04. Развитие двигательных способностей. Координация

Развитие двигательных способностей

Двигательные способности — индивидуальные способности организма, которые определяют уровень двигательных возможностей человека.

Двигательные способности определяются уровнем развития физических качеств, поэтому чем больше мы развиваем свои физические качества, тем выше становятся наши двигательные способности.

Координация является одним из основных физических качеств человека. Выделяют пять физических качеств — сила, быстрота, гибкость, выносливость и координационные способности.

К координационным способностям относят координацию и ловкость. Координация — умение держать и сохранять своё равновесие при выполнении различных действий.

Под координацией мы понимаем умение одновременно и поочерёдно выполнять движения любой сложности различными частями тела. Например, если мы попробуем жонглировать тремя мячами одновременно, то у нас не получится.

А вот жонглёрам данное упражнение даётся очень легко. Почему? Потому что для жонглирования тремя мячами нам необходимо обладать такими физическими качествами, как ловкость и координация.

Для того чтобы согласованно выполнять движения (то есть при подбрасывании мячей в воздух), мы держим равновесие всего тела — это координация. Чтобы выполнять такое упражнение, как жонглирование, нам необходимо усердно тренироваться и отрабатывать технику его выполнения. А для более быстрого освоения упражнения нам, несомненно, помогут такие физические качества, как ловкость и координация. При самом жонглировании мячей мы выполняем с определённой скоростью движения руками, чтобы не уронить мячи, — это ловкость. А ловкость в свою очередь помогает нам быстро и правильно реагировать на возникающие двигательные задачи.

Мы с вами сегодня поподробнее познакомимся с такими физическими качествами, как координация и ловкость. Ловкость — это способность человека справиться с какой-либо возникшей двигательной ситуацией. Развитие ловкости помогает человеку правильно и точно выполнять какие-либо действия, а также даёт возможность быстро и рационально принять решение при возникших двигательных задачах.

Координация — это способность управления мышечной активностью, в результате которой достигается определённый уровень выполнения двигательных действий. Развитие координации даёт возможность человеку наиболее совершенно, быстро, целесообразно, экономно и находчиво решать различные двигательные задачи при возникновении сложных и неожиданных ситуаций. Давайте же мы с вами сейчас узнаем, какие упражнения развивают координацию у человека.

Координацию другими словами принято называть равновесием. При выполнении различных физических упражнений или какого-либо движения человеку необходимо  держать своё тело в равновесии.

Развивать координацию можно различными способами. Один из наиболее простых способов развития координации человека — это многократное повторение движений, для того чтобы тело и мозг человека запомнили последовательность выполняемых действий, то есть чтобы они были доведены до автоматизма. Можно привести в пример любой вид спорта, но мы рассмотрим художественную гимнастику.

Спортсменки многократно выполняют подбрасывание гимнастических ленточек, мячей и булав на тренировках, а потом в конечном итоге могут поймать все эти предметы даже с закрытыми глазами.

Ещё одним из наиболее часто используемых способов является выполнение различных движений с наименьшей скоростью и с минимальной нагрузкой. Данный способ применяется в основном для изучения точной техники движения. Например, для изучения и закрепления техники упражнения сгибание и разгибание рук в упоре лёжа (отжимания) мы выполняем упражнение медленно, обращая внимание на технику выполнения движения, и делаем небольшое количество повторений (пять раз), для того чтобы мы усвоили правильную технику движений в данном упражнении.

Упражнение выполняем медленно и чётко с наименьшим количеством повторений. Мы используем простые упражнения со вспомогательными предметами (мяч, скакалка, скамья, гимнастические палки и маты) для освоения правильной техники изучаемого движения при различном положении тела в пространстве.

Также всё это помогает нам улучшать равновесие, для того чтобы быстро и вовремя реагировать на меняющуюся окружающую обстановку. Играя в различные командные подвижные игры, мы также развиваем в себе такое физическое качество, как координация, так как части нашего тела работают согласованно и слаженно при выполнении различных игровых приёмов. Например, играя в футбол, мы одновременно выполняем упражнение «быстрый бег» и при этом выполняем удары по мячу. Так, в движении мы выполняем различные ведения мяча ногами, для того чтобы передвигаться с ним по полю в сторону ворот противника. Таким образом у нас получаются согласованные движения рук и ног.

К таким играм можно отнести:

• баскетбол,

• футбол,

• волейбол,

• гандбол,

• пионербол и другие.

В повседневной жизни многие из нас любят кататься на коньках, лыжах, санках, велосипеде, самокате, роликах и так далее. Всё это требует умения держать равновесие.

Таким образом, когда мы учимся кататься, например на роликах, чтобы не упасть и не получить различные травмы, мы учимся сначала держать равновесие, а затем совершенствуем своё катание.

На занятиях физической культурой также особое внимание уделяется развитию координации, так как это является залогом точного и правильного выполнения различных физических упражнений. Так, для развития координации движений на занятиях физической культурой применяют следующие общеизвестные упражнения: 

• бег с изменением направления по сигналу учителя (свисток или хлопок);

• различные прыжки со скакалкой, с поворотами, на двух ногах, на одной ноге и так далее;

• ходьба по линии, по скамейке и многие другие упражнения.

Более подробно мы с вами познакомимся с выполнением упражнений на координацию на следующем занятии. Координация помогает человеку быстро и легко осваивать различные движения, так как он умеет управлять своим телом, своими движениями и собой в целом. Разнообразные варианты упражнений, которые используются при развитии координации, позволяют разнообразить наши занятия и повседневную жизнь, что приносит радость от выполняемой деятельности.

Координация помогает человеку снять напряжение мышц при выполнении различных действий, держать равновесие тела, приобретать различные реакции на движения и хорошо ориентироваться в пространстве. Самое главное — развитие координации обеспечивает поддержание здоровья организма человека, укрепляет его иммунитет и помогает избежать различных травм. Поэтому развивать и совершенствовать координацию человеку просто необходимо, чтобы обеспечить себе комфортную и полноценную жизнь.

Список литературы:

1. Физическая культура: 5–7-е классы: учебник / М. Я. Виленский, И. М. Туревский, Т. Ю.Торочкова [и др.]; под ред. М. Я. Виленского. — 13-е изд., стер. — Москва: Просвещение, 2023.

Рекомендованные ссылки на интернет-ресурсы: 

1. Интернет-портал www.gto.ru

Список использованных источников:

1. Рис. 1, 2, 4–8. Изображения используются согласно лицензии Shutterstock / FOTODOM

2. Рис. 3, 10, 13. Иллюстратор Гурьева Е. С. 

3. Рис. 9, 12. Иллюстратор Яшина М. В.