Назад
229
04 августа 2025
Тревожность у ребёнка: как помочь
Статья 
Оглавление
Тревожность у ребёнка — это устойчивое состояние особой чувствительности, мнительности, боязливости, впечатлительности. Родителям важно реагировать без перегибов: не паниковать, но и не игнорировать ситуацию.
Неочевидные свойства тревоги открывает эксперимент c хищным окунем и рыбками гуппи. Эколог-бихевиорист и историк науки Ли Дугаткин запустил в аквариум гуппи и хищного окуня, отделив их прозрачной перегородкой.
Рыбок разделили на три группы:
- «смелые» — часто подплывали к окуню;
- «тревожные» — избегали окуня;
- «амбивалентные» — подплывали к окуню со средней частотой.
Когда перегородку убрали, гуппи остались в одном аквариуме с окунем на 60 часов. В живых осталось 40 % «тревожных» рыбок, меньше 20 % «амбивалентных» и совсем не осталось «смелых».
Получается, что тревога не такая уж вредная эмоция. Нашим далёким предкам она помогала выжить, как рыбкам из эксперимента. Но бывает, что тревога становится чрезмерной, мешает нормальной жизни. Как понять, что ребёнку нужна помощь? Что могут сделать родители, чтобы облегчить его состояние? Выясняем ответы у психологов.
Как различить тревогу, тревожность, тревожный синдром
Слова похожи, но обозначают разную глубину состояний.
Тревога
Тревога — это эмоция. Так наш организм реагирует на неопределённость, стресс. Тревога отличается от страха.
Елена Саломатова, магистр психологии МГППУ, специалист в сфере экстренной и кризисной помощи:
«Тревога отличается тем, что выражает общее ощущение неопределённости, негативные предчувствия. Страх же обычно связан с конкретной темой, объектом: страшно получить двойку или идти к врачу. В целом, если ребёнок чувствует тревогу время от времени и делится своими опасениями, это нормально. А ещё помогает вовремя уделить внимание проблемной сфере или ситуации».
Тревога — кратковременная эмоция. Она проходит, когда перестаёт действовать фактор, который её вызвал. Но если беспокойство сохраняется, становится постоянным, то мы говорим о тревожности.
Елена Саломатова:
«Опасной тревога становится, когда страхи или переживания становятся стойкими, начинают мешать ребёнку. Постоянная тревога может мешать учёбе, общению».
Тревожность
Тревога может перерасти в тревожность — склонность часто переживать сильную тревогу, даже по незначительным поводам.
Анна Хоботова, подростковый психолог-психотерапевт, юрист и правозащитник, руководитель сети центров помощи трудным подросткам:
«Тревожность выдают изменения в поведении, которые на первый взгляд могут показаться незначительными. Например, ребёнок перестаёт быть “здесь и сейчас”. Вы просите что-то сделать, он соглашается, уходит и забывает разговор. Человек как будто отключается от происходящего. Это не про забывчивость, это форма защитной реакции, способ не проживать то, что его беспокоит. Так психика включает режим избегания. В этот момент человек может не воспринимать реальность, а мысленно находиться где-то в безопасном месте, чтобы не сталкиваться со страхом, болью, тревогой.
Ещё один важный симптом — внезапные и резкие перепады настроения. Ничего не случилось, а ребёнок вдруг начинает плакать или, наоборот, уходит в себя. Он может расчёсывать себе руки, ковырять кожу, выдирать волосы. Всё это говорит о проявлениях внутреннего напряжения и тревоги.
Особое внимание стоит обратить на рисунки. Можно провести простой эксперимент, если вам кажется, что с вашим ребёнком что-то не так. Попробуйте предложить ему выбрать фломастеры, карандаши или ручку. Если он тянется к чёрной или красной ручке, стоит задуматься.
Самое опасное — когда ребёнок уходит в полное отрицание происходящего. Он “выключается”. Это уже не просто тревожность, это состояние, в котором он не может пережить то, что с ним происходит. Он отключается от чувств, потому что иначе слишком больно. Родителям важно не игнорировать эти странности в поведении, не списывать на лень, упрямство или фантазии. Эти сигналы, которые подаёт психика, для ребёнка часто единственный способ сказать: “Мне страшно. Мне плохо. Помогите!”»
ГТР
Медицинским диагнозом является генерализованное тревожное расстройство (ГТР). Вот как его определяет Международная классификация болезней 10-го пересмотра:
Диагноз «ГТР» может ставить только врач. Он же будет назначать лечение. Диагностировать болезненное состояние по рандомным опросникам, тестам из интернета или списку симптомов бесполезно. Нужна более тонкая диагностика. Важно отличать нормальную эмоцию от расстройства. Не всякая тревожность — признак патологии. Страх и тревога защищают нас от потенциально опасных поступков, заставляют задумываться о последствиях действий, корректировать их. Тревога помогает нам выживать и ориентироваться в окружающем мире, поэтому терапия не ставит целью «избавиться от тревоги насовсем».
Александра Печёнкина, психиатр:
«О тревожном расстройстве мы говорим, когда проявления тревоги чрезмерны, не соответствуют реальному положению вещей, нарушают адаптацию человека и значительно затрудняют его повседневную активность. Одно дело, когда ребёнок не любит отвечать у доски, но при необходимости делает это и с каждым разом справляется лучше. Совсем другое — когда ученик не может выйти из-за парты, стоит у доски и не может вымолвить ни слова от страха, и это повторяется раз за разом. В итоге это может привести к отказу от посещения школы».
Как понять, что у ребёнка есть проблемы с тревогой
На тревожность жалуются многие дети, а тревожные расстройства диагностируются, по разным данным, у 5–25 % детского населения (в зависимости от региона и конкретного возрастного периода). Об этом рассказала Александра Печёнкина.
Подростки могут сказать родителям, что с ними что-то не так, поделиться тревогами. Если состояние близко к расстройству или переросло в него, то ситуация может быть сложнее. В этом случае ребёнок будет жаловаться ещё и на головные боли, тремор, дискомфорт в желудке, прочие телесные симптомы тревожности.
Бывает, ребёнок не готов делиться с родителями или слишком мал, чтобы внятно описать своё состояние. Тогда близким стоит пристально наблюдать за поведением школьника. Александра Печёнкина советует обращать внимание на 7 факторов.
На что обратить внимание при подозрении на ГТР:
- Изменения сна. К примеру, ребёнок раньше спокойно спал, а теперь боится выключать свет, или раньше засыпал быстро, а теперь ворочается, не может уснуть. Раньше спал крепко, а теперь часто просыпается, в том числе от кошмаров.
- Изменения аппетита. Насторожить должны любые отклонения: непривычно много ест или совсем отказывается от еды.
- Тревожные вопросы. Дети могут подходить к родителям с вопросами из серии «А ты не умрёшь?», «Ты меня не забудешь?», «А что, если случится пожар?», «А вдруг к нам залезут воры?», «А что, если я заболею?».
- Повторяющиеся действия. Ребёнок слишком часто поправляет вещи, перекладывает предметы, дёргает ручку двери, перечищает зубы.
- Категорический отказ от посещения садика/школы.
- Трудности в общении с окружающими, избыточная стеснительность при отсутствии расстройств коммуникации, речи.
- Сильно выраженные страхи (например, боязнь пауков, пчёл, собак).
Елена Саломатова:
«Насторожить должны и другие признаки: если вместе со страхами появляются навязчивые идеи, вредные привычки или ухудшается физическое самочувствие. Например, человек начинает грызть ногти, неосознанно царапать ногтями по поверхностям, мыть руки чаще обычного или перепроверять портфель по несколько раз».
Как помочь ребёнку с тревожным расстройством
Лучшее, что могут сделать родители для ребёнка с подозрением на ГТР, — обратиться к психиатру или психотерапевту. Врач оценит состояние, поставит диагноз, подберёт методику лечения.
Первая линия терапии для лечения тревожных расстройств — психотерапия. В частности, когнитивно-поведенческая терапия. В некоторых случаях выписывают лекарства — антидепрессанты группы селективных ингибиторов обратного захвата серотонина. Родителям рекомендуем поддерживать ребёнка, оставаться спокойными, разумными.
Предложить движения
Полезно разучить с ребёнком техники, облегчающие состояние, особенно заняться физической деятельностью. Можно активно ходить, танцевать, заниматься уборкой или пойти на тренировку. Как вариант — потрястись всем телом, пока напряжение не отступит. А вот гаджеты вредны: они усиливают состояние тревоги, ещё больше «накручивают» ребёнка.
Переключить внимание
Снизить тревожность помогают и техники переключения внимания. Ребёнок силой воли переключает фокус внимания на другие, не вызывающие дискомфорта активности.
Упражнение, которое можно предложить тревожному ребёнку:
- найти 5 предметов одного цвета;
- расслышать 4 разных звука;
- почувствовать 3 разных тактильных ощущения;
- уловить 2 запаха;
- почувствовать 1 вкус.
Добавить дыхательные техники
На фоне тревоги дыхание учащается, становится сбивчивым. Уменьшается содержание углекислого газа в крови. Дыхательный центр активизируется меньше. Возникает чувство нехватки воздуха. Это дополнительно усиливает тревогу — круг замыкается. Дыхательные техники регулируют уровень тревоги. Кроме этого, ровное дыхание по механизму обратной связи нас успокаивает.
Снизить уровень тревоги можно при помощи так называемого дыхания по квадрату. На 4 счёта — вдох, на 4 счёта — пауза, на 4 счёта — выдох, потом снова пауза. Важно, чтобы все «стороны» этого цикла были одинаковыми. Если не хватает дыхания на паузу, не нужно её сокращать. Лучше ускорить темп счёта в целом.
Обсудить худшие сценарии
Стоит проговорить вместе с ребёнком самые пугающие сценарии, связанные с его тревогой, а также придумать решения. Так вы как будто проживаете самую жуть, готовитесь к ней. В итоге тревога притупляется.
Побуждать идти навстречу страху
Родителям стоит проявить твёрдость характера.
Александра Печёнкина советует:
- Побуждайте ребёнка идти навстречу своему страху. Предположим, он боится пауков. Можно начать с разговоров о них. Затем перейти к чёрно-белым картинкам, а от них — к фотографиям, видео. Потом посетить специальные выставки про пауков. Здесь важно не переборщить. Кто-то пройдёт все ступени за неделю. А у кого-то страх настолько силён, что на каждый этап ему понадобится по месяцу. Это нормально. Торопить, как и забрасывать идею, не стоит.
- Не поощряйте избегание. Если ребёнку трудно заводить новые знакомства, не стоит запираться в квартире. Вы идёте в гости? Предупредите заранее, дайте время на моральную подготовку, отрепетируйте, что там будет происходить. И идите вместе с ребёнком.
- Не вовлекайтесь в повторяющиеся действия. Полностью запрещать их не стоит, но и самим вовлекаться также не надо. Охранительное и избегающее поведение на самом деле только подкрепляет тревогу. Это то, что ребёнок предпринимает, чтобы избежать столкновения со страхом или чтобы снизить его интенсивность. В мозге формируется логическая цепочка: я сделал вот это, и всё было хорошо. Всё было хорошо именно потому, что я так сделал. Значит, надо так делать и дальше.
Александра Печёнкина:
«Эти техники можно использовать самостоятельно, но лучше всё же обратиться к специалисту. Те же “постепенные шаги навстречу своему страху” — это длительный процесс, называемый экспозиционной терапией. Только психотерапевт может учесть все нюансы состояния конкретного пациента и составить программу занятий наиболее подходящим образом».
Развивать эмоциональный интеллект
Ребёнку проще совладать с тревогой, когда он понимает свои эмоции. Но это не «встроенный» навык. Рекомендуем грамотно развивать эмоциональный интеллект. Тогда в состоянии тревоги человек поймёт свои эмоции, сможет ими поделиться с родными.
soft skills
Если решите самостоятельно применять техники борьбы с тревожностью, пожалуйста, действуйте аккуратно, но уверенно. Стоит запастись терпением. Могут пройти месяцы, прежде чем вы увидите результат.
А если хотите получать дайджест полезных статей для воспитания умных и счастливых детей, предлагаем подписаться на бесплатную рассылку от журнала «ИнтернетУрок». Обещаем не надоедать, будем присылать одно письмо в месяц, зато какое!
