02. Лёгкая атлетика

Лёгкая атлетика — королева спорта

Привет! Сегодня мы с вами поговорим о королеве. И это не обычная королева, а королева спорта! Знаете что-нибудь про неё? Сейчас мы раскроем все карты: королева спорта — это лёгкая атлетика, самый популярный массовый вид спорта, а в её дисциплинах разыгрывается максимальное количество олимпийских медалей.

Наша сегодняшняя тема чрезвычайно интересна — вероятно, после занятия ваши ноги сами понесут вас на пробежку!

Давайте разберёмся, что же это за вид спорта такой — лёгкая атлетика. И за какие заслуги её называют королевой. Неужели остальные виды спорта чем-то хуже?

Для начала определим, что такое вообще атлетика.

Атлетика (от греч. athletikos — свойственный борцам) ― это:

1) система физических упражнений, развивающих силу, ловкость;

2) жанр циркового искусства, силовые упражнения с тяжестями.

Тогда лёгкая атлетика — это какие-то лёгкие упражнения? Совсем нет! Лёгкая атлетика — серьёзный и тяжёлый вид спорта.

Название условное, оно основано на внешнем впечатлении лёгкости выполнения упражнений, в отличие от тяжёлой атлетики. Очень многие из легкоатлетических упражнений никак нельзя отнести к лёгким.

Лёгкая атлетика включает беговые виды, спортивную ходьбу, технические виды (прыжки и метания), многоборья, пробеги (бег по шоссе) и кроссы (бег по пересечённой местности).

Лёгкая атлетика — один из старейших массовых видов спорта. Физическая активность первобытных людей была тесно связана с жизненно важными для них задачами: догнать добычу или убежать, чтобы самим не стать добычей, и так далее.

Таким образом, физическое развитие было не желанием человека, а условием его выживания.

Человечество развивалось, возникло разделение труда, и для ряда профессий физическая выносливость стала профессиональной необходимостью (например, для воинов). Самыми нужными были умения бегать, прыгать, метать копья, поднимать тяжёлые вещи и так далее. Эти навыки оттачивали и тренировали, и постепенно всё это выделилось в особую культуру: соревнования в навыках не на поле боя или во время тяжёлого физического труда, а на спортивных стадионах. Именно поэтому атлетика стала одним из первых и самых важных видов спорта.

Лёгкой атлетике почти 3000 лет, она входила в программу самых первых Олимпийских игр, которые были проведены в 776 году до нашей эры.

Правда, тогда была только одна дисциплина — бег на один стадий, который равен длине стадиона ― 192,27 м. Заметили, что слова очень похожи? Да, конечно, именно так и возникло слово «стадион».

Со временем дисциплин становилось больше, добавились прыжки, метание диска и другие.

Официально считается, что ещё в XVIII–XIX веках были установлены значимые рекорды в различных дисциплинах, а первые современные соревнования по бегу состоялись в 1837 году в учебных заведениях Англии.

Там же в 1865 году был образован первый атлетический клуб, который помог стать лёгкой атлетике ещё популярнее и заложил основу Любительской атлетической ассоциации, объединившей все небольшие легкоатлетические клубы Англии.

После Англии лёгкая атлетика стала популяризироваться и в других странах: сначала в США, а затем и по всему миру.

И огромным достижением было включение лёгкой атлетики в программу первых современных Олимпийских игр в 1896 году.

В России развитие лёгкой атлетики началось со спортивного кружка по бегу, организованного в окрестностях Петербурга в 1888 году. И с того момента она стала одним из самых известных и массовых видов спорта в нашей стране.

Сейчас лёгкая атлетика — часть физической культуры, а легкоатлетические упражнения являются основой для повышения общей физической подготовки всех спортсменов и физкультурников.

Что включает в себя лёгкая атлетика?

Сегодня лёгкая атлетика включает в себя бег, ходьбу, метания и прыжки.

В целом можно разделить всю лёгкую атлетику на следующие дисциплины:

• беговые (включая и бег по шоссе, и кросс, то есть бег по пересечённой местности);

• технические (прыжки и метания);

• спортивная ходьба;

• многоборье.

Вообще, многообразие видов лёгкой атлетики поражает: всероссийский реестр включает около 100 дисциплин, а в программу летних Олимпийских игр входят 24 вида для мужчин, 23 вида для женщин и смешанная эстафета — всего разыгрывается 48 комплектов медалей.

Давайте поговорим о том, какие же виды входят в лёгкую атлетику, и познакомимся с легендами лёгкой атлетики.

Основная группа дисциплин лёгкой атлетики — это беговые виды.

Они включают в себя:

• Бег на короткие дистанции (от 60 до 400 метров).
  В этой дисциплине во всём мире нет равных ямайскому спортсмену Усэйну Болту, он пробегает 100 метров за 9,58 секунды. Немыслимая скорость для человека!
  Среди российских легкоатлетов максимально близок к Болту Андрей Епишин, он пробежал 100 метров за 10,1 секунды в 2006 году на чемпионате Европы.

• Бег на средние дистанции (800, 1500 и 3000 метров).
  В этом виде прославился Юрий Борзаковский — олимпийский чемпион Игр 2004 года в Афинах на дистанции 800 метров, чемпион мира и трёхкратный победитель европейских первенств, единственный российский олимпионик в беговых дисциплинах среди мужчин.
  Мы также очень гордимся легкоатлеткой Светланой Мастерковой, которая взяла на Олимпиаде 1996 года в Атланте два золота — на дистанциях 800 и 1500 метров.

• Бег на длинные дистанции (свыше 3000 метров; как правило, это 5000, 10 000 метров и марафон — 42 км 195 метров).
  В этом виде настоящей легендой стала Валентина Егорова, единственная олимпийская чемпионка из России, завоевавшая золото в марафоне 1992 года, и серебряный призёр Олимпиады 1996 года.

• Бег с препятствиями, или стипль-чез (здесь проводятся забеги на 2 дистанции: 3000 метров на открытом воздухе и 2000 метров в манеже, главная задача — быстрее преодолеть дистанцию с пятью препятствиями).

• Бег с барьерами (дистанции 100 метров у женщин, 110 метров у мужчин и 400 метров у мужчин и женщин, по ходу дистанции установлено 10 барьеров).

• Эстафета (соревнования команд обычно из четырёх человек проводятся на дистанциях как 100, 400, так и 1500, 200 и 800 метров).

Следом за беговыми видами идёт ходьба. И не обычная ходьба по магазинам, а спортивная!

Да, представляете, даже ходить можно по-спортивному.

По сути, спортивная ходьба — это ускоренный шаг, при котором нога должна быть всегда выпрямлена и должен фиксироваться минимальный контакт с землёй.

В ходьбе есть дисциплины:

• на открытых площадках — 10 и 20 километров;

• в помещениях — 200 метров и 5 километров;

• на дистанциях 50 и 20 километров, включённые в олимпийскую программу.

Нашу страну в спортивной ходьбе прославили Валерий Борчин, ставший олимпийским чемпионом в 2008 году на дистанции 20 километров, и Ольга Каниськина, олимпийская чемпионка 2008 года на дистанции 20 километров.

Прыжки — очень зрелищный и интересный вид в лёгкой атлетике, подаривший нам множество ярких побед российских спортсменов.

Задача в прыжках — прыгнуть как можно дальше или выше.

Прыжки в длину делятся на два вида:

• простой;

• тройной, включающий в себя 3 прыжка и приземление.

В высоту прыгают либо с шестом, либо без снаряда.

В прыжках с шестом в мировую историю вошёл Сергей Бубка — чемпион Европы, мира и Олимпийских игр в Сеуле, ставший первым человеком в мире, прыгнувшим выше шести метров.

Елена Исинбаева — живая легенда, одна из самых известных спортсменок во всём мире, двукратная олимпийская чемпионка в прыжках с шестом (2004 и 2008 гг.), бронзовый призёр Игр-2012, трёхкратная чемпионка мира в соревнованиях на открытом воздухе и четырёхкратная чемпионка мира в соревнованиях в помещении — благодаря своим достижениям Елена на протяжении многих лет вызывала восторг и восхищение во всём мире.

Ещё одна живая легенда прыжков в высоту (без шеста) — Мария Ласицкене, трёхкратная чемпионка мира, двукратная чемпионка мира в соревнованиях в помещении, чемпионка Европы, двукратная чемпионка Европы в соревнованиях в помещении, трёхкратная победительница командного чемпионата Европы, двукратная победительница Континентального кубка IAAF (ИАФ), четырёхкратная чемпионка России, чемпионка летних Юношеских Олимпийских игр 2010 года.

Первая и единственная в истории трёхкратная чемпионка мира в прыжке в высоту. Единственная в истории российской лёгкой атлетики и мировых прыжков в высоту четырёхкратная победительница общего зачёта «Бриллиантовой лиги», также Мария является рекордсменкой «Бриллиантовой лиги». 

Метания — технический вид, где главная задача — метнуть или толкнуть определённый предмет как можно дальше.

Сюда входят:

• толкание снаряда (используется ядро из металла, для мужчин его вес составляет 7,26 килограмма, для женщин — 4 килограмма);

• метание снаряда (здесь в качестве снаряда могут быть диск, копьё, мяч, граната, их вес и размер тоже строго определены и соответствуют единым правилам).

И в этом виде спорта нашей стране есть чем гордиться. Наиболее титулованные спортсмены — олимпийские чемпионки и многократные рекордсменки мира Галина Ивановна Зыбина, Тамара Натановна Пресс, Надежда Владимировна Чижова, Наталья Венедиктовна Лисовская.

Многоборье — самый разнообразный вид в лёгкой атлетике, сюда включаются:

• десятиборье (участвуют только мужчины, соревнования проводятся летом, в них входят спринтерский бег на 100 метров, прыжки в высоту и длину, прыжки с шестом, толкание ядра, метание диска и копья, бег на 1500 и 400 метров и бег на 110 метров с барьерами);

• женское семиборье (проводится летом, включает барьерный бег на 100 метров, бег на 800 и 200 метров, прыжки в высоту и длину, толкание ядра и метание копья);

• мужское семиборье (проводится зимой, включает бег на 60 метров — простой и с барьерами, бег на 1000 метров, прыжки в высоту — простые и с шестом, прыжки в длину, толкание ядра);

• женское пятиборье (проводится зимой, включает барьерный бег на 60 метров, бег на 800 метров, прыжки в длину и высоту, толкание ядра).

Многоборье — очень разнообразный и сложный вид. Трудно представить, как спортсменам удаётся объединить в себе все эти разные качества и способности.

Григорий Дегтярёв — наш знаменитый спортсмен-многоборец, он выигрывал золотые медали на Играх дружбы 1984 года и Играх доброй воли 1986 года, с 1982 по 1986 год входил в десятку лучших многоборцев мира. На сегодняшний день его результат является национальным рекордом, пока никому не удалось его превзойти.

Техника безопасности при выполнении легкоатлетических упражнений

Чтобы занятия были в радость, приносили пользу и давали результат, вам стоит знать некоторые правила техники безопасности и соблюдать их.

Опасность могут представлять:

• низкая или высокая температура воздуха, высокая влажность и сильный ветер (одевайтесь по погоде, при очень жаркой погоде соблюдайте питьевой режим);

• скользкий грунт или очень твёрдое покрытие (для занятий на нестабильном и неровном покрытии надевайте удобную нескользящую обувь; если бегаете по асфальту, лучше выбрать кроссовки на толстой подошве с хорошей амортизацией);

• зона метаний, толканий (старайтесь быть внимательнее, если рядом с вами бросают снаряды).

Отсутствие разминки — основная причина травм, поэтому никогда не начинайте делать упражнения без разминки, это может привести к растяжению, надрыву связок.

Разминку стоит начинать с медленного бега, и чем холоднее на улице, тем дольше придётся разминаться.

После бега полезно будет сделать общеразвивающие упражнения, причём их необходимо выполнять сверху вниз: начинаем с головы и рук и заканчиваем голеностопными и коленными суставами.

Мы с вами будем много внимания уделять бегу, и для бега на стадионе есть свои правила:

• бегать нужно против часовой стрелки;

• нельзя занимать ближайшую к центру дорожку;

• обгонять нужно справа.

Бегая в лесу, внимательно смотрите под ноги, и, конечно, лучше бегать в светлое время суток или на освещённой территории.

При прыжках в длину обратите внимание на место приземления: в яме с песком не должно быть опасных предметов (щепок, стёкол, камней и других посторонних объектов). Выполнять прыжки стоит поочерёдно, не начинайте разбег, пока в месте приземления находится человек.

При прыжках в высоту важно правильно уложить гимнастические маты, а место разбега должно быть ровным и сухим.

При метании снарядов соблюдайте следующие правила:

• в секторе не должно быть посторонних;

• в поле для метаний нельзя стоять или идти спиной к метателю;

• нельзя стоять со стороны бросающей руки метателя (если правша, то справа, и наоборот).

Чтобы занятие прошло эффективно, вы должны хорошо себя чувствовать. Если ощущаете какое-то недомогание (болит голова, есть кашель или другие симптомы), лучше спросить у врача, можно ли вам заниматься. Старайтесь вылечиться и приступать к занятиям уже полностью здоровыми. 

Лёгкую атлетику называют королевой спорта, и мы с вами убедились в справедливости такого высокого статуса. Чтобы занятия приносили пользу, всегда соблюдайте технику безопасности, будьте аккуратными, и тогда ваша физическая подготовка будет улучшаться, а спортивные результаты расти с огромной скоростью.

Заключительное слово

Сегодня мы с вами обсудили популярный массовый вид спорта ― лёгкую атлетику: разобрали виды, входящие в неё, а также поговорили о технике безопасности.

Дальше нас ждёт ещё очень много интересных тем для обсуждения и столько же разнообразных упражнений и заданий.

Увидимся на следующем занятии, до новых встреч!

Список литературы

Физическая культура: учеб. для 1–4 кл. общеобр. учреждений. Базовый уровень / В. И. Лях. — 7-е изд., перераб. и доп. — М.: Просвещение, 2019.

Дополнительные рекомендованные ссылки на интернет-ресурсы

Интернет-портал gto.ru (Источник)

Список использованных источников:

Рис. 1–6. Изображения используются согласно лицензии Shutterstock/FOTODOM