12 ноября 2024

Тревожность родителей: как перестать переживать за ребёнка

Фото: pathdoc, Shutterstock

Статья

Оглавление

Свернуть

Подсказываем, как перестать беспокоиться за ребёнка

Когда ребёнок маленький, родители переживают, как бы он не упал и не ушибся. Потом тревожатся за его оценки, отношения с друзьями и учителями. Дальше волнуются, как бы не попал в дурную компанию. Подобные тревоги выматывают родителей и детей, всю семью. Как этого избежать и перестать излишне тревожиться о ребёнке, рассказываем в статье.

Важно! Мы не призываем вас к равнодушию. Статья именно о здоровом отношении родителей к ребёнку, без перегибов.

Что такое повышенная тревожность?

Представьте себе пещерного человека. На него в любой момент мог напасть дикий зверь. Беспечные люди падали с высоких гор, тонули в глубоких водах. Не запасавшие еду умирали зимой от голода. В итоге тревожившиеся о безопасности дожили до старости и оставили потомство. А их беззаботные собратья погибли. Получается, тревожность — эволюционное свойство, которое помогало нашим далёким предкам выживать.

Однако сегодня физических угроз существенно меньше. Не нужно бояться тёмных пещер, хищников и голода. Быт стал комфортнее. Но функция тревожности осталась.

Первым определение тревожности дал психоаналитик, психиатр и невролог Зигмунд Фрейд. Он отметил, что тревожность — это реакция на неизвестную и неопределённую опасность.

Тревожность — это свойство беспокоиться о том, чего ещё нет и, возможно, не будет.

Допустим, ребёнок ушёл в школу без шапки. Тревожный родитель будет волноваться: школьник замёрзнет, простудится. Но в реальности этого может не произойти — например, подросток наденет на голову капюшон. То есть, вероятно, ничего страшного не случится.

Ольга Шапило, психолог, эксперт по цифровому психоанализу личности:

«Тревожность опасна. Она деструктивна. Вызывает зацикливание, часто на несуществующей проблеме, вытягивает силы. А по факту сценарии с отрицательным окрасом часто оказываются вымыслом. Бывает, негативной ситуации нет, а в голове человека уже проигран конец света. Это существенно снижает качество жизни взрослого и отражается на его ребёнке».

Тревожность — это плохо?

Не всегда. Тревожность подаёт сигнал об угрозе. Иногда уместный и своевременный, а иногда надуманный.

Тревожность — это устойчивое состояние, фоновое, хроническое. То есть тревожность с человеком всегда. А тревога — эмоциональная реакция, разновидность страха.

Тревога тревоге рознь:

функциональная — нужные для человека сигналы об угрозе;
дисфункциональная — деструктивное беспокойство, которое загоняет в ментальную ловушку, парализует или заставляет излишне метаться.

Тревожность родителей, какая бывает и чем помочь

Получается, с практической точки зрения функциональная тревога не так уж плоха. Даже необходима. В статье мы говорим о дисфункциональной тревожности, которая приносит больше вреда, чем пользы.

Чрезмерно тревожные люди не всегда понимают, что их состояние ненормальное. Состояние дискомфорта нередко списывают на сложный характер, обстоятельства. В итоге состояние «боевой готовности» и напряжения затягивается.

Как меняется самочувствие человека в состоянии тревожности:

частые головные боли, головокружение, тошнота;
бессонница, сложно уснуть, проснуться, частые пробуждения;
отсутствие моральных и физических сил;
мышечное напряжение, потливость, дрожь, «комок в горле», спазм в области желудка.

К этому могут присоединиться и другие симптомы:

нервный тик;
нарушение аппетита;
учащённое сердцебиение или аритмия.

С точки зрения психологии тревожность — расстройство, которое осложняет жизнь. Чаще всего родительская тревога связана с генерализованным тревожным расстройством.

«Генерализованное тревожное расстройство — распространённая и устойчивая тревога, не ограниченная или преимущественно вызванная особыми обстоятельствами. Эту тревогу называют “свободно плавающей” (free-floating)».

(с) Международная классификация болезней МКБ-10

В состоянии генерализованного тревожного расстройства человек волнуется из-за всего: муж может уйти из семьи, ребёнок не закончит школу, уволят с работы, не хватит денег погасить ипотеку. Эти тревоги не подкреплены фактами. Однако воображение охотно «дорисовывает» то, чего мы боимся. Если это маньяк в тёмном парке, то каждое дерево, каждая тень может казаться притаившимся человеком. Но не факт, что в парке из примера вообще есть маньяки. Подобную модель мира тревожного родителя британский журналист Уилл Сторр в книге «Внутренний рассказчик» называет «галлюцинацией».

Тревожное расстройство часто не приходит одно. Если ситуация сложная, запущенная, то к волнениям может присоединиться депрессия или другие виды тревоги. Например, обсессивно-компульсивное расстройство — повторяющиеся действия, которые помогают справиться с волнением. В этой схеме мы собрали симптомы и определения возможных расстройств тревожных родителей из МКБ-10.

Если долго жить с тревожностью, есть риск приобрести синдром раздражённого кишечника, проблемы с почками и многое другое. Личность тревожного человека тоже как будто меняется. Регулярно возникает ощущение страха, нервозности, слезливости, раздражительности. В голове прокручиваются одни и те же мысли на беспокоящую в данный момент тему.

Как тревожность родителя влияет на ребёнка?

Чрезмерная тревожность родителей портит отношения с детьми.

Жить в семье с тревожным человеком непросто:

Родитель с повышенной тревожностью часто или почти всегда напряжённый и уставший. Ребёнку может не хватать дурашливости, весёлых игр.
Тревожные родители часто непоследовательны. Сегодня обострение, поэтому действует полный запрет на гаджеты. Завтра немного отпустит и подростку вернут телефон.
Нервная обстановка дома: крики, запреты, истерики, обвинения.
Ребёнок тревожных родителей тоже становится тревожным. Например, до слёз переживает из-за двойки или потерянных вещей.
Школьник подавляет эмоции в стремлении быть хорошим. Не нагружает родителей проблемами, скрывает негативные факты. Подавленные эмоции выливаются в агрессию, аутоагрессию. Родители не могут помочь, потому что не знают, что происходит с ребёнком.
Ребёнок избегает ситуаций, которые вызывают тревогу, в том числе не готовится к поступлению в вуз.

Ольга Шапило, психолог:

«Если мама всего боится, она ограничивает ребёнка собственными страхами. Такие дети нередко становятся робкими, неактивными, пугливыми. Поэтому родителям важно бороться с собственными страхами и негативными установками. Тогда ребёнку будет проще реализовать свой потенциал».

Всегда ли тревожность — диагноз?

Тревожность может быть ярко выражена и проявляться во всех сферах: на работе, в личной жизни, в отношениях с ребёнком, друзьями. Тревожащиеся люди могут довести себя до истощения даже из-за проблем в мире.

Бывает, тревожность распространяется на что-то одно. Например, мама боится, что ребёнок будет плохо учиться, не поступит в институт, не устроится на престижную работу и станет прозябать в нищете. Подобное расстройство может быть выражено неярко. Возможно, некоторые даже одобрят поведение мамы: «Женщина так заботится о будущем ребёнка». Но это всё равно тревожность.

Важно работать даже над единичными проявлениями тревожности:

Любая тревога в отношении ребёнка негативно сказывается на детско-родительских отношениях, мешает выстраивать правильную воспитательную траекторию.
Тревожность захватывает человека и может распространяться на все сферы жизни. Например, родители могут привыкнуть избегать негативных эмоций через волнение, держать контроль, находиться в состоянии напряжения.

Роберт Лихи, психолог:

«Установки можно переписать и стать другим человеком: спокойным, уравновешенным, расслабленным, исправить отношения с семьёй и коллегами».

Когда нужна помощь специалиста?

К специалисту стоит обратиться, если вы начали сильно волноваться за своих детей. Даже если тревога не приобрела патологический характер, несильно мешает жить и не сказывается на самочувствии, всё равно есть смысл побеседовать с психологом.

Когда точно стоит проконсультироваться с психологом:

Тревожность становится источником конфликтов. Например, родителям сложно запустить сепарацию: отпустить подростка, снизить контроль.
Самочувствие слишком плохое.

Лечением тревожности занимаются психологи, в том числе применяя метод когнитивно-поведенческой терапии. А психиатр или невролог могут выписать препараты от тревожности. Это могут быть лекарства, которые снимают некоторые симптомы (бессонницу, раздражительность), или антидепрессанты.

Что психологи советуют тревожным родителям?

И напоследок подготовили советы тревожным на основе тех, что дал Роберт Лихи в книге «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой».

Что делать тревожным родителям:

Осознать и принять своё состояние без чувства вины. Это поможет начать движение к решению проблемы.
Найти мотивацию для борьбы с тревогой. Часто волнение — движущая сила. Оно помогает больше успевать, контролировать семью. Важно найти то, ради чего захочется меняться. Например, комфортное состояние, хорошие отношения в семье.
Найти расслабляющее хобби. Тревожность напрягает мышцы. Тело как будто завязано в узел, в центре которого пульсирующая головная боль. Творчество расслабляет, поэтому стоит рисовать, играть на гитаре, петь, вязать, плести макраме.
Выбрать техники расслабления, такие как йога, массаж, баня, бег, чтение книг, мятный чай. Цель — остаться в настоящем моменте, а не перемещаться в будущее.
Заниматься спортом. После физической нагрузки вы получите прилив дофамина, ощущение радости. Можно завести правило: чувствуете тревогу — бегите, прыгайте, танцуйте.
Напоминать себе, что мысль не равна реальности. Стоит задать себе вопрос: а рациональны ли тревожные мысли? Полезно представить на своём месте друга и подумать, что бы вы ему посоветовали в похожей ситуации.
Выделить под волнение определённое время. Если напала тревожность, можно записать свой прогноз и отложить до планового времени для беспокойства. Потом перечитать. Вероятнее всего, окажется, что прогноз не сбылся, а тревожиться уже и не хочется.
Осознать, что есть неподвластные человеку обстоятельства. Вы не можете сдержать распространение эпидемии, повлиять на решения властей, полностью подчинить себе действия и сознание ребёнка. Он личность, которой важно пройти свой путь и совершить собственные ошибки.
Не решать все проблемы здесь и сейчас. Откладывать на потом несрочные задачи.
«Встретиться» со своим страхом. Придумать самый жуткий исход. Прокрутить его в голове до тех пор, пока он не перестанет пугать.
Общаться с людьми, которые понимают тревожное состояние. Стоит найти группу единомышленников, которые знают о тревожности и умеют поддержать друг друга. Это может быть психолог или группа, которую ведёт психолог.
Слушать подкасты, читать книги о тревожности. Подойдёт литература, которая поможет разобраться в себе, или книги о воспитании детей. Там обсуждают родительские страхи: вдруг ребёнок станет алкоголиком, не окончит школу, свяжется с дурной компанией. Такие книги докажут, что вы не одиноки в своих переживаниях. И вы узнаете механизмы работы детской психики. От этого станет спокойнее.

Подведём итог. Волноваться за ребёнка, мужа, семью, себя, весь мир — это нормально. Даже если тревожность приобретает негативный, неудобный формат, человек не сходит с ума и не превращается в монстра. С тревогой можно справиться, и это улучшит качество жизни.

Хотите получать подсказки о воспитании счастливых детей? Тогда предлагаем оставить электронную почту. Обещаем не надоедать и присылать письма не чаще двух раз в месяц.