02. Лёгкая атлетика (полный урок)

Понятие «лёгкая атлетика». Беговые виды лёгкой атлетики

Атлетика по своей сути — это многогранная область для физического развития, которая способна дать необходимый результат без физического вреда. Существует два её направления.

Тяжёлая атлетика — олимпийский вид спорта, основным упражнением которого является поднятие штанги над головой.

И лёгкая атлетика — также олимпийский вид спорта, включающий в себя бег, прыжки, метания, ходьбу и многоборье.

Сегодня мы с вами как раз поговорим о лёгкой атлетике. Лёгкая атлетика считается королевой спорта, так как включает в себя самое большое количество дисциплин, а именно 27 олимпийских дисциплин.

Вообще своё начало лёгкая атлетика берёт задолго до нашей эры. В древности соревнования проводились как метод воспитания воинов и включали в себя не только виды единоборств, но и некоторые виды лёгкой атлетики.

Согласно письменным источникам, первые соревнования по лёгкой атлетике были проведены в 776 году до нашей эры. Победителем стал Кореб, он показал лучший результат в беге на 1 стадий — 192,27 метра.

Виды лёгкой атлетики тех времен отличались от современных. Так, например:

• в прыжках в длину спортсмены использовали гантели, которые во время прыжка выбрасывали, тем самым усиливая маховые движения руками;

• копьё метали не только на дальность, но также было необходимо попасть в цель;

• диски изготавливались из металла и дерева и были различных форм, а их вес варьировался от 1,25 до 6,6 килограмма.

Лёгкая атлетика в современности — это один из основных и массовых видов спорта, включающий в себя:

• бег,

• прыжки,

• метания,

• ходьбу,

• многоборье.

Основой лёгкой атлетики являются естественные движения человека. Одним из таких является бег. Бег — это циклическое движение, имеющее фазу полёта. Циклическими называются движения, в которых наблюдается повторяемость одних и тех же фаз в строгой последовательности. К ним относятся бег, плавание, ходьба на лыжах, езда на велосипеде.

Итак, в лёгкой атлетике разделяют бег по длительности: спринтерский бег, бег на средние, длинные и сверхдлинные дистанции.

Дистанции в спринтерском беге составляют от 60 до 400 метров.

Отличительной чертой спринтерского бега является низкий старт.

Низкий старт

В беге на короткие дистанции принято использовать низкий старт, который является максимально эффективным для стартового разгона.

Вперёд ставится толчковая нога — 1–1,5 стопы от стартовой линии. Задняя (маховая) нога ставится на расстояние 2–2,5 стопы от линии. По команде «на старт» спортсмен встаёт в стартовые колодки, упираясь в них стопами. Кисти расположены вдоль линии старта, линии не касаются. По команде «внимание» спортсмен чуть приподнимается с колодок, корпус переносится вперёд. «Марш» — спортсмен отталкивается от колодок и начинает бег.

На стартовом разбеге спортсмен начинает набирать скорость и плавно переходит в фазу бега по дистанции. При беге по дистанции задача спортсмена — набирать и удерживать заданную скорость. Финиш — заключительная фаза, при которой необходимо сделать последнее усилие по сохранению скорости. После финиша необходимо постепенно снижать скорость. Нельзя совершать резкую остановку.

Бег на средние дистанции включает в себя дистанции от 800 до 3000 метров. К длинным дистанциям в лёгкой атлетике можно отнести бег на 5 и 10 километров. Соревнования в данных дисциплинах проводятся на стадионе или в манеже. Спортсмены начинают свой бег с высокого старта.

Высокий старт

Высокий старт — это старт, при котором исходное положение — стойка «ноги врозь», правая (или левая) нога впереди у линии. Спортсмен чуть сгибает ноги в коленях. По команде «на старт» колени сгибаются ещё сильнее, корпус переносится вперёд над линией старта. «Марш» — спортсмен отталкивается и начинает бег.

Сверхдлинные дистанции, которые включают в себя полумарафон, марафон (42 километра 195 метров) и суточный бег, проводятся на шоссе или пересечённой местности.

На международных соревнованиях в беге на длинные дистанции значительный вклад внесли:

• Юрий Борзаковский — чемпион Олимпийских игр, мира, трёхкратный чемпион Европы, 12-кратный чемпион России в беге на 800 метров;

• Валентина Егорова — советская и российская легкоатлетка, спортсменка по бегу на длинные дистанции. Олимпийская чемпионка 1992 года в марафоне.

Рекордсмены

Самым знаменитым спринтером в мире является Усейн Болт — шестикратный олимпийский чемпион, рекордсмен мира в беге на 60, 100 и 200 метров.

Среди женщин выдающийся результат показала Флоренс Гриффит-Джойнер. В 1988 году Флоренс удалось установить мировой рекорд в беге на 100 метров, который до сих пор не был побит, — 10,49 секунды.

В лёгкой атлетике бег классифицируют не только по длине дистанции, но и по наличию препятствий. Выделяют гладкий бег (без препятствий) и бег с препятствиями.

К бегу с препятствиями относят бег с барьерами на дистанции:

• 100 метров у женщин;

• 110 метров у мужчин;

• 400 метров с барьерами;

• стипль-чез.

Бег на дистанции 100 и 110 метров проводится на стадионе. По прямой расставлено 10 барьеров, расстояние между ними составляет 9 метров 14 сантиметров у мужчин и 8 метров 50 сантиметров у женщин.

Бег на 400 метров с барьерами проводится по кругу стадиона, где также расположено 10 барьеров, только тут расстояние между ними составляет 35 метров.

В современной лёгкой атлетике часто заставляет говорить о себе российский барьерист Сергей Шубенков, воспитанник барнаульской школы лёгкой атлетики, чемпион мира, трёхкратный чемпион Европы, рекордсмен России.

Стипль-чез — легкоатлетическая дистанция на 3000 метров, которая включает в себя преодоление барьера высотой 914 миллиметров у мужчин и 762 миллиметра у женщин, а также ямы с водой, длина которой — 3 метра 66 сантиметров.

Прыжки

Лёгкая атлетика — это не только циклический бег, но и технические виды, такие как прыжки. Прыжки в лёгкой атлетике бывают горизонтальные и вертикальные.

К горизонтальным прыжкам относятся прыжки в длину с разбега и тройной прыжок. Соревнования проводятся в секторе по прыжкам, который включает в себя яму с песком и планку для отталкивания.

В прыжке в длину с разбега у мужчин и женщин планка находится на расстоянии 2 метров от ямы с песком.

Выделяют три способа выполнения прыжка в длину с разбега. Самый простой и часто используемый способ — «согнув ноги».

После отталкивания спортсмен выносит маховую ногу, согнутую в колене, вперёд и следом подтягивает толчковую, также в согнутом положении. Данный способ является максимально простым, и именно с него начинается обучение технике прыжков в длину с разбега.

Ещё один способ, который используют атлеты, — «прогнувшись». Если в способе «согнув ноги» используется активная работа ног, то способ «прогнувшись» требует активных действий именно от рук и корпуса.

После отталкивания спортсмен круговым движением отводит руки назад и поднимает вверх, при этом прогибается в корпусе. Ноги работают так же, как в способе «согнув ноги»: маховая нога, согнутая в колене, выносится вперёд, а затем подтягивается толчковая.

В современной лёгкой атлетике данный способ чаще всего используют женщины, так как здесь требуется проявление высокого уровня координации.

И заключительный и самый сложный в освоении способ — «ножницы». После отталкивания спортсмен в воздухе выполняет как бы беговой шаг. Данный способ требует от спортсмена скорости и силы, поэтому чаще всего используется мужчинами.

Если же перейти к технике выполнения тройного прыжка, то способ существует всего один: «скачок — шаг — прыжок». И именно в такой последовательности он должен выполняться, иначе попытка не будет засчитана, так как будут нарушены правила соревнований. После разбега спортсмен выполняет отталкивание толчковой ногой и приземляется на неё же — это скачок. Далее снова отталкивается толчковой ногой и приземляется на маховую — это шаг. Делает отталкивание маховой ногой и приземляется в яму с песком — это прыжок.

В горизонтальных прыжках российские и советские спортсмены всегда занимали лидирующие позиции.

• Виктор Санеев — советский легкоатлет, единственный в истории трёхкратный олимпийский чемпион в тройном прыжке.

• Александр Меньков — российский прыгун в длину. Чемпион мира 2013 года.

• Татьяна Лебедева — олимпийская чемпионка 2004 года в прыжках в длину, многократная чемпионка мира, Европы и России. Заслуженный мастер спорта России.

Разобрались с горизонтальными прыжками. Переходим к вертикальным прыжкам. К вертикальным прыжкам относятся прыжки в высоту и прыжки с шестом.

Прыжок в высоту с разбега проводят в специальном секторе с прыжковой ямой, стойками для прыжков в высоту и планкой. В прыжках в высоту выделяют три способа выполнения: «перешагивание», «перекидной» и «фосбери-флоп».

Способ «перешагивание» самый простой. Спортсмен выполняет разбег под углом 30–45 градусов, отталкивание делается дальней от планки толчковой ногой, маховую ногу спортсмен поднимает перед собой и заносит её за планку, после чего подтягивает к ней толчковую. Данный способ используют только для обучения прыжкам в высоту юных легкоатлетов, которые ещё не освоили технику «фосбери-флоп».

При выполнении способа «перекидной» спортсмен разбегается под углом 25–35 градусов к планке, отталкивается ближней ногой, мах выполняется прямой ногой. После отталкивания, когда голень маховой ноги поднимается над планкой, прыгун подтягивает толчковую ногу, сгибая её в тазобедренном и коленном суставах, прижимает её к маховой ноге. В современной лёгкой атлетике данный способ не встречается. Был популярен в первой половине ХХ века.

И заключительный способ, который активно используется сейчас в лёгкой атлетике, — «фосбери-флоп». Прыгун выполняет разбег под углом 25–30 градусов, отталкивается дальней от планки ногой. После отталкивания маховая нога опускается к толчковой и обе ноги сгибаются в коленных суставах. Прыгун находится спиной к планке. Плечи посылаются за планку вместе с маховой рукой. Прыгун прогибается в пояснице, принимая положение «полумостика» над планкой.

Соревнования проводятся в секторе, специально оборудованном стойками, планкой и матами для приземления.

Для выполнения прыжка спортсмены используют шесты, которые изготовлены из пластика и различаются по своей длине и жёсткости. Каждый спортсмен подбирает шест индивидуально.

В прыжках с шестом выделяют пять фаз:

• разбег;

• постановка шеста;

• отталкивание и вход;

• отвал и натяжение;

• преодоление и приземление.

Выдающиеся результаты в вертикальных прыжках показали следующие спортсмены:

• Мария Ласицкене — российская прыгунья в высоту, первая спортсменка в мире, которой удалось завоевать золото трёх чемпионатов мира в прыжках в высоту. Двукратная чемпионка мира в помещении, неоднократная чемпионка Европы, трёхкратная победительница командного чемпионата Европы, многократная чемпионка России. На летней Олимпиаде в Токио Мария смогла в невероятно сложной и драматичной борьбе завоевать олимпийскую золотую медаль.

• Анжелика Сидорова — российская шестовичка, вторая женщина в истории лёгкой атлетики, которой покорилась высота 5 метров на открытом воздухе, и четвёртая в мире на открытом воздухе и в закрытом помещении. Серебряный призёр Олимпийских игр в Токио, чемпионка мира и Европы, многократная чемпионка России.

• Елена Исинбаева — двукратная олимпийская чемпионка (2004 и 2008 годов), бронзовый призёр Олимпийских игр 2012 года. Трёхкратная чемпионка мира на открытом воздухе и четырёхкратная чемпионка мира в помещении, чемпионка Европы как на открытом воздухе, так и в помещении. Обладательница 28 мировых рекордов в прыжках с шестом.

• Сергей Бубка — советский прыгун с шестом. Олимпийский чемпион, шестикратный чемпион мира на открытом воздухе. Первый в истории человек, покоривший высоту 6 метров.

Метания

Ещё одна дисциплина лёгкой атлетики, на которой мы сегодня остановимся, — метания. Метания в лёгкой атлетике включают в себя:

• метание копья;

• метание диска;

• метание молота;

• толкание ядра.

Главная цель в метаниях — направить снаряд на максимально дальнее расстояние. В метаниях копья используют металлический снаряд весом 800 граммов у мужчин и 600 граммов у женщин. Соревнования проводятся в секторе для метания копья — это дорожка для разбега и специально размеченная часть внутреннего поля стадиона.

Большой вклад в копилку сборной России внесла наша копьеметательница Мария Абакумова. Мария является рекордсменкой России, заслуженным мастером спорта, чемпионкой мира и Европы.

В метании диска используют круглый снаряд, имеющий планирующие и аэродинамические характеристики. Вес диска составляет 2 килограмма у мужчин и 1 килограмм у женщин.

В метании молота используют снаряд, который представляет собой рукоятку, стальную проволоку и шар.

Вес снаряда у мужчин — 7 килограммов 265 граммов, а длина — от 117 до 121,5 сантиметра. У женщин длина молота достигает 116–119,5 сантиметра, а вес — 4 килограмма.

Соревнования в метании молота и диска проводятся в секторе, оборудованном специальным кругом диаметром 2 метра 135 сантиметров и размеченной частью внутреннего поля. Круг, как правило, огорожен защитной сеткой, чтобы обезопасить зрителей, спортсменов и технический персонал от вылета снаряда.

Рекордсменом мира в метании диска у мужчин является Юрген Шульт. Рекорд был установлен в 1986 году и составляет 74 метра 8 сантиметров.

У женщин рекордсменкой мира в метании молота является Анита Влодарчик. В 2016 году в Варшаве она установила новый мировой рекорд — 82 метра 98 сантиметров. Анита является трёхкратной олимпийской чемпионкой, трёхкратной чемпионкой мира и трёхкратной чемпионкой Европы.

Толкание ядра — это вид легкоатлетической дисциплины, суть которой — толкающим движением отправить снаряд на дальнее расстояние.

Ядро представляет собой металлический шар весом от 4 до 7,260 килограмма и диаметром 100–129 миллиметров. Сектор для толкания ядра похож на секторы для метания молота и диска, отличается отсутствием защитной сетки.

В школьной программе изучают метание малого мяча весом 150 граммов. В технике метания малого мяча выделяют несколько фаз:

• хват мяча;

• разбег;

• финальное усилие (бросок).

Мяч держится тремя пальцами: указательным, средним и безымянным. При этом большой палец и мизинец его придерживают.

Перед началом разбега спортсмен держит мяч в метающей руке, рука поднята над плечом и согнута в локте. Разбег в метании малого мяча выполняется по прямой обычными беговыми шагами, перед финальным усилием спортсмен отводит руку назад, выполняя замах. Задача спортсмена — набрать скорость во время разбега. Длина разбега, как правило, составляет 6–12 шагов. Финальное усилие, или, по-другому, бросок — это заключительная часть, в которой спортсмену необходимо набранную в разбеге скорость максимально увеличить в момент броска. Отведённая назад рука мощным, хлёстким движением направляет мяч вперёд, выпуская его, когда рука окажется на уровне глаз.

Техника безопасности при выполнении легкоатлетических упражнений

Мы с вами разобрали отдельные дисциплины в лёгкой атлетике и технику их выполнения. Но, обучаясь новым элементам, важно не только знать правильную технику их выполнения, но и соблюдать технику безопасности, которая в том числе поможет нам уберечь себя от получения травм.

Техника безопасности при занятиях лёгкой атлетикой включает в себя следующие пункты.

Бег

• В беге на короткие дистанции спортсмен должен преодолевать дистанцию строго по своей дорожке.

• После бега или беговых упражнений нельзя резко останавливаться, чтобы бегущий сзади человек имел возможность остановиться. Резкое торможение также негативно сказывается на коленных суставах и голеностопе.

• В беге на длинные дистанции обгонять соперников нужно только с правой стороны.

Прыжки

• Не выполнять прыжки на неровной или скользкой поверхности.

• Выполнять прыжки, только убедившись, что в яме никого нет.

• Инвентарь для разравнивания песка должен быть убран в безопасное место при выполнении прыжков.

Метания

• Убедиться, что в направлении броска никого нет и сектор пуст.

• При влажной погоде насухо вытирать снаряд и руки.

• Снаряд передавать из рук в руки.

Сегодня на уроке мы с вами затронули объёмную тему — лёгкая атлетика. Поговорили о некоторых её дисциплинах, разобрали технику метания малого мяча, а также изучили правила техники безопасности при занятиях лёгкой атлетикой.

На этом наш урок подошёл к концу, и нам с вами пора прощаться.

Список литературы

Физическая культура: 8–9-е классы: учебник / В. И. Лях. — 12-е изд., стер. — Москва: Просвещение, 2023.

Полезные ссылки

gto.ru

Список использованных источников:

Иллюстратор Шакуртова Ю. А.

Изображения используются согласно лицензии Shutterstock / FOTODOM

Источник: wikipedia.org / название: Viktor Saneyev 1968 / атрибуция: public domain, автор неизвестен

Источник: wikipedia.org / название: Florence Griffith Joyner2 / атрибуция: public domain, автор неизвестен