01. Лыжная подготовка (полный урок)

История лыжного спорта

В нашей повседневной жизни ходьба на лыжах очень полезна для человека в любом возрасте! Регулярные занятия на лыжах не только помогают воспитать силу воли, но и укрепляют здоровье и закаляют наш организм. 

Лыжи использовались северными народами за тысячи лет до нашей эры. Об этом говорят наскальные рисунки в России и Скандинавии.

Лыжи были придуманы северными народами во время перемещения в областях с холодным климатом и длинной зимой. Для выживания людям было необходимо передвигаться по снегу, порой очень глубокому (более метра).

Вероятно, сначала были изобретены снегоступы — приспособления, которые увеличивают площадь опоры ног.

В результате вес тела человека распределяется по большей площади, давление на каждый участок уменьшается и можно перемещаться даже по глубокому снегу, не проваливаясь.

Лыжи также используют эффект увеличения площади: их площадь в раз 20 больше площади нашей ступни, благодаря чему вес тела распределяется на всю поверхность лыж и тем самым на снег мы давим в 20 раз слабее. Также у лыж хорошая сила трения со снегом, что позволяет нам передвигаться намного легче и быстрее.

При занятиях лыжами каждый человек ставит перед собой определённые цели: кто-то хочет стать чемпионом в данном виде спорта, кто-то хочет развить свою силу и выносливость, а кто-то преследует цель похудеть. И всё это возможно, если долго и упорно тренироваться, тогда обязательно будет результат.

В России популярен лыжный спорт, зимой часто люди посещают различные лыжные курорты и горнолыжные базы. Зима является самым благоприятным временем года, для того чтобы насладиться зрелищными соревнованиями по лыжному спорту или самому встать на лыжи.

Лыжным спортом занимаются не только профессионалы, но и любители, которые катаются и бегают на лыжах ради своего удовольствия.

Среди лыжного спорта очень популярны:

1. Биатлон — сочетание лыжных гонок со стрельбой из винтовки по мишеням.

2. Лыжные гонки — гонки на лыжах на подготовленной трассе.

За Россию на различных соревнованиях и первенствах по лыжному спорту выступают очень талантливые спортсмены, как женщины, так и мужчины. Сейчас мы с вами познакомимся с некоторыми из наших выдающихся спортсменов-лыжников.

Сметанина Раиса — советская лыжница, четырёхкратная олимпийская чемпионка, пятикратный серебряный призёр и бронзовый призёр Олимпийских игр и семикратная чемпионка мира по лыжным гонкам.

Последнее олимпийское золото на дистанции пять километров Раиса завоевала на Олимпиаде в 1980 году в Лейк-Плэсиде, там же стала серебряной призёркой в эстафете четыре по пять километров.

Большунов Александр — заслуженный мастер спорта России, является четырёхкратным призёром Олимпийских игр (2018 года), восьмикратным призёром чемпионатов мира (2019–2021 годы), двукратным обладателем Большого хрустального глобуса (2020–2021 годы). Александр — единственный спортсмен-лыжник из современной России, который стал чемпионом общего зачёта Кубка мира.

Ступак Юлия является заслуженным мастером спорта, двукратным бронзовым призёром Олимпийских игр 2018 года в Пхёнчхане, трёхкратным призёром чемпионатов мира, имеет звание лейтенанта Вооружённых сил Российской Федерации.

Тихонов Александр — советский биатлонист, четырёхкратный чемпион Олимпийских игр, серебряный призёр Олимпиады 1968 года в Гренобле и 11-кратный чемпион мира по биатлону. Александр по количеству завоёванных золотых олимпийских медалей в биатлоне установил рекорд, который смогли побить лишь в 2002 году.

Шипулин Антон — российский спортсмен, биатлонист. Четырёхкратный призёр чемпионатов мира, бронзовый призёр Олимпиады в Ванкувере 2010 года, чемпион в эстафете на Олимпийских играх в Сочи 2014 года, но титул отозван в связи с допинговым скандалом.

Гараничев Евгений — российский биатлонист, бронзовый призёр Олимпийских игр 2014 года в Сочи в индивидуальной гонке.

Техника безопасности на занятиях лыжной подготовкой

Для того чтобы занятия по лыжной подготовке прошли продуктивно, нам нужно знать и соблюдать основные правила поведения и технику безопасности на уроке.

Давайте подробнее ознакомимся с основными правилами поведения:

1. Перед занятием необходимо в обязательном порядке сделать разминку, чтобы избежать травм и различных повреждений.

2. Внимательно слушать все объяснения и стараться точно выполнять упражнения.

3. Переносить лыжи обязательно носками вверх в одной руке, а лыжные палки острием вниз в другой руке.

4. При переходе по проезжей части лыжи нужно снимать, ни в коем случае НЕЛЬЗЯ пересекать дорогу на лыжах.

5. При передвижениях на лыжах, если вы не одни, нужно соблюдать расстояние до лыжника впереди 3–5 метров.

6. При спуске с возвышенности, если вы на лыжах передвигаетесь не одни, следует соблюдать интервал 30–40 метров до лыжника, который находится впереди вас. Также не следует выставлять лыжные палки вперёд, чтобы в случае падения не наткнуться на них.

7. Нельзя пересекать лыжню, так как это может привести к столкновению.

8. Если стало жарко во время занятия на лыжах, ни в коем случае не раздеваться, так как это может привести к тому, что вы заболеете.

И помните, что, соблюдая основные правила, мы ограничиваем себя от несчастных случаев и делаем свою тренировку наиболее продуктивной.

Чтобы заниматься было удобно и комфортно и чтобы не простудиться, нужно правильно подбирать одежду, обувь и инвентарь для занятий.

Одежда для занятий по лыжной подготовке должна обязательно защищать от холода и ветра, но в то же время быть лёгкой и не стеснять движений во время занятий. Одежду нужно надевать по размеру, слишком свободная одежда будет мешать выполнять упражнения на лыжах.

Одежда обязательно должна впитывать влагу. Мы сейчас разобрали основные требования, которым должна отвечать одежда при занятиях лыжной подготовкой. Выбор одежды лыжника зависит от влажности и температуры воздуха.

• Как правильно одеваться для занятий по лыжной подготовке:

  1. На тело надеваем лёгкое трикотажное бельё или термобельё.

  2. Затем поверх белья надеваем лёгкий спортивный костюм.

  3. На костюм следует надеть лёгкую ветрозащитную куртку.

  4. Обязательно следует надеть шапку из плотной шерстяной ткани и перчатки.

  Помните! Нельзя одеваться слишком тепло, так как это сковывает движения, приводит к перегреванию организма и излишнему потоотделению. В результате можно простудиться и заболеть.

• Как правильно подобрать лыжную обувь для занятий.
  Важно сохранять ноги в тепле! Лыжная обувь должна свободно надеваться на шерстяной носок. Нога в лыжных ботинках не должна быть сжата, так как это нарушает кровообращение и увеличивает возможность обморожения.

• Как правильно выбрать лыжный инвентарь.
  К лыжному инвентарю мы отнесем:

  1. Лыжи.

  2. Лыжные палки.

• Как выбрать лыжи?
  Лыжи подбираются по росту, они должны быть в исправном состоянии (без сколов, трещин, поломки носка и пяток).
  Чтобы правильно выбрать лыжи по росту, нужно:

  1. Поставить лыжи вертикально носками вверх.

  2. Поднять руку вверх и опустить ладонь — носки лыж должны находиться на одном уровне с ладонью.

  Данный метод считается одним из более простых для выбора лыж, если вы решили покататься ради своего удовольствия.

  Лыжи выбирают в зависимости от видов хода.

  1. Для классического хода длина лыж должна быть выше вашего роста на 30 см.

  2. Для конькового хода длина лыж должна быть выше вашего роста на 15 см.

  От правильного выбора длины лыж зависит ваш комфорт при выполнении различных видов хода на лыжах. Важно знать, что если мы неправильно подберём лыжи, то при коньковом ходе они будут цепляться друг за друга, а при классическом ходе лыжи будут слишком проскальзывать, что будет заметно снижать вашу скорость и устойчивость.

• Чтобы правильно выбрать лыжные палки, нужно:

  1. Вытянуть прямую руку в сторону.

  2. Поставить палку острием вниз — ручка палки не должна быть выше руки.

  Лыжные палки составляют 2/3 роста занимающихся.

Лыжные ходы

Сегодня мы с вами поговорим о следующих лыжных ходах:

1. Одновременный двухшажный.

2. Попеременными двухшажный.

3. Подъём «ёлочкой».

4. Торможение упором.

5. Поворот упором.

1. Одновременный двухшажный лыжный ход. Передвигаясь таким ходом, мы одновременно сильно отталкиваемся палками и делаем попеременное скольжение лыж (левой — правой), выносим палки вперёд, вверх, затем быстро ставим вперёд возле носков ботинок и сильно отталкиваемся, туловище при отталкивании наклоняем горизонтально.

2. Попеременный двухшажный лыжный ход является одним из распространённых видов передвижения на лыжах. При движении таким ходом происходит попеременная работа лыжными палками, мы делаем скользящий шаг и одновременно отталкиваемся одной противоположной ноге палкой (левая нога — правая рука), затем меняем ногу, делаем шаг и отталкиваемся палкой (правая нога — левая рука). Цикл движения при данном ходе состоит из двух скользящих шагов правой и левой ногой, из двух попеременных отталкиваний лыжными палками левой и правой рукой (отталкиваемся на каждый шаг).

3. Подъём «ёлочкой». Данный способ в основном применяется на склонах средней крутизны. Носки лыж широко разводятся в стороны, а лыжи ставятся на внутреннее ребро с попеременной опорой на лыжные палки (правая нога — левая рука), которые втыкаются на склоне позади лыж.

4. Торможение упором. Данный способ торможения на лыжах применяют на спуске средней крутизны. Торможение упором («полуплугом») выполняется следующим образом: вес тела переносим на одну ногу (левую), другую ногу в положении упора ставим на внутреннее ребро, носки лыж при этом находятся на одном уровне.

5. Поворот упором. Данный способ поворота используется в основном на склонах средней крутизны. Перед поворотом нужно заранее перенести массу тела на одну ногу, которая будет внутренней по отношению к повороту (если вы поворачиваете налево, то массу тела переносим на левую ногу), затем вторую лыжу ставим в положение упора, пятку отводим в сторону, а носок выводим чуть вперёд по отношению к другой лыже.

Катание на лыжах очень популярно как среди молодёжи, так и среди старшего поколения (наших дедушек и бабушек).

Лыжи являются одним из увлекательных и доступных видов спорта, они служат средством закаливания нашего организма, укрепления здоровья и развития выносливости. Катание на лыжах повышает общую работоспособность, придаёт нам чувство бодрости, силу и уверенность.

Список литературы:

Физическая культура: 5–7-е классы: учебник / М.Я. Виленский, И. М. Туревский, Т. Ю. Торочкова  [и др.]; под ред. М. Я. Виленского. — 13-е изд., стер. — Москва: Просвещение, 2023.

Рекомендованные ссылки на интернет-ресурсы:

Интернет-портал ГТО

Список использованных источников:

Изображения используются согласно лицензии Shutterstock / FOTODOM

Источник: pixabay.com

Иллюстратор Зотова Е. М.

Иллюстратор Шкляева Е. А.

Иллюстратор Ракитина К. В.

Иллюстратор Геворкян Д. Т. (СГ-15223 от 15.02.2023)