09. Развитие опорно-двигательной системы

Данный урок посвящён развитию опорно-двигательного аппарата в течение жизни человека, а также влиянию допинга на работу мышц.

Физические упражнения

Физические упражнения делятся на статические и динамические. Динамические упражнения направлены на увеличение ловкости, точности выполнения движений. Статические же упражнения развивают силу и выносливость мышц. Поэтому в любом комплексе упражнений должны сочетаться статические и динамические упражнения. Итак, сначала рекомендуется выполнять динамические упражнения, а заканчивать любое упражнение лучше статическим, которое позволит закрепить полученный тренировочный эффект и развить силу этих мышц.

Основная задача урока физкультуры в школе — это научить детей правильно двигаться при беге, прыжках, при ходьбе на лыжах, при плавании. Но физической активности на уроках физкультуры не хватает для того, чтобы развить стойкий тренировочный эффект. Поэтому для лучших результатов необходимо отдельно заниматься спортом. Выбирать вид спорта нужно, в первую очередь, исходя из особенностей своего характера и особенностей развития своей мышечной системы, а также от состояния здоровья, от возраста человека. В любом случае полезными являются плавание и любые активные подвижные игры, которые позволяют вам как можно больше находиться на свежем воздухе.

Физические упражнения

У людей, которые достаточно активно занимаются спортом, на костях, в местах прикрепления сухожилий и мышц, развиваются так называемые бугорки. Они увеличивают площадь соприкосновения сухожилия с костью, а значит, и улучшают это соединение. Кроме того, надкостница снабжается кровью более интенсивно. Кости лучше растут в толщину, они более толстые и крепкие.

Древние учёные, такие как Платон, Сократ, Аристотель, уделяли очень большое значение гимнастическим упражнениям. Да и сами до преклонных лет занимались гимнастикой. Ведь в пожилом возрасте, к сожалению, количество органических веществ в костях сокращается, и, наоборот, возрастает количество минеральных веществ. Поэтому кости становятся более хрупкими. И из-за постоянных физических нагрузок кости деформируются. А это приводит к развитию различных заболеваний. Для того чтобы этого не произошло, необходимы определённые физические нагрузки.

Тренировочный эффект

В организме непрерывно идут процессы обмена веществ. Питательные вещества, поступающие с пищей, всасываются в кишечнике и затрачиваются: часть на построение организмом необходимых веществ, например, каких-либо ферментов или белков, а другая часть распадается, окисляется с выделением энергии. Два этих процесса идут постоянно и в тесной взаимосвязи друг с другом.

Чем больше веществ распадается с выделением энергии, тем больше синтезируется новых, необходимых организму веществ. Если в организм поступает веществ больше, нежели необходимо для энергозатрат, то лишние вещества начинают откладываться про запас, чаще всего в жировой ткани. Это приводит к увеличению массы тела.

Если же физические упражнения слишком интенсивные, а отдых после них непродолжителен, то новые вещества не успевают синтезироваться для того, чтобы компенсировать затраты, которые были произведены на выполнение этих физических упражнений.

Совершенно иначе организм себя ведёт при достаточной физической нагрузке. В таком случае энергия, которая выделяется при распаде органических веществ во время активной мышечной работы, затрачивается на синтез новых необходимых организму веществ. В результате организм получает больше, чем он затратил. И вот тогда возникает так называемый тренировочный эффект, т. е., другими словами, наращивание мышечной массы. Итак, тренировочный эффект возникает, когда синтез веществ обгоняет их распад. И другое важное правило, что после физической нагрузки необходим отдых, который позволяет мышцам восстановиться и пройти синтезу необходимых веществ.

Допинг

Допинг — это химический препарат, который резко увеличивает физическую активность и нервное напряжение.    

Допинг впервые был применен на скачках. Перед скачками лошадям вводили такой препарат, и они действительно были резвее своих соперников. Однако, как и любое химическое влияние на организм, допинг имеет очень серьёзный отрицательный эффект. После введения таких препаратов лошади не могли восстановиться, и чаще всего их пристреливали.

Кроме допинга, раньше ещё употреблялись и так называемые стероидные гормоны. Стероидные гормоны вырабатываются корой надпочечника в нашем организме в том количестве, который необходим для его нормальной жизнедеятельности. Стероидные гормоны влияют на жировой и белковый обмен. Однако, если их вводить больше нормы, то стероидные гормоны увеличивают объём белкового обмена, т. е. резко увеличивается мышечная масса. Но, как и у любой медали, есть две стороны. Вторая сторона употребления стероидных гормонов — это нарушение жирового обмена, что через некоторое время употребления стероидных гормонов ведёт к резкому увеличению массы тела человека за счёт жировых отложений. К тому же стероидные гормоны отрицательно влияют и на половую функцию человека.

Сейчас в медицине существуют специальные биологические препараты, которые стимулируют белковый обмен мягко и помогают мышцам восстановиться, допустим, после долгого бездействия. Например, если у человека долгое время был наложен гипс. Но такие препараты нужно применять обязательно при рекомендации и при строгом контроле врача.

Нужно заботиться о своем здоровье правильно, а не гнаться за какими-то быстрыми и высокими результатами. Систематические занятия физкультурой и спортом ведут к улучшению опорно-двигательной системы, к увеличению мышечной массы. Однако очень важно правильно и грамотно распределить физическую нагрузку в течение дня и вообще какого-то длительного времени.

Утренняя зарядка

Утренняя зарядка не должна содержать упражнений, ведущих к сильной мышечной активности. Наоборот, зарядка предназначена для того, чтобы пробудить наш организм и стимулировать мышцы к работе. В первую очередь необходимо выполнять упражнения, связанные с растяжкой наших мышц (см. Рис. 1).

После таких упражнений хорошо сделать активные движения на все группы мышц: на мышцы плечевого пояса, на мышцы туловища, на мышцы конечностей. Закончить зарядку лучше всего ходьбой и дыхательными упражнениями, которые насытят нашу кровь кислородом.

Список литературы

1. Пасечник В. В., Суматохин С. В., Гапонюк З.  Г., Швецов Г. Г.; под ред. В. В. Пасечника. — Москва: Просвещение, 2023. — (Линия жизни).

2. Драгомилов А. Г., Маш Р. Д. Биология, 9 — Москва: Просвещение, 2024.

3. Колесов Д. В., Маш Р. Д., Беляев И. Н. Биология, 9 — Москва: Просвещение, 2025.

Рекомендованные ссылки на ресурсы сети Интернет

1. База знаний по биологии человека.

Проверь себя

1. Что такое тренировочный эффект и в чём он проявляется?

2. Что такое допинг?

3. Как классифицируют физические упражнения? Приведите примеры таких упражнений.

4. Разработайте программу упражнений для утренней зарядки.

Список использованных источников:

Рис. 1, 2. Изображения используются согласно лицензии Shutterstock / FOTODOM