05. Здоровье и здоровый образ жизни

Здоровье

Здоровье — важнейший ресурс для самореализации в той или иной сфере. Состояние здоровья напрямую зависит от отношения человека к самому себе. И, к сожалению, большинство людей начинают задумываться о своём здоровье, когда оно находится под угрозой или утрачено. Наш организм представляет собой сложную систему, каждый элемент которой требует особого внимания и контроля. 

Можно выделить две глобальные проблемы, которые угрожают нашему организму: внешние разрушители (бактерии, вирусы, травмы и так далее) и естественный износ, который неизбежен.

От внешних разрушителей нужно защищаться и помогать организму тренироваться для формирования этой самой защиты. Для борьбы с естественным износом нужно вовремя восполнять недостающие материалы для строительства клеток органов, правильно следить и ухаживать за своим телом и душой (психологические нагрузки могут приносить даже больший вред, чем физические).

Хорошее самочувствие сказывается не только на нашем физическом состоянии, но и на психологическом. Когда нас ничего не беспокоит, мы бодры и веселы. И, конечно, если появляются признаки проблем, нужно не оттягивать до последнего, а обращаться к специалисту.

С возрастом лучше периодически обследоваться, чтобы выявить проблемы на ранней стадии. Ведь чем раньше проблема обнаружена, тем проще, быстрее и с меньшими последствиями её можно устранить.

Сегодня на уроке мы с вами поговорим о том, что же такое здоровье и как надо стараться вести здоровый образ жизни.

Здоровье — состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов.

Таким образом, выделяют три уровня ценности здоровья:

• физический;

• психический;

• социальный.

Физическое здоровье — естественное состояние человека, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. То есть то самое состояние, которое принято считать здоровым. Когда нигде ничего не болит и не беспокоит.

Психическое здоровье — состояние человека, при котором он может спокойно реализовывать свой потенциал, а также справляться с обычными жизненными стрессами.

И, наконец, социальное здоровье — это состояние человека, определяющее его способность контактировать с обществом. Также здоровье можно рассматривать как индивидуальное и общественное.

Клетки сердца и печени являются клетками одного организма, но при этом клетки нашей печени могут быть абсолютно здоровы, а клетки сердца иметь некие проблемы. И если эти проблемы не будут решены, то это в конечном счёте может оказать негативные последствия и на абсолютно здоровые клетки печени.

Так, соответственно, может быть и в жизни с человеком и окружающим его обществом. Проблемы со здоровьем одного человека в некоторых случаях могут привести к проблемам окружающих его здоровых людей.

Итак, индивидуальное здоровье — это здоровье отдельного человека. Давайте разбираться, что же такое общественное здоровье.

Общественное здоровье — это совокупное здоровье людей, проживающих на одной территории или в одном государстве.

А влиять на общественное здоровье может несколько факторов:

• природные — загрязнение воздуха, жилищная среда;

• социальные — уровень питания, система здравоохранения, условия труда.

Мы поговорили о том, что же такое здоровье, а теперь давайте рассмотрим, какие факторы помогут нам сохранить здоровье.

Основы ЗОЖ

Здоровый образ жизни — это меры, направленные на сохранение здоровья, профилактику уже имеющихся заболеваний и укрепление здоровья в целом.

Основными принципами ЗОЖ можно считать:

• соблюдение режима дня;

• двигательную активность;

• соблюдение режима питания;

• профилактику вредных привычек;

• правильное питание.

Режим дня — это определённый распорядок труда, отдыха, питания и сна.

Переключение между любыми видами деятельности требует от нашего организма усилий. Если всё это происходит хаотично, по-разному, то мы будем тратить много сил, быстрее уставать и так далее. Если же приучить себя к определённому распорядку, то организм привыкнет к нему и приучится выделять необходимые ресурсы, экономить их. Кроме того, есть определённые правила, которые необходимо соблюдать, чтобы обеспечить правильную работу систем организма. Так, если плотно есть перед сном, пищеварительная система будет ночью активно работать, вместо того чтобы отдыхать. И так далее.

Соблюдение всех таких правил и рекомендаций — это тоже соблюдение режима дня.

Важное место при составлении режима дня стоит отвести утренней гимнастике. После ночного сна наше тело и системы организма расслаблены и находятся в состоянии покоя. Выполнение утренней гимнастики поможет организму постепенно проснуться. После выполнения комплекса гимнастики вам обеспечен прилив сил и энергии.

При этом одной гимнастики по утрам мало, важно соблюдать оптимальный двигательный режим. Наши далёкие предки были очень активными — охотились, убегали от хищников, перемещались в поисках пищи и укрытий.

По мере развития оседлой жизни выживание было связано с тяжёлым физическим трудом.

Современные технология и наука шагнули далеко вперёд, и тяжёлый труд всё больше отходит механизмам и роботам. Кроме того, появляется большое количество механизмов для облегчения нашей жизни (электросамокаты, автомобили, стиральные машины, пылесосы и т. д.).

В результате расход энергии сильно уменьшился. А вот наш аппетит не сильно изменился — и если ничего с этим не делать, велик риск набора избыточной массы, ожирения и многих связанных с этим проблем.

Есть два пути решения, которые можно и нужно комбинировать: следить за питанием и увеличивать физические нагрузки (заниматься спортом, больше ходить и т. д.).

Систематические занятия физической культурой способствуют усилению профилактики возрастных изменений, а также заболеваний сердечно-сосудистой системы. Таким образом, стоит задуматься о замене подвижных гаджетов на их альтернативу. Например, подъём на лифте можно заменить на подъём по лестнице. Или же электросамокат на велосипед или даже скейтборд.

Оптимальный двигательный режим — важнейшее условие здорового образа жизни. По мнению специалистов ВОЗ, человеку в возрасте от 18 до 64 лет необходимо передвигаться пешком минимум 20 минут в день, а также выделять 75–150 минут на активную нагрузку в неделю.

Рассмотрим ещё один важный принцип здорового образа жизни — соблюдение режима питания, то есть приёма пищи в одно и то же время. А необходимо это для того, чтобы соблюдать биологические ритмы.

Следуют принимать пищу четыре раза в день с интервалами 4–4,5 часа. При этом последний приём пищи должен быть за несколько часов до сна, так как ночью системы нашего организма должны отдыхать, а не активно работать. При это немаловажно уделять внимание и тому, что мы едим.

Правильное питание — это полноценный, удовлетворяющий все потребности организма процесс употребления пищи.

Всю энергию и строительные материалы для клеток и тканей наш организм получает из еды. Поэтому важно соблюдать баланс. С одной стороны, энергетический — то есть потреблять столько энергии, сколько вы тратите в течение дня. С другой — содержательный: необходимо, чтобы в еде соблюдались нужные организму пропорции белков, углеводов, жиров, а также содержалось требуемое количество витаминов и минералов.

Питание должно быть максимально разнообразным и включать в себя необходимую норму жиров, белков, углеводов. Детям 13–14 лет необходимо потреблять следующее количество белков жиров и углеводов.

Не стоит забывать и о потреблении суточной нормы воды, которая составляет 25–30 мл воды на 1 килограмм веса тела. В таблице ниже вы можете увидеть, какие продукты содержат наибольшее количество тех или иных витаминов и минералов.

Вредные привычки

Вредные привычки оказывают одно из самых пагубных воздействий на организм. К вредным привычкам можно отнести табакокурение, употребление алкогольных напитков или наркотиков. Рассмотрим каждую из них.

Табакокурение со временем вызывает привыкание, а затем и токсикоманию. Курение опасно тем, что наносит вред не только курящему человеку, но и окружающим его людям. В сигаретах содержится никотин, который относится к группе «яды». А это может привести к заболеваниям кардиореспираторной, нервной, кровеносной и пищеварительной систем.

При занятиях физической культурой курящий человек может наблюдать у себя:

• одышку;

• повышенную частоту сердечных сокращений;

• длительное восстановление пульса.

Также к вредным привычкам можно отнести новомодные вейпы и кальяны. В народе существует мнение, что вреда от них гораздо меньше, чем от сигарет. Но исследования учёных и врачей опровергают эти мифы.

Алкоголизм — разновидность токсикомании, выраженная пристрастием к алкоголю. Нерегулярное употребление алкоголя в небольших количествах вряд ли может нанести существенный вред здоровью человека. Но привыкание и зависимость могут возникнуть постепенно и незаметно. Часто они возникают с лёгких, слабоалкогольных напитков. Чрезмерное употребление алкоголя пагубно влияет на все системы организма человека. Особенно подвержены центральная нервная система и печень.

Алкоголь не совместим с физической нагрузкой, так как снижается уровень координации, быстрота реакции и физическая работоспособность в целом. А также увеличивается пульс, органы начинают работать в усиленном режиме, повышается давление. Такое состояние может привести к летальному исходу. Кроме того, в состоянии алкогольного опьянения человек может плохо контролировать свои действия, что часто приводит к печальным последствиям. Не только для него, но и для окружающих. Например, если пьяный человек сядет за руль.

И самая опасная и пагубная вредная привычка — наркомания. Употребление наркотиков — это болезненное пристрастие к любому наркотическому веществу, которое характеризуется психической и физической зависимостью. Наркотики разрушают головной мозг, сердце, печень, снижается работоспособность и ухудшается память. При занятиях физкультурой наркоман не в состояние выдержать нагрузки, так как весь организм ослаблен.

Давайте ещё поговорим о вредной привычке, которую в последнее время всё чаще приобретают некоторые школьники, — об игромании. Игромания, или игровая зависимость, — это патологическое пристрастие человека к компьютерным играм. Игры, которые вызывают зависимость, как правило, сетевые. Такая зависимость чаще всего возникает из-за неэффективного управления свободным временем.

Как же распознать, что возникла игровая зависимость:

• всё свободное время человек проводит за играми;

• реальная жизнь уходит на второй план, игра кажется гораздо ярче и интереснее;

• отсутствие игры вызывает агрессию и раздражительность;

• игра — единственный способ побороть негативные эмоции.

Если наблюдаются похожие симптомы, то стоит попытаться разобраться с причиной. Достаточно просто вовремя переключать деятельность с игр на что-то другое. Для этого нужно вспомнить, что приносило удовольствие раньше и чем бы человек занялся, если бы компьютерных игр не было вовсе. Спорт, встречи с друзьями, прогулки в парке, вышивание, кулинария — подойдут любые варианты.

Избавление от вредных привычек — процесс нелёгкий и трудоёмкий. Отказ от них требует проявления силы воли, твёрдости характера. Поэтому профилактика и отказ лучше всяких лечений. А самой эффективной профилактикой вредных привычек считается здоровый и активных образ жизни.

А на этом наш урок подходит к концу, мы с вами познакомились с таким понятием, как здоровье, и рассмотрели несколько принципов здорового образа жизни, которые помогут нам сохранить наше здоровье.

Нам пора прощаться, до скорых встреч, ребята!

Список литературы

Физическая культура: 5–7-е классы: учебник / М. Я. Виленский, И. М. Туревский, Т. Ю. Торочкова  [и др.]; под ред. М. Я. Виленского. — 13-е изд., стер. — Москва: Просвещение, 2023.

Рекомендованные ссылки на интернет-ресурсы

gto.ru

Список использованных источников:

Изображения используются согласно лицензии Shutterstock / FOTODOM

Иллюстратор Зотова Е. М.

Иллюстратор Ракитина К. В.