01. Гимнастика (полный урок)

Гимнастика

Всем привет!

Одним из самых популярных и эффективных видов двигательной активности для укрепления общего состояния здоровья является гимнастика.

Гимнастика — это система специально подобранных физических упражнений, оказывающих на организм человека комплексное воздействие, развивающее его физические возможности.

Слово гимнастика происходит от греческого gymnastike — тренировать, упражнять. Зародилась гимнастика ещё в VII веке до нашей эры и состояла из привычных нам физических упражнений, которые сейчас мы можем использовать для разминки в каждом виде спорта: в лёгкой атлетике, борьбе или фехтовании. А уже в Новое время гимнастика стала развиваться как система. Например, во Франции — военно-прикладная система, в Швеции — гигиеническая, а в Германии — атлетическая система.

Системы развития

Военно-прикладная система являлась неотъемлемой частью профессиональной подготовки военных. Главной задачей было подготовить их к выполнению строевых упражнений, разновидностей ходьбы, бега, прыжков, лазания, переползания; преодолению препятствий; переноске груза и партнёра.

Гигиеническая гимнастика направлена на укрепление и сохранение здоровья, повышение жизнедеятельности, а также тонизирует весь организм в целом.

Атлетическая система нацелена на развитие физических силовых качеств и способности ими пользоваться.

В 1881 году по инициативе Бельгийской гимнастической ассоциации была создана Международная федерация гимнастики — FIG (ФИЖ), штаб-квартира которой находится в Швейцарии, в Лозанне.

Примечательно, что FIG является старейшей спортивной федерацией в мире. Федерация отвечает за организацию и проведение спортивных соревнований, в том числе регулирует проведение соревнований по гимнастике на Олимпийских играх.

В программу Олимпийских игр включены художественная и спортивная гимнастика.

Художественная гимнастика — вид спорта, включающий в себя выполнение танцевальных и гимнастических элементов без предмета или с его использованием под музыку.

Выделяют несколько предметов, а именно: скакалку, обруч, мяч, булавы, ленту.

Соревнования в художественной гимнастике проводятся как в индивидуальном зачёте, так и в групповых программах. Гимнастки, выступающие под флагом России, уже не одно десятилетие удерживают лидирующие позиции на всех европейских и мировых первенствах.

Алина Кабаева — самая знаменитая гимнастка мира, олимпийская чемпионка, двукратная чемпионка мира, пятикратная абсолютная чемпионка Европы. Евгения Канаева — двукратная чемпионка Олимпийских игр, 17-кратная чемпионка мира. И триумфатор Олимпийских игр в Рио-де-Жанейро — Маргарита Мамун: олимпийская чемпионка, семикратная чемпионка мира.

Ещё одна дисциплина олимпийской программы — спортивная гимнастика.

Спортивная гимнастика — вид спорта, включающий в себя соревнования на гимнастических снарядах, опорные прыжки и вольные упражнения.

Различают мужское и женское многоборье.

Женское многоборье:

1) бревно;

2) разновысокие брусья;

3) опорный прыжок;

4) вольные упражнения.

Мужское многоборье включает в себя следующие снаряды и упражнения:

1) конь;

2) параллельные брусья;

3) кольца;

4) перекладина;

5) вольные упражнения;

6) опорный прыжок.

Рассмотрим каждый вид отдельно.

Опорный прыжок выполняют как мужчины, так и женщины. Для выполнения опорного прыжка необходим снаряд высотой 1 метр 35 сантиметров. При выполнении опорного прыжка спортсмен разбегается по специальной дорожке, выполняет наскок на мостик и отталкивается со снаряда с мостика.

Ещё один вид программы и для мужчин, и для женщин — вольные упражнения.

Вольные упражнения включают в себя набор гимнастических элементов, которые выполняют на специальном ковре размером 12 на 12 метров.

Женская программа в вольных упражнениях проходит под музыку.

Упражнения на бревне — женский вид программы и включает в себя множество элементов: вскоки, прыжки и повороты, равновесия, акробатические элементы, соскоки.

Ширина снаряда составляет 10 сантиметров, а высота — 125 сантиметров.

Разновысокие брусья — снаряд, который используется в программе у женщин.

Сам снаряд состоит из двух жердей разной высоты: 241 и 161 сантиметр.

При выполнении упражнения используются такие элементы, как наскоки, обороты, махи, полётные элементы.

Конь — гимнастический снаряд, на котором проводят соревнования у мужчин.

Гимнасты выполняют на коне различные маховые упражнения, повороты, переходы и соскоки. Снаряд имеет ножки, на которых закреплено основание размером 160 сантиметров в длину и 35 сантиметров в ширину. На основании расположены ручки, которые активно использует спортсмен.

Упражнения на параллельных брусьях включают в себя как силовые, так и маховые движения. Выполняются они на снаряде высотой 2 метра от пола.

Ещё один вид мужской программы — кольца. Кольца — подвижный снаряд, представляющий собой два кольца, подвешенных на расстоянии 2 метра 75 сантиметров от пола. Элементы, используемые в упражнениях на кольцах: махи, висы, упоры, статические элементы, соскок.

Перекладина — снаряд, который также используется в мужских соревнованиях по спортивной гимнастике. Высота перекладины составляет 2 метра 78 сантиметров. На перекладине спортсмены выполняют комплекс упражнений, который включает в себя махи, элементы с фазой полёта, с различными хватами и висами, а также в конце любого упражнения выполняется соскок.

Богата Россия на талантливых гимнастов и гимнасток. Самыми именитыми являются:

• Владимир Артёмов — четырёхкратный олимпийский чемпион. Один из самых лучших гимнастов мира всех времён.

• Алексей Немов — четырёхкратный олимпийский чемпион, пятикратный чемпион мира.

• Лариса Латынина — легендарная советская гимнастка, девятикратная олимпийская чемпионка, многократная чемпионка мира. Она является абсолютной рекордсменкой по количеству выигранных медалей по спортивной гимнастике на Олимпийских играх среди женщин и мужчин.

• Светлана Хоркина — двукратная олимпийская чемпионка, заслуженный мастер спорта. 

Техника выполнения гимнастических упражнений

А теперь, познакомившись с таким видом спорта, как гимнастика, рассмотрим, как же выполняются некоторые гимнастические упражнения.

Начнём с опорного прыжка. Опорный прыжок делится на фазы: разбег, наскок на мостик, толчок ногами, полёт, приземление.

Разбег выполняют с 8–10 метров на носках, слегка наклонившись вперёд, при этом постепенно увеличивая скорость движения.

Наскок на мостик выполняется одной ногой, маховая выносится вперёд. Перед отталкиванием с мостика ноги соединяются вместе.

Толчок происходит двумя ногами с резким и быстрым взмахом руки.

Полёт, в свою очередь, делится на две фазы: отталкивание и полёт. Положение рук и ног в полёте определяется выбранным видом прыжка.

И заключительная часть опорного прыжка — приземление. Выполняется в полуприседе, голова смотрит вперёд, руки вперёд и в стороны.

Следующий вид гимнастического упражнения — висы и упоры. Вис — это положение тела на снаряде, при котором плечи находятся ниже линии хвата. Самые простые висы выполняются на перекладине. Используются различные виды хватов: сверху, снизу, разный. При выполнении простого виса руки, туловище и ноги образуют прямую линию.

Упор — положение тела на снаряде, при котором плечи находятся выше точки опоры. Для выполнения простого упора необходим высокий уровень развития силы. В положении простого упора необходимо удерживаться на снаряде, опираясь на него руками, при этом туловище прямое, голова смотрит вперёд.

И заключительное упражнение на сегодня — кувырок назад.

Кувырок назад — технически сложное упражнение, которое требует внимательности и аккуратности движения. Выполняется из положения упор присев. Руки на полу. Перекат назад делаем в группировке. То есть руками обнимаем согнутые в коленях ноги и поджимаем к ним голову.

Далее ставим руки на уровне головы, ноги опускаем за голову, выпрямляя руки, переходим в упор присев.

Выполняя кувырок назад, важно помнить:

• упражнение желательно выполнять на гимнастическом мате или специальном спортивном коврике;

• нельзя поворачивать голову в сторону, находясь в группировке;

• спина должна быть скруглённой.

Итак, сегодня на уроке мы познакомились с таким видом спорта, как гимнастика, и более подробно рассмотрели спортивную гимнастику.

Разобрали технику выполнения таких гимнастических упражнений, как опорный прыжок, висы и упоры, и даже поговорили о кувырке назад.

На этом наш урок подходит к концу.

Спасибо за внимание!

Список литературы

Физическая культура. 5, 6, 7 классы: Учебник для общеобразоват. организаций / М. Я. Виленский и др.; под ред. М. Я. Виленского. 8-е изд. — М.: Просвещение, 2019.

Дополнительные рекомендованные ссылки на интернет-ресурсы

Интернет-портал «gto.ru» (Источник)