14 июля 2025

Подготовка к поступлению: как справиться с тревогой

Фото: Bfizkes, Shutterstock

Статья

Оглавление

Свернуть

Психология поступления, чек-лист подготовки документов

Поступление в вуз требует психологической устойчивости. Однако ЕГЭ и дополнительные испытания вызывают стресс. Как подготовиться к экзаменам, собрать нужные документы и не потерять себя в этом марафоне, рассказывает эксперт по поступлению в вузы России Анастасия Слотина.

Поступление в вуз 2025, сроки подачи документов на бюджет и платное, дополнительные набор, пересдача

Источники стресса

Причин переживать и тревожиться у выпускников школ немало.

Неопределённость будущего

«Какой вуз выбрать? А если профессия устареет? А если я не справлюсь?» — типичные переживания выпускников и их родителей. Новые специальности появляются каждый год, будущее может казаться туманным. Выбор вуза и профессии — это больше чем анализ проходных баллов. Это ещё и сопоставление интересов, навыков и возможностей.

Вопросы для самоопределения

Соответствует ли профессия моим интересам, навыкам, состоянию здоровья?
В каких вузах (и городах) есть нужная программа?
Каковы проходные и средние баллы по этим направлениям в прошлом году?
Есть ли альтернатива (колледж, филиал, целевое направление)?
Смогу ли я потянуть переезд и жизнь в другом городе?
Каковы расходы на обучение и проживание, есть ли опции со скидками или кредитами?
Какие отзывы студентов, что говорят выпускники?
Какой путь будет наиболее гибким, если планы вдруг изменятся?

Иногда поступление разумно спланировать в несколько этапов. В моей практике был такой случай. Абитуриент мечтал стать пилотом гражданской авиации. На этапе выбора выяснилось, что конкурс высокий, а требования к здоровью — строжайшие. Был выбор: пойти на бюджетную «Аэропортовую деятельность» или на платную «Лётную эксплуатацию воздушных судов».

Мы составили подробную дорожную карту: от анализа учебных программ и стоимости обучения до оценки готовности к переезду. Так построили поэтапный путь: поступить на бюджетное направление «Аэропортовая деятельность», чтобы позже получить нужную квалификацию или перевестись на желаемую специальность. Такой подход помогает разумно распределить силы и средства.

Уровень тревожности перед ЕГЭ снижает ранняя подготовка. Если определиться с будущей профессией уже к 9-му классу и сдать ОГЭ по профильным предметам, можно получить опыт реального экзамена и оценить свои силы.

Онлайн-школа или репетитор: что выбрать для подготовки к ЕГЭ и ОГЭ

Плюсы и минусы популярных вариантов подготовки к ОГЭ и ЕГЭ

Давление школы (не всегда)

Государственным школам важны средние баллы выпускников: от этих показателей зависят рейтинги и финансирование. Поэтому некоторые педагоги давят на выпускников по поводу оценок, и это усиливает стресс.

Почему я ушла из обычной школы — и не жалею

Кандидат педагогических наук Ирина Воронцова рассказывает, почему работа в классической школе стала разочарованием, как и где она вернула радость преподавания

Гиперконтроль дома

Родители тоже нередко давят на ребёнка: «Вася из параллельного класса поступил в МГУ, а ты?» Один из абитуриентов рассказывал мне недавно: «Мама звонила мне каждый день, спрашивала, подал ли я документы, всё ли проверил. В какой-то момент я даже стала бояться брать трубку».

Поддержка и доверие полезнее постоянного контроля. Семья для ребёнка должна быть источником спокойствия.

Сравнение с другими

Общение с одноклассниками часто превращается в негласное соревнование: кто сколько баллов набрал, кто куда подал документы, кто поступил в престижный вуз. В ход идут сравнения и рейтинги: «У Маши 285, у меня всего 240... Наверное, меня не возьмут».

Прогресс важно оценивать по себе, а не по окружающим. Каждый идёт своим путём — важно помнить об этом в самый стрессовый момент.

Организационный хаос

Когда школа передаёт выпускника «на вольные хлеба», ответственность за подготовку документов, соблюдение сроков, отслеживание списков ложится на плечи семьи.

Абитуриент со 100 баллами по математике и высокими результатами по другим предметам поверил устному обещанию представителя приёмной комиссии, что точно проходит на бюджет. Перестал следить за списками, а в приказе о зачислении его не оказалось.

В итоге человек поступил на платное, но со значительной скидкой и общежитием. Я занимаюсь сопровождением поступления семь лет и точно знаю, что всегда есть запасные варианты.

Страх новых правил и технических ошибок

Каждый год меняются правила поступления: утверждают новые минимальные баллы, лимиты на платные места, появляются нюансы подачи документов через «Госуслуги». Ежегодно находятся те, кто не смог поступить, потому что вовремя не оформил документы или подал их с ошибками. При выборе вуза стоит свериться не только с минимальными, но и со средними баллами по интересующим направлениям. Рекомендую использовать чек-листы и проверять каждый шаг, так как важны качество и полнота документов, а не скорость подачи.

Вероятность поступить: стратегия оценки шансов учиться в вузе мечты

Способ рассчитать вероятность поступить в вуз на реальном примере

Техника «168 часов», чтобы не выгореть

Поступление — марафон, а не спринт. В 10-м классе особенно важно выстроить баланс учёбы и отдыха, чтобы успешно сдать ЕГЭ и при этом не «сойти с дистанции» от перенапряжения.

Для этого подойдёт техника «168 часов». Нужно составить подробную таблицу всех активностей за неделю, включая учёбу, спорт, сон, прогулки, хобби, время на дорогу, экранное время телефона. А дальше следует подсчитать, не требуется ли на них больше часов, чем реально в неделе — то есть 168.

Если задач на неделю меньше, чем на 168 часов, то всё в порядке.

Если задач больше, например на 176 часов, пора осваивать продвинутые техники тайм-менеджмента. Для этого можно воспользоваться «квадратом Эйзенхауэра», где все задачи ранжируются по степени важности и срочности: школьные задания, подготовка с репетитором, личные дела и так далее. В нём необходимо выделить время на живое общение и приятные мелочи, которые помогают «разгрузить» мозг школьника, работающий в выпускном классе на пределе.

Важно! Отдых (особенно в старших классах) — это не бесконечный скроллинг соцсетей, а смена обстановки. Подойдёт прогулка в парке, любимое хобби, встреча с друзьями. Здоровый сон — тоже не роскошь, а необходимость на пороге экзаменов.

Пример расписания старшеклассника:

Понедельник — пятница: учёба, курсы, репетиторы.
Суббота: домашка и тренажёры.
Воскресенье — день отдыха: встречи с друзьями, спорт.

Больше методов борьбы с мандражом и стрессом перед поступлением — в шпаргалке от редакции Журнала «ИнтернетУрок».

Как сдать сложный экзамен

Проверенные приёмы психологов и студентов, чтобы побороть страх перед экзаменом

Чек-лист подготовки документов для вуза

При поступлении в вуз главное — сумма баллов по вступительным испытаниям и ЕГЭ, а не очерёдность подачи документов. Поэтому можно спокойно дождаться выпускного и получения аттестата. А можно и подготовить нужные документы заранее, это тоже позволит немного снизить уровень стресса.

Шаг 1. Собираем документы

Заранее стоит подготовить документы о достижениях, справки, подтверждающие право на льготы. Можно сделать и скан-копии базовых документов.

Документы для поступления в вуз:

Паспорт — нужные страницы.
Аттестат с приложением.
СНИЛС.
Фотографии формата 3 × 4.
Документы о достижениях: ГТО, волонтёрство, дипломы.
Документы по требованию: медсправка 086/у, подтверждение льгот.

Шаг 2. Готовим правильные сканы

При подаче документов важно, чтобы скан-копии были разборчивы и подписаны понятно. Не стоит называть документ «111.pdf». Лучше использовать свои фамилию и имя, направление, куда поступаете, например «Грибоедов А. С., филология».

Шаг 3. Выбираем способ подачи документов

Можно подать документы в цифровом виде двумя способами:

Через личный кабинет на сайте учебного заведения: зарегистрироваться, загрузить файлы, проверить статус — «Принято вузом».
Через «Госуслуги»: создать профиль, проверить наличие аттестата, указать приоритеты, дождаться подтверждения.

Отправлять документы следует только с аккаунта выпускника, а не родителей!