06. Психические процессы в обучении двигательным действиям

Внутри нас непрерывно происходят различные процессы: физиологические, психические, биохимические и многие другие. Некоторые процессы могут происходить автоматически, без нашего сознательного участия, а некоторые требуют активного контроля. Например, когда вы учитесь играть на музыкальном инструменте, вначале каждое движение требует концентрации: вы учите ноты, тренируете координацию рук (рис. 1).

Однако со временем эти движения становятся автоматическими и вы начинаете исполнять музыку, почти не задумываясь об отдельных нотах (рис. 2).

То же самое происходит и при занятиях физкультурой: мы овладеваем новыми навыками, постепенно учимся контролировать движения (рис. 3).

Посмотрим, какие бывают автоматические процессы.

1. Дыхание: мы дышим постоянно, даже когда не думаем об этом (рис. 4). Человек спит, а организм продолжает дышать, чтобы снабжать тело кислородом.

Более того, даже если вы сами захотите перестать дышать (только не повторяйте этот эксперимент), то не сможете этого сделать — через некоторое время ваш организм сам сделает вдох (рис. 5), даже против вашей воли.

1. Сердцебиение: наше сердце бьётся беспрерывно и автоматически (рис. 6), чтобы качать кровь по телу, доставлять кислород и питательные вещества к клеткам.

1. Регулирование температуры тела: наше тело поддерживает постоянную температуру (рис. 7). Когда нам жарко, мы потеем, чтобы охладиться.

Другие процессы в организме человек контролирует. Это те процессы, о которых мы думаем специально и которые можем регулировать. Приведём примеры.

Движение: мы можем двигать руками, ногами и другими частями тела, когда захотим (рис. 8).

Когда вы играете в мяч, то можете бежать с ним, бросать его или, если это баскетбольный мяч, вести его рукой по полу.

Речь: мы можем говорить или петь, когда захотим. Рассказывая маме о своём дне, вы подбираете слова, чтобы выразить то, что хотите донести, а когда вы поёте любимую песню, вы сами выбираете, когда начать петь и когда остановиться.

Обычно мы дышим автоматически, но иногда можем также контролировать дыхание (рис. 9). Например, когда вы задуваете свечу, то контролируете свой выдох. Или вы делаете глубокий вдох перед нырянием в бассейн.

Все эти процессы помогают нам выполнять ежедневные задачи и взаимодействовать с окружающим миром.

Психические процессы — это механизмы, через которые наш разум воспринимает и интерпретирует окружающий мир, а также реагирует на него. Они формируют наше поведение, чувства и мысли.

Психические процессы могут быть как автоматическими, так и контролируемыми, в зависимости от их природы и контекста. Вспомните, как вы инстинктивно отдёргиваете руку от горячего предмета (рис. 10). Это рефлекторная реакция, которая не требует осознанного контроля.

А когда вы готовите доклад для презентации, вы, наоборот, сознательно планируете, как организовать информацию, и выбираете, что именно сказать, чтобы эффективно донести свои мысли до аудитории (рис. 11).

Многие психические процессы находятся между этими двумя полюсами и могут переключаться в зависимости от обстоятельств. Например, чтение может сначала требовать сознательных усилий, но со временем стать более автоматическим процессом, особенно если вы читаете много и часто.

Спортивная деятельность — это тоже важная составляющая жизни людей (рис. 12). При занятиях спортом в организме человека функционирует и активизируется множество различных процессов.

Мы постоянно обучаемся разнообразным двигательным действиям: будучи детьми, мы сначала учимся ходить, затем бегать (рис. 13а); на уроках физкультуры или в спортивных секциях овладеваем навыками работы с мячом (рис. 13б) и другим инвентарём. На занятиях танцами изучаем новые пластичные движения и так далее (рис. 13в).

Однако то, насколько успешно будет проходить обучение, зависит не только от наших физических данных и изначальных умений, как может показаться на первый взгляд, но и от уровня развития основных психических процессов.

Список использованных источников:

Рис. 1—13. Изображения используются согласно лицензии Shutterstock / FOTODOM

Выделяют три основных типа психических процессов:

• познавательные,

• эмоциональные,

• волевые.

К познавательным, с которых мы начнём, относят:

• внимание,

• восприятие,

• ощущение,

• мышление,

• память,

• речь,

• воображение.

Сконцентрируемся на таких познавательных психических процессах, как:

• внимание,

• восприятие,

• мышление,

• память.

Они наиболее активно задействованы в спорте. Давайте рассмотрим каждый из них более подробно.

Внимание заключается в концентрации и сосредоточенности на определённом процессе, действии, предмете, явлении или вещи. При обучении двигательным действиям нам важно акцентировать внимание на деталях. Это позволит выполнить упражнение более качественно.

Внимание может быть:

• произвольным,

• непроизвольным.

Непроизвольное внимание (рис. 1) возникает под воздействием внешних раздражителей без участия воли, характеризуется внезапностью и длительностью. Например, внезапный громкий звук или яркая вспышка света могут мгновенно привлечь ваше внимание, даже если вы не собирались на этом концентрироваться.

Произвольное внимание (рис. 2) играет ключевую роль в жизни и деятельности человека. Оно зависит от сознательных и волевых усилий, отличается по направленности, организованности и стойкости. Например, когда вы концентрируетесь на выполнении сложной задачи, такой как решение математического примера или чтение учебника в шумной комнате, вы сознательно направляете своё внимание и поддерживаете его, несмотря на отвлекающие факторы. Это требует усилий и самодисциплины, чтобы не отвлекаться на посторонние вещи.

Основные качества внимания, определяющие успех в обучении двигательным навыкам, включают в себя:

• объём;

• концентрацию;

• стойкость переключения;

• подвижность;

• распределение.

Объём внимания — это количество элементов, которое вы можете одновременно удерживать в фокусе.

В среднем это от трёх до семи объектов, но в привычной обстановке этот показатель может быть выше. Когда вы работаете в хорошо знакомой вам среде, вы сможете воспринять и обработать больше информации, чем в новой или сложной ситуации, где внимание может рассеиваться.

Устойчивость внимания — это способность сохранять концентрацию на протяжении длительного времени.

Представьте, что вы тренируетесь для участия в командной игре (рис. 4), где нужно не только быть внимательным, но и поддерживать это внимание на высоком уровне в течение всей игры.

Для успешного освоения навыков и достижения результата требуется не просто высокая концентрация, но и способность поддерживать её несмотря на усталость или отвлекающие факторы (рис. 5).

Переключение внимания — это способность быстро и точно переходить от одних действий к другим.

Сознательное переключение внимания (рис. 6) не следует путать с отвлекаемостью, характерной для маленьких детей. Это особенно важно при обучении действиям в различных видах спорта, таких как спортивные игры, единоборства, спуск с горы на лыжах и другие.

Подвижность внимания выражается в переходе внимания от одного объекта к другому, даже когда вы увлечены выполнением какой-то деятельности.

Распределение внимания имеет место, когда вы направляете его на несколько объектов или на выполнение двух и более действий. Например, во время любой спортивной игры вы следите одновременно за своими партнёрами по команде и соперниками, а также за перемещением мяча (рис. 7).

Восприятием называют отражение в сознании человека различных явлений, предметов, событий. Ощущения — это основа нашего восприятия мира. Они позволяют нам понимать, что происходит вокруг, даже если мы не задумываемся об этом. Представьте, что вы касаетесь чего-то горячего: ваша рука мгновенно ощущает тепло, и вы быстро её убираете. Это ощущение тепла помогает вам понять, что предмет горячий, и защищает от ожога (рис. 8).

Ощущения — это сигналы, которые наш мозг получает от органов чувств: зрения, слуха, осязания, обоняния и вкуса.

Каждый из этих органов чувств отвечает за восприятие определённых качеств и свойств окружающих предметов. Именно благодаря ощущениям мы получаем информацию о положении нашего тела в пространстве, о движениях тела и его частей (рис. 9).

Ощущения делятся на несколько видов:

• зрительные;

• слуховые;

• осязательные;

• кинестетические (ощущения движения);

• обонятельные;

• вкусовые.

Ещё одним важным аспектом в обучении спортивным действиям является восприятие пространства, времени и движений. Для того чтобы воспринимать пространство вокруг нас, мы используем зрение, осязание (чувство прикосновения) и движение (ощущение тела в пространстве) (рис. 10).

Пространственное восприятие, как и другие навыки, можно улучшить с помощью специальных упражнений. Поэтому у разных людей уровень этих способностей может быть разным: кто-то может хорошо ориентироваться в пространстве, а кому-то это даётся сложнее (рис. 11).

Хорошим примером могут быть прыжки на батуте (рис. 12). Представьте, что после выполнения серии прыжков спортсмену нужно точно вернуться в центральный квадрат. Если у него хорошо развиты зрение, ощущение положения тела в пространстве и чувство равновесия, он сможет точно приземлиться. Или гимнастка на бревне (рис. 12): если она теряет восприятие пространства, то после выполнения сложной комбинации может не попасть на бревно и упасть.

Эти примеры показывают, как важно иметь хорошее пространственное восприятие, чтобы точно выполнять движения и избегать ошибок.

Восприятие времени — это отражение в нашем сознании продолжительности, скорости и последовательности движений, которые мы совершаем.

К сложным аспектам восприятия времени можно отнести восприятие темпа и ритма. Вспомните выступление команды по синхронному плаванию (рис. 13): у них такое чёткое восприятие времени, темпа и ритма, что нам иногда кажется, что они выполняют все движения, слыша музыку под водой, хотя это не так.

Восприятие движений — своих и движений других людей — играет важную роль в освоении спортивных навыков. Когда мы наблюдаем или выполняем движения, мы замечаем различные их аспекты, такие как:

• скорость: движение может быть быстрым или медленным (например, темп при ходьбе на лыжах или коньках);

• характер: сгибание, разгибание, подтягивание;

• амплитуда: она может быть широкой, узкой или полной;

• направление: движение может идти направо, налево, вверх или вниз;

• продолжительность: движения могут быть короткими или длительными.

Спортивные игры отлично показывают, насколько важно это восприятие. Например, чтобы сделать точный бросок, атаковать или передать мяч, нужно не только уверенно выполнять свои движения, но и понимать, где находятся другие игроки — как в вашей команде, так и в команде противника. Это помогает принимать правильные решения и быть успешным в игре.

Многие упражнения в спорте проводятся очень быстро, за одну секунду. Известно, что человек способен точно воспринимать промежуток времени не менее 0,75 (семидесяти пяти сотых) секунды. В соревнованиях по бегу на короткие дистанции отсечка времени в 0,75 (семьдесят пять сотых) секунды имеет огромное значение. Например, Усэйн Болт (рис. 14), ямайский легкоатлет, восьмикратный олимпийский чемпион и одиннадцатикратный чемпион мира, пробежал на чемпионате мира 2009 года в Берлине 100 метров за 9,58 (девять целых пятьдесят восемь сотых) секунды.

Тайсон Гэй финишировал со временем 9,71 (девять целых семьдесят одна сотая) секунды, но этот результат уже был вторым. Если бы стартовая реакция Болта была медленнее всего лишь на 0,2 (две десятых) секунды, это могло бы существенно повлиять на его общий результат и, возможно, даже лишить его медали.

Память — запоминание, сохранение и воспроизведение мыслей, образов и движений. Память помогает нам сохранять и вспоминать информацию.

Например, вы помните правила игры в баскетбол и стратегии, которые разучивали на тренировках. Вы также помните, как тренер учил вас правильно бросать мяч или выполнять другие действия с мячом.

Для того чтобы научиться новым двигательным навыкам, нам нужны разные виды памяти.

Двигательная память — та, что помогает нам запомнить, как выполнять определённые движения. Например, когда мы учимся кататься на велосипеде (рис. 16), именно двигательная память помогает нам удерживать равновесие и крутить педали без необходимости думать об этом каждый раз.

Образная память помогает нам запомнить, как что-то выглядит. Это может быть полезно, когда мы изучаем сложные танцевальные движения (рис. 17) или запоминаем, как правильно выполнять гимнастические элементы.

Эмоциональная память связана с тем, как мы запоминаем эмоции, которые испытываем во время тренировки. Если нам было весело и интересно, мы будем больше стремиться повторять упражнение (рис. 18).

Вербальная память помогает запомнить инструкции и объяснения, которые нам дают тренеры (рис. 19).

Давайте подробнее остановимся на двигательной памяти. Эта память важна для того, чтобы закрепить заученные движения. Например, когда вы учитесь бросать мяч в корзину, двигательная память помогает вам запомнить, как правильно делать бросок: как быстро и с какой амплитудой поднимать руку, сколько усилий прикладывать. Чтобы научиться новому движению, нужно повторить его много раз. Наш мозг особенно быстро забывает новые навыки в первые 48 часов, но затем процесс замедляется, поэтому в данном промежутке новые действия лучше практиковать несколько раз.

Мышление — высшая форма творческой активности человека. Оно опирается на ощущения, восприятие, представления.

Мышление играет важную роль, когда мы учимся выполнять физические действия. Это как суперсила, которая помогает нам не только совершать движения, но и понимать, как сделать их лучше. Мышление связано с тем, как мы воспринимаем и чувствуем свои движения, когда занимаемся спортом.

Когда человек учится чему-то новому, он использует мозг, чтобы обдумать свои действия, проанализировать их и найти самый лучший способ выполнения. Например, если спортсмен осваивает новый элемент в гимнастике (рис. 22), сначала он думает о том, как его выполнить, затем в голове прокручивает, как это должно выглядеть и какие ощущения появятся, если всё сделать правильно (рис. 22а). Это помогает ему улучшить свои движения и стать совершеннее в том, что он делает.

Процесс мышления — это, безусловно, сложная умственная деятельность. Она включает такие операции, как:

• анализ,

• синтез,

• абстрагирование,

• обобщение,

• конкретизация,

• классификация,

• систематизация.

Когда мы учимся новым физическим действиям, чаще всего мы используем именно анализ, синтез и сравнение. Давайте разберём их на примерах.

Анализ. Представьте, что вы учитесь кататься на скейтборде (рис. 23). Сначала вы делите этот процесс на части: как правильно поставить ноги, как держать равновесие, как отталкиваться. Вы изучаете каждую часть по отдельности.

Синтез. После того как вы освоили каждую часть отдельно, вы начинаете соединять их вместе, чтобы ехать на скейтборде плавно и уверенно (рис. 24).

Сравнение. Когда вы научились кататься, вы можете сравнить свой стиль езды с другими, чтобы понять, что у вас получается хорошо, а над чем нужно ещё поработать (рис. 25).

Список использованных источников:

Рис. 1—25. Изображения используются согласно лицензии Shutterstock / FOTODOM

Эмоции и чувства играют значительную роль в процессе обучения двигательным действиям, существенно влияя на наш прогресс. При выполнении различных двигательных действий мы переживаем разнообразные эмоции (рис. 1), от восторга до разочарования, которые влияют на наше поведение и результаты. Необходимо развивать эмоциональную сферу, формируя важные спортивные чувства: соперничество, азарт и честь.

Эмоции могут как поддерживать наше развитие, так и мешать ему. Когда человек испытывает восторг, он чаще проявляет энтузиазм и стремление к совершенствованию (рис. 2).

Например, представьте себе новичка в гимнастике, который впервые исполнил сложный элемент на брусьях. Восхищение от удачного выполнения вызывает у него радость и желание продолжать тренироваться. Этот положительный опыт может служить мощным стимулом для дальнейших усилий и освоения новых техник.

Однако возникающие в процессе тренировок неудачи и трудности часто вызывают разочарование (рис. 4). Это чувство может снизить мотивацию и привести к отказу от занятий.

Возьмём, к примеру, спортсмена, который не может освоить сложное движение в танцах. Чувство разочарования может заставить его усомниться в своих способностях и сократить количество тренировок (рис. 5). Но если разочарование воспринимать как возможность для анализа ошибок и роста, оно может стать катализатором для преодоления трудностей. Спортсмены замотивированы на достижение высоких результатов, это помогает им двигаться дальше и покорять новые вершины.

Мотивация является основой усердной работы и тесно связана с эмоциональным настроем. Позитивные эмоции, такие как гордость за достигнутые результаты и желание улучшить свои навыки, могут значительно повысить эффективность обучения (рис. 6а).

Когда спортсмен видит прогресс в своих результатах (рис. 6б), он чувствует гордость и удовлетворение, что побуждает его и дальше работать над улучшением своей техники и физической формы. Мотивация, основанная на позитивных эмоциях, помогает справляться с трудностями и поддерживать высокий уровень активности и концентрации (рис. 6в).

Соперничество побуждает спортсменов стремиться к высоким достижениям и не останавливаться на достигнутом (рис.7).

История спорта знает много примеров великих теннисистов-соперников, например Роджер Федерер и Рафаэль Надаль, чьё соперничество стало стимулом для их непрерывного совершенствования и проведения незабываемых матчей. Спортсмены, которые испытывают азарт, обычно проявляют большую вовлечённость и интерес к своим занятиям.

Знаменитый баскетболист Майкл Джордан (рис. 8), например, был известен своим невероятным азартом и страстью к игре, что способствовало его выдающимся достижениям на площадке.

Честь — это чувство, которое связано с уважением к правилам, команде и соперникам (рис. 9).

Важно, чтобы спортсмены не только стремились к победе, но также соблюдали этические стандарты и проявляли уважение к другим участникам соревнований. Особенно это важно в командных видах спорта: футболе, хоккее, волейболе и других.

Обучение новым двигательным действиям требует не только физических усилий, но и настоящей силы воли. Процесс обучения чему-либо всегда связан с преодолением определённых трудностей (рис. 11), особенно если мы хотим научиться делать хорошо новые физические упражнения: без проявления воли, волевых качеств и волевых действий здесь не обойтись.

Начиная тренироваться, спортсмены часто ставят себе цель стать лучшими в своём виде спорта: они проявляют настойчивость, упорство, дисциплинированность (рис. 12а). Именно эти качества позволяют им чаще и чаще вставать на пьедестал (рис. 12б.).

Решительность и смелость помогают преодолевать страх. В единоборствах, таких как карате или дзюдо, вам нужно проявить эти качества при выполнении сложных приёмов в боях с противником (рис. 13). Не все готовы заниматься такими видами спорта, потому что они требуют больших эмоциональных усилий по преодолению себя.

Инициативность и самостоятельность помогают принимать решения (рис. 14), особенно в командных видах спорта. В футбольном матче вам может понадобиться проявить инициативу, чтобы создать голевую ситуацию и довести мяч до ворот.

Упомянем также выдержку и самообладание (рис. 15). В соревнованиях по стрельбе выдержка помогает спортсменам сохранять концентрацию и точно прицеливаться, несмотря на напряжение и давление.

В соревнованиях по шахматам самообладание позволяет оставаться спокойным и принимать взвешенные решения (рис. 16), несмотря на сложные комбинации и фактор времени.

Успешное обучение двигательным действиям зависит от уровня проявления и развития всех психических процессов:

• познавательных,

• эмоциональных,

• волевых.

Они являются фундаментом для освоения физической активности и достижения спортивных вершин.

Все психические процессы не существуют изолированно, они взаимодействуют и поддерживают друг друга. Спорт и двигательная активность всегда связаны с различными эмоциями и переживаниями. Чувства охватывают как самих спортсменов (рис. 17а), преодолевающих трудности и наслаждающихся моментами триумфа при восхождении на пьедестал, так и зрителей, которые с замиранием сердца следят за исходом соревнования (рис. 17б). Каждый удар, каждое действие и каждое мгновение на поле или в зале наполняются волнением, надеждой и азартом (рис. 17в). Спорт становится не просто игрой, а истинным искусством, которое раскрывает величие человеческого духа и стремление к совершенству (рис. 17г).

Полезные ссылки

1. Список рекомендованных учебников.

Проверь себя

1. Приведите пример процессов в нашем организме, которые происходят автоматически

2. Опишите, как способность длительно поддерживать концентрацию, несмотря на усталость и внешние помехи, влияет на процесс освоения сложных навыков и достижения целей. 

3. Какова роль внимания в процессе обучения двигательным действиям?

4. Какие сильные эмоции чаще всего испытывают во время или после занятий спортом / физической активностью?

Список использованных источников:

Рис. 1—17. Изображения используются согласно лицензии Shutterstock / FOTODOM