08. Развитие двигательных способностей. Скорость

Основные физические качества и их развитие

Человек всю свою жизнь находится в движении, которое требует проявления двигательных способностей.

Двигательные способности — это сочетание психофизических и морфологических человеческих свойств, которые отвечают требованиям какой-либо мышечной активности и обеспечивают эффективность её воплощения в жизнь.

Основу двигательных способностей человека составляют физические качества.

Выделяют 5 основных физических качеств: ловкость, быстрота, выносливость, гибкость и сила.

Каждое физическое качество по-разному поддаётся тренированности в определённом возрасте, то есть имеет свой сенситивный период.

Сенситивный период — это период в жизни человека, создающий наиболее благоприятные условия для развития какой-либо двигательной способности.

Слово «сенситивный» произошло от латинского sensus — «чувство, ощущение».

Так, например:

• гибкость лучше всего развивать с младшего школьного возраста — 6–8 лет,

• выносливость хорошо поддаётся тренированности у старших школьников и вплоть до 25–30 лет;

• сила считается способностью, которую стоит развивать с 14 до 17 лет, после того как сформировался скелетно-мышечный корсет подростка;

• для развития скорости и выносливости 9–12 лет — это наиболее благоприятный период.

Не стоит забывать, что двигательные способности взаимосвязаны и зависят друг от друга в своём развитии.

Развитие скорости

Рассмотрим отдельно такое физическое качество, как быстрота.

Быстрота — это комплексная способность человека совершать двигательные действия в минимальный для данной ситуации отрезок времени.

Быстрота включает в себя:

• быстроту двигательной реакции — реакции заранее известным движением на заранее известный сигнал, например, выстрел на старте;

• быстроту одиночного движения — это способность выполнять отдельное движение за минимальный промежуток времени;

• частоту движений — максимальное количество повторений в единицу времени.

В свою очередь, скорость — это одна из форм быстроты, которая характеризуется способностью выполнять действия за минимальный промежуток времени.

Основным методом воспитания быстроты является метод повторного выполнения упражнения, при этом спортсмену необходимо выполнять каждое последующее упражнение быстрее предыдущего.

Упражнения для развития скорости

Рассмотрим набор упражнений для развития скорости, которые можно использовать на самостоятельных занятиях.

1. Бег на месте в различных положениях:

с высоким подниманием бедра, с захлёстыванием голени, семенящий бег — это когда шаги короткие и частые, выполняется на передней части стопы, имитация бега на одной ноге.

1. Старты по сигналу из разных исходных положений: сидя, стоя спиной, упор присев, лёжа на полу на спине и так далее.

2. Бег в движении на дистанции от 30 до 200 метров.

Важно соблюдать следующие правила, чтобы получить максимальный эффект от тренировочного занятия на развитие скоростных способностей:

• обращать внимание на технику выполняемых движений;

• продолжительность повторения должна быть оптимальной, чтобы не снижалась скорость;

• двигательное действие должно выполняться с максимальной частотой.

Зная свои результаты в отдельных упражнениях, вы можете самостоятельно оценить уровень своих скоростных способностей. Максимальное проявление быстроты можно заметить на коротких дистанциях в лёгкой атлетике, таких как 100, 200 и 400 метров.

Чемпионы по лёгкой атлетике

Самым выдающимся и титулованным бегуном в лёгкой атлетике считается ямайский бегун Усэйн Болт.

Он является 8-кратным чемпионом Олимпийских игр и 11-кратным чемпионом мира.

Ему принадлежат мировые рекорды в беге на 100 и 200 метров. Усэйн Болт по праву считается самым быстрым человеком в мире.

Рекорды мира у женщин держатся уже с 1988 года и принадлежат трёхкратной олимпийской чемпионке и однократной чемпионке мира Флоренс Гриффит-Джойнер.

Российские легкоатлеты также неоднократно поднимались на пьедесталы почёта как Олимпийских игр, так и чемпионатов мира: так, например, рекордсменка России в беге на 100 и 200 метров – Ирина Привалова – стала олимпийской чемпионкой в 2000 году, а также четырежды поднималась на высшую ступень чемпионатов мира.

Также к выдающимся российским спринтерам можно отнести:

• Валерия Борзова — олимпийского чемпиона в беге на 100 метров;

• Наталью Антюх — победительницу Олимпиад в Афинах (2004) и Лондоне (2012), чемпионку мира и Европы в эстафете, «гладком» беге и беге с барьерами;

• Сергея Шубенкова — чемпиона мира и рекордсмена России в беге на 110 метров с барьерами;

• Ольгу Назарову — советскую и российскую легкоатлетку, двукратную олимпийскую чемпионку.

Подведение итогов урока

Итак, сегодня на уроке мы поговорили о двигательных способностях, в частности рассмотрели такое физическое качество, как быстрота, и узнали, какими упражнениями можно самостоятельно развивать скорость. На этом наш урок подошёл к концу. Всего доброго, до скорых встреч!

Список литературы

1. Физическая культура. 5, 6, 7 классы: учеб. для общеобразоват. организаций / [М. Я. Виленский и др.]; под ред. М. Я. Виленского. — 9-е изд., перераб. и доп. — М.: Просвещение, 2019.

Дополнительные рекомендованные ссылки на ресурсы сети Интернет

1. Интернет-портал «gto.ru» (Источник)