02. Лёгкая атлетика (полный урок)

Лёгкая атлетика. Техника выполнения легкоатлетических упражнений: бег, ходьба

Здравствуйте, ребята!

Лёгкая атлетика ― один из самых массовых и доступных видов спорта, благодаря чему она стала считаться королевой спорта.

Лёгкая атлетика берёт своё начало во временах до нашей эры, ведь бег, ходьба, прыжки и метания были естественными локомоциями древнего человека.

Локомоции ― это перемещения в пространстве, обусловленные активными действиями. К естественным локомоциям человека можно отнести бег, ходьбу и прыжки. Слово происходит от латинского locō mōtiō, то есть «движение с места», и не зря созвучно слову «локомотив».

На первых Олимпийских играх проводились соревнования только по видам лёгкой атлетики.

Первым олимпийским чемпионом по лёгкой атлетике принято считать Короибоса, который завоевал это звание в 776 году до нашей эры ― именно эту дату принято считать началом истории лёгкой атлетики.

Но раз есть лёгкая атлетика, то должна быть и тяжёлая.

И она действительно есть: к ней относятся дисциплины, связанные с тяжёлыми предметами, например жим штанги.

Но сегодня мы говорим именно о лёгкой атлетике.

В современности лёгкая атлетика получила второе рождение в 1837 году в Великобритании в качестве соревнований в беге среди студентов колледжей.

Пик развития лёгкой атлетики пришёлся на период первых Олимпийских игр современности в 1896 году. Там лёгкой атлетике было отведено максимальное количество времени.

В России же в 1888 году была организована первая легкоатлетическая секция. А уже в 1912 году российские легкоатлеты впервые выступили на Олимпиаде.

В том же 1912 году на конгрессе в Стокгольме было принято создать Международную ассоциацию легкоатлетических федераций (IAAF ― ИААФ). Её штаб-квартира находится в Монако.

Соревнования и тренировки по лёгкой атлетике в летний сезон проходят на стадионе, длина которого составляет 400 метров. Зимний соревновательный и тренировочные процессы проводятся в крытом манеже, где круг составляет 200 метров.

Итак, как мы уже говорили ранее, лёгкая атлетика ― самый многочисленный вид спорта и включает в себя пять дисциплин:

1. бег;

2. прыжки;

3. метания;

4. спортивную ходьбу;

5. многоборье.

Бег

Беговая программа проходит по прямой или по кругу стадиона.

Бег в лёгкой атлетике разделяется на короткий (100, 200, 400 метров), средний (1500, 3000, 5000 метров) и длинный (10 000 метров, полумарафон, марафон).

В лёгкой атлетике бег различают по дистанции. Например, в беге на короткие дистанции спортсмены стартуют каждый по своей дорожке и с низкого старта с колодок. А вот в беге на средние и длинные дистанции принят общий и высокий старт.

Марафон

Марафон ― это бег на дистанцию в 42 километра и 195 метров. Принято считать, что данная дисциплина появилась задолго до нашей эры.

В 490 году до нашей эры состоялась битва между греками и персами близ города Марафон, расположенного примерно в 42 километрах от столицы Греции ― Афин.

Когда сражение было окончено, греческого воина Фидиппида отправили в главный штаб сообщить о победе. Фидиппид, пробежал всю дистанцию не останавливаясь, изнемогая от жажды и истощения. По прибытии он лишь успел выкрикнуть «Радуйтесь, афиняне, мы победили!» и упал замертво.

Низкий старт

В беге на короткие дистанции принято использовать низкий старт, который является максимально эффективным для стартового разгона.

Вперёд ставится толчковая нога на 1–1,5 стопы от стартовой линии, и задняя нога ― на 2–2,5 стопы от линии.

По команде «на старт» спортсмен встаёт в стартовые колодки, упираясь в них стопами. Кисти вдоль линии старта, линии не касаются.

По команде «внимание» спортсмен чуть приподнимается с колодок, корпус переносится вперёд.

«Марш!» ― спортсмен отталкивается от колодок и начинает бег. На стартовом разбеге спортсмен набирает скорость и плавно переходит в фазу бега по дистанции. При беге по дистанции задача спортсмена ― набирать и удерживать заданную скорость.

Финиш ― это заключительная фаза, при которой необходимо сделать последнее усилие по сохранению скорости.

После финиша необходимо постепенно снижать скорость. Нельзя совершать резкую остановку.

Высокий старт

Высокий старт ― это старт, при котором исходное положение ― стойка «ноги врозь», правая (или левая) вперёд у линии.

Спортсмен чуть сгибает ноги в коленях.

По команде «на старт» колени сгибаются сильнее, корпус переносится вперёд над линией старта.

«Марш!» ― спортсмен отталкивается и начинает бег.

В беговых дисциплинах лёгкой атлетики внушительных успехов добились:

• Усэйн Болт ― самый быстрый человек на планете. Многократный олимпийский и мировой чемпион. Обладатель мирового рекорда в беге на 100 и 200 метров.

• Ван Никерк ― южноафриканский спортсмен, прославившийся в беге на 400 метров, установив мировой рекорд 43,03 секунды.

• Наталья Антюх ― российская бегунья, вписавшая своё имя в историю бега на 400 метров. Наталья является многократной чемпионкой мира и Европы.

Так же бег в лёгкой атлетике бывает гладкий и с препятствиями.

К бегу с препятствиями можно отнести бег на 100 метров с барьерами, 110 метров с барьерами, 400 метров с барьерами и стипль-чез (3000 метров).

Стипль-чез

Стипль-чез переводится с английского как «скачки с препятствиями». Проводится на стадионе и включает в себя бег на 3000 метров.

На круге спортсменам необходимо преодолеть три препятствия: два барьера и одну яму с водой и барьером.

Российский барьерист Сергей Шубенков ворвался в элиту лёгкой атлетики, показывая результаты мирового класса. Сергей является рекордсменом России в беге на 110 метров с барьерами, чемпионом мира.

Спортивная ходьба в лёгкой атлетике имеет отличительную от бега черту. В спортивной ходьбе нет фазы полёта, то есть всегда присутствует опора на одну из ног.

Программа Олимпийских игр по спортивной ходьбе включает в себя дистанции на 20 и 50 километров у мужчин и 20 километров у женщин.

В России довольно развита школа спортивной ходьбы. Российские ходаки регулярно завоёвывают призовые места на мировых первенствах.

Именитые атлеты:

1. Роман Рассказов;

2. Владимир Канайкин;

3. Олимпиада Иванова;

4. Елена Лашманова.

Техника выполнения легкоатлетических упражнений: прыжки, метания

Прыжки

Прыжки разделяют на горизонтальные и вертикальные.

К горизонтальным относятся прыжки в длину и тройной прыжок.

Вертикальные ― это прыжки в высоту и с шестом.

Прыжковые виды спорта проходят в специальных прыжковых ямах. Горизонтальные прыжки проводятся в яме с песком, вертикальные ― на ямах из специального поролона.

Именно прыжками славится российская и советская школа лёгкой атлетики. Она воспитала многократных рекордсменов мира, олимпийских чемпионов и чемпионов мира: Сергей Бубка, Анна Чичерова, Андрей Сильнов, Елена Исинбаева ― олимпийская чемпионка, обладательница 28 рекордов мира в прыжках с шестом, первая женщина в мире, преодолевшая высоту 5 метров.

На прошедших Олимпийских играх Токио в 2020 году две медали в лёгкой атлетике в копилку сборной России принесли представительницы вертикальных прыжков: шестовичка Анжелика Сидорова стала второй, а высотница Мария Ласицкене покорила высшую ступень пьедестала и стала олимпийской чемпионкой.

Мария Ласицкене является также единственной представительницей прыжка в высоту, в активе которой три золотые медали чемпионатов мира.

На уроках физической культуры в 7-м классе в разделе «Лёгкая атлетика» необходимо освоить прыжок в длину с разбега, который выполняется в специальном секторе с ямой с песком, планкой для отталкивания и беговой дорожкой.

В прыжке в длину выделяют 4 фазы:

1. Разбег.

2. Отталкивание.

3. Полёт.

4. Приземление.

Разбег у каждого человека подбирается индивидуально и в среднем составляет 20–30 метров. У профессиональных спортсменов достигает 40–45 метров.

Отталкивание происходит одной толчковой ногой от планки. Маховая нога, согнутая в колене, выносится вперёд. При заступе попытка не засчитывается.

Следующая фаза ― полёт. Толчковая нога подтягивается вперёд к маховой, голова смотрит вперёд.

И заключительная фаза ― приземление. Ноги касаются песка, руки выносятся вперёд для удержания равновесия.

Именитые спортсмены в прыжках в длину в России: Александр Меньков ― чемпион мира 2013 года, бронзовый призёр чемпионата мира в помещении 2012 года, чемпион Европы в помещении 2013 года, и Татьяна Лебедева ― олимпийская чемпионка 2004 года, многократная чемпионка мира, Европы и России.

Метания

Ещё одна техническая дисциплина в лёгкой атлетике ― метания.

Метания включают в себя:

1. метание копья;

2. метание диска;

3. метание молота;

4. толкание ядра.

В лёгкой атлетике ядро именно толкают. Метания ядра не существует.

К выдающимся представителям метаний можно отнести:

• Яна Железны ― чешского копьеметателя. Установленный им в 1996 году рекорд мира до сих пор не превзойдён и составляет 98 метров 48 сантиметров.

• Валери Адамс ― новозеландскую толкательницу ядра, двукратную олимпийскую чемпионку и восьмикратную чемпионку мира.

• Ольгу Кузенкову ― российскую метательницу молота, олимпийскую чемпионку Афин-2004, экс-рекордсменку мира.

В школьной программе используют метания малого мяча, набивного и гранаты.

Сегодня рассмотрим технику выполнения метания малого мяча.

Место для метания оснащено дорожкой для разбега и полем.

В метании мяча также выделяют несколько фаз. Это разбег, бросок и торможение.

Размер отмеряется индивидуально и составляет около 10–15 метров.

В момент броска рука занимает натянутое положение и выпускает снаряд. Торможение необходимо для того, чтобы не совершить заступ за линию. При заступе попытка не засчитывается.

При освоении техники броска малого мяча также необходимо уделить особое значение углу полёта. Согласно законам физики, оптимальный угол вылета снаряда составляет 45 градусов, если не учитывать сопротивление воздуха.

Чуть позже вы будете изучать движение тел, брошенных под углом к горизонту, и узнаете, почему угол именно такой. Однако на практике спортсмены бросают снаряды под углом от 30 до 45 градусов.

Вообще, если говорить о прыжках в длину и метаниях, стоит отметить, что выделяют два основных направления по улучшению собственных результатов:

1. Совершенствование техники ― правильное отталкивание, замах руки, угол вылета.

2. Улучшение физической подготовки ― увеличение силы конечностей, скорости разбега или скорости вылета снаряда.

Чтобы определить свой уровень в прыжках в длину и в метании мяча с разбега, можно обратиться к таблице.

Многоборье

И наконец, многоборье ― самый сложный вид лёгкой атлетики, который включает десятиборье у мужчин на стадионе и семиборье в манеже; у женщин ― семиборье и пятиборье соответственно.

Мужское многоборье:

1. 100 метров;

2. прыжок в длину;

3. толкание ядра;

4. прыжок в высоту;

5. метание копья;

6. метание диска;

7. прыжок с шестом;

8. бег на 110 метров с барьерами;

9. бег на 400 метров;

10. бег на 1500 метров.

Женское многоборье:

1. бег на 100 метров с барьерами;

2. прыжок в длину;

3. прыжок в высоту;

4. бег на 200 метров;

5. толкание ядра;

6. метание копья;

7. бег на 800 метров.

К лучшим многоборцам мира можно отнести:

• Эштона Итона ― олимпийского чемпиона, рекордсмена мира.

• Каролину Клюфт ― шведскую спортсменку, олимпийскую чемпионку, трёхкратную чемпионку мира. Завоевав все возможные титулы в многоборье, она продолжила свою карьеру в прыжках в длину.

Мы очень подробно поговорили с вами о лёгкой атлетике, но осталось самое интересное. Давайте узнаем любопытные факты об этом виде спорта.

Спринтер Шерилл, который считается автором низкого старта, подсмотрел это движение у кенгуру, которые принимают похожую позу перед началом движения.

Кениец Джулиус Йего научился метать копьё, используя обучающие видео на Ютьюбе, и только после того, как стал победителем Африканских игр, начал заниматься с тренером. В 2015 году он выиграл чемпионат мира, а в 2016-м стал серебряным призёром.

Елена Исинабева установила 28 мировых рекордов и стала первой женщиной в мире, преодалевшей высоту 5 метров.

Список литературы

1. Физическая культура: учеб. для 5–7 кл. общеобр. учреждений. Базовый уровень / В. И. Лях. — 7-е изд., перераб. и доп. — М.: Просвещение, 2019.

Полезные ссылки

1. Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО).

Список использованных источников:

Иллюстратор Шакуртова Ю. А.

Изображения используются согласно лицензии Shutterstock / FOTODOM

Источник: wikipedia.org / название: 1896 Olympic opening ceremony / атрибуция: public domain, автор неизвестен

Источник: wikipedia.org / название: They crashed into Persian army with tremendous force / атрибуция: public domain, автор: Walter Crane