06. Лыжная подготовка: основные ходы

История развития лыжного спорта

Лыжный спорт является достаточно доступным видом спорта, поэтому весьма популярен среди школьников, молодёжи и даже людей преклонного возраста.

Передвигаться по глубокому снегу довольно тяжело — ноги будут проваливаться. Ещё в древности люди заметили, что, если увеличить площадь опоры (например, примотав к ногам дощечки), проваливания можно избежать.

Сейчас мы уже можем объяснить, почему так происходит: наш вес давит на снег под ногами — при маленькой площади давление на каждом участке оказывается большим, и мы проваливаемся. Увеличив площадь, мы уменьшим давление, что позволит нам передвигаться по снегу.

На этом физическом принципе основана рекомендация лечь на спину, если вы оказались на тонком льду — вес тела изменить не получится, а вот распределить его по большей площади и уменьшить давление можно.

Конечно, современные лыжи далеки от своих давних «родственников» — их форма подобрана таким образом, чтобы максимально увеличить скорость передвижения, а для дополнительного ускорения появились лыжные палки, которые позволяют отталкиваться и за счёт этого быстрее набирать скорость.

А уже в XVIII веке в Скандинавских странах начали проводить первые соревнования по лыжным гонкам. Первые официальные соревнования по лыжным гонкам состоялись в Норвегии в 1767 году.

Все международные соревнования курируются и проводятся под руководством Международной федерации лыжного спорта (ФИС), образованной в 1924 году. 123 страны входят в состав ФИС. Штаб-квартира федерации находится в Швейцарии, в городе Оберхофен-ам-Тунерзее.

ФИС — Международная федерация лыжного спорта, образована в 1924 году.

Лыжный спорт — это совокупность зимних видов спорта, в которых спортсмены используют лыжи.

К нему можно отнести:

1. прыжки с трамплина;

2. фристайл на лыжах;

3. биатлон;

4. лыжные гонки.

Прыжки с трамплина — один из самых зрелищных видов спорта. Спортсменам необходимо выполнить максимально далёкий прыжок на лыжах со специально оборудованных трамплинов.

Помимо этого, судьи оценивают технику и эстетичность выполнения прыжка.

Фристайл — зимний вид спорта, в котором спортсмены на лыжах выполняют различные акробатические элементы.

Биатлон — зимний вид спорта, включающий в себя лыжную гонку и стрельбу из винтовки по мишеням. Длина дистанции различна: от 7,5 до 20 километров.

В зависимости от длины дистанции и количества стрельбищ выделяют несколько видов гонок.

• Индивидуальная гонка — классический вид биатлонной гонки, на 20 км у мужчин и 15 км у женщин. Является самым длинным видом биатлонных гонок. Спортсмены стартуют с интервалом в 30 секунд. Первая и третья стрельба выполняется лёжа, вторая и четвёртая — стоя. За каждый промах ко времени гонщика прибавляется 1 минута.

• Ещё один вид биатлонной гонки — спринт. Включает в себя 10 км у мужчин и 7,5 км у женщин. В спринте биатлонисты выполняют всего 2 стрельбы: лёжа и стоя. За каждый промах спортсмен выполняет штрафной круг, длина которого — 150 метров. Стартуют спортсмены так же, как и в индивидуальной гонке, с разницей в 30 секунд.

• Гонка преследования проводится с раздельным стартом по итогам спринта (стартуют в том порядке и с теми временными интервалами, с которыми закончили спринтерскую гонку). Биатлонисты преодолевают 4 огневых рубежа, где выполняют дважды стрельбу из положения лёжа и дважды из положения стоя. У мужчин длина дистанции составляет 12,5 км, у женщин — 10 км. За промах спортсмены пробегают штрафной круг — 150 метров.

• Ещё один вид биатлонных гонок, который по праву считается одним из самых зрелищных, — масстарт. Старт производится общий. Длина дистанции — 15 км у мужчин и 12,5 км у женщин. Первая и вторая стрельба — лёжа, третья и четвёртая — стоя. За промах предусмотрен штрафной круг в 150 метров.

Лыжные гонки — это циклический вид спорта, в котором соревнуются спортсмены, используя лыжи и лыжные палки.

Циклические виды спорта

Циклические виды спорта — это виды спорта, которые включают в себя повторяющиеся движения, или циклы. К ним можно отнести: бег,

плавание,

лыжный бег

и велосипедный спорт.

Главной целью спортсменов является прохождение дистанции за минимальный отрезок времени. Официальные соревнования проводят на дистанции от 800 метров до 70 километров. Как и в беге, есть спринтерские дистанции (короткие), а есть стайерские — длинные.

К основным видам стайерских лыжных гонок можно отнести марафон.

Старт выполняется с общего старта. Длина дистанции у мужчин 50 км, у женщин — 30 км.

Ещё один вид соревнований, проходящих на беговых лыжах, — гонки с раздельным стартом. Лыжники стартуют с интервалом 30 секунд.

Гонки с массовым стартом (когда все лыжники стартуют одновременно) проводятся на дистанции от 10 до 70 километров. Но чаще всего женщины бегут 30 км, а мужчины — 50 км.

Российские лыжники активно пополняют копилку сборной всеми тремя видами призовых медалей. Самые яркие спортсмены в лыжном спорте:

• Любовь Егорова — шестикратная олимпийская чемпионка, трёхкратная чемпионка мира;

• Елена Вяльбе — трёхкратная олимпийская чемпионка; четырнадцатикратная чемпионка мира;

• Никита Крюков — олимпийский чемпион, трёхкратный чемпион мира.

Но это лишь малая часть выдающихся советских и российских лыжников, покоривших различные ступени пьедестала на мировых и европейских стартах.

Лидером современных лыжных гонок является Александр Большунов, который выиграл практически все возможные награды, а на зимних Олимпийских играх в Китае он стал трёхкратным олимпийским чемпионом и пополнил свою коллекцию наград.

Техника передвижения на лыжах

Мы с вами кратко познакомились с лыжным спортом. А теперь давайте рассмотрим технику передвижения на лыжах. Существует несколько основных приёмов в лыжной подготовке. Сегодня на уроке мы с вами рассмотрим:

• ход;

• подъёмы;

• торможение;

• повороты.

В лыжах выделяют несколько разновидностей шагов: попеременный — шаг, при котором происходит поочерёдное отталкивание правой и левой палкой. Лыжи стоят параллельно друг другу.

Одновременный шаг — шаг, при котором отталкивание происходит одновременно двумя палками.

Но всё же основой всех лыжных ходов является скользящий шаг. Скользящий ход состоит из скольжения и выпада. Скольжение выполняется поочерёдно то левой, то правой ногой; при отталкивании левой ногой правая выносится вперёд, согнутая в колене, вес тела переносится на неё. И такой же цикл повторяется при отталкивании правой ногой. При правильном выполнении этого шага обеспечивается высокая скорость передвижения на лыжах.

Ещё один вид передвижения на лыжах — коньковый ход. Выполняется по типу скользящего хода, только если при выполнении скользящего хода лыжи у нас стоят параллельно друг другу, то при коньковом ходе носки разводятся в разные стороны. Выполняя коньковый ход, важно помнить, что ноги не должны быть сильно разведены.

Подъёмы

Важной частью обучения катанию на лыжах являются подъёмы, торможения, повороты.

В лыжной подготовке различают три вида подъёма.

• Лесенка применяется на крутых склонах. Ученик поднимается правым или левым боком приставными шагами.

• Полуёлочка выполняется верхней лыжей по направлению движения, а снизу нога отводится в сторону и ставится на внутреннюю часть лыжи.

• Ёлочка — при подъёме обе ноги (верхняя и нижняя) ставятся внутренними кантами лыж, для этой техники характерно широкое разведение лыж.

Торможения

Торможение — это необходимая мера для снижения скорости.

Торможение плугом — наиболее эффективный способ для снижения скорости на склоне. Для того чтобы выполнить торможение плугом, нужно скользящим движением развести пятки в сторону, колени свести вместе, лыжи поставить на внутреннюю часть ребра. 

Торможение упором используется на косом спуске. Носки соединяются вместе, но при этом одна нога располагается прямо, а вторая наискось.

Повороты

Повороты в лыжной подготовке выделяют:

• переступанием — самый распространённый вид поворотов, выполняется на ходу, торможение не требуется;

• упором — выполняется на большой скорости во время спуска или для смены направления;

• плугом повороты совершают на маленькой скорости, в процессе возможно торможение.

Сегодня мы с вами рассмотрели большую тему — лыжная подготовка. Поговорили об основных приёмах, ходах и немножко познакомились со знаменитыми лыжниками России.

На этом наш урок подошёл к концу. До новых встреч, ребята!

Список литературы

Физическая культура. 5, 6, 7 классы : учеб. для общеобразоват. организаций / [М. Я. Виленский и др.] ; под ред. М. Я. Виленского. — 9-е изд., перераб. и доп. — М. : Просвещение, 2019

Дополнительные рекомендованные ссылки на ресурсы сети Интернет

Интернет-портал «gto.ru» (Источник)