая сзади, и наоборот.

При беге на дистанции корпус тела совсем немного наклонён вперёд: это позволяет при помощи инерции двигаться только вперёд.

Сам бег представляет собой двойной шаг, который состоит из следующих периодов:

1) двух периодов полёта, включающих в себя две фазы:

• вынос ноги в полёте;

• опускание ноги в опоре;

2) двух периодов опоры на ногу, включающих в себя две фазы:

• приседание;

• отталкивание.

Руки при беге работают расслабленно, скрестным образом (правая нога и левая рука впереди, левая нога и правая рука сзади).

И, конечно же, самое главное: не нужно забывать о правильном дыхании.

Оптимальный способ дыхания — вдох через нос, выдох через рот. Данный метод дыхания помогает насытить организм кислородом во время бега.

Также важно соблюдать ритм дыхания. В беге на короткие дистанции применяют ритм 3 : 3 (3 шага на вдохе и 3 на выдохе) или 2 : 1 — пара коротких вдохов и один длинный выдох.

В беге на средние дистанции оптимален ритм 2 : 2 (2 шага на вдохе и 2 на выдохе); на финише используют 1 : 1.

В беге на длинные дистанции применяют ритм дыхания 2 : 2 (2 шага на вдохе и 2 на выдохе), вдох должен быть глубоким и медленным.

Разберём такое понятие, как эстафетный бег. Это разновидность бега, который выполняется командой из двух и более человек.

Сегодня мы рассмотрим эстафетный бег на беговой дорожке.

Основной принцип эстафеты — передача эстафетной палочки. Существует два принципа её передачи:

1. Бегун, который должен принять эстафетную палочку, отводит свою руку назад, большой палец смотрит в сторону, ладонь смотрит вниз (важно, чтобы она была противоположной руке бегуна, который бежит с эстафетной палочкой).

Бегун с эстафетной палочкой передаёт её движением снизу вверх и кладёт между большим пальцем и ладонью. Бегун, который принял палочку, сжимает кисть и бежит свою дистанцию.

2. Второй способ: рука бегуна, принимающего палочку, отводится назад, ладонь смотрит вверх. Бегун, который отдаёт эстафетную палочку, вкладывает её движением руки сверху вниз. Бегун, который принял палочку, сжимает кисть и бежит свою дистанцию.

Передача эстафетной палочки осуществляется в определённой зоне протяжённостью 20 метров. Когда принимающий эстафетную палочку бегун видит своего партнёра, он начинает движение в коридоре вперёд, чтобы в движении забрать палочку.

Техника безопасности

1. Перед началом занятий по лёгкой атлетике надеть спортивную форму и спортивную обувь с нескользкой подошвой.

2. Внимательно слушать учителя или взрослого при выполнении упражнений.

3. На занятиях соблюдать правила поведения на легкоатлетической дорожке или в спортивном зале.

4. Соблюдать последовательность и порядок выполнения упражнений.

5. При старте на различные дистанции бежать только по своей дорожке.

6. Не останавливаться резко после бега.

7. При плохом самочувствии обязательно сообщить учителю или взрослому.

8. Обязательно соблюдать дисциплину во время выполнения упражнений.

В настоящее время лёгкая атлетика становится всё популярнее среди людей всех возрастов, от детей до пожилых, поскольку в первую очередь она укрепляет здоровье и поддерживает наш организм, влияет на опорно-двигательную, кровеносную, сердечно-сосудистую, дыхательную системы и улучшает обмен веществ в организме.

Очень важно соблюдать технику безопасности при выполнении легкоатлетических упражнений, так как это залог хорошей тренировки. А при правильном выполнении изученных сегодня упражнений мы ограждаем себя от получения различных травм.

Спасибо за внимание! До свидания, до новых встреч!

Список литературы

Физическая культура. 5–7 классы: учебник / М. Я. Виленский, И. М. Туревский, Т. Ю. Торочкова [и др.]; под ред. М.Я. Виленского. — 13-е  изд., стер. — Москва: Просвещение, 2023.

Полезные ссылки

gto.ru

Список использованных источников:

Изображения используются согласно лицензии Shutterstock / FOTODOM

Иллюстратор Зотова Е. М.