28 сентября 2025 
1 404
Спорт и учёба для чемпионов
Статья 
Оглавление
Совмещать профессиональный спорт и учёбу — это смелый вызов. Высокие достижения в спорте требуют ежедневных занятий, а школьные успехи — вдумчивой учёбы. Расписания уроков и тренировок часто пересекаются, и ребёнку приходится от чего-то отказываться.
На первый взгляд, проще пожертвовать качеством одного в пользу другого:
- полноценно дважды в день заниматься спортом и кое-как учиться в школе;
- или качественно учиться в школе, а спортом заниматься без фанатизма — в удовольствие и для здоровья.
Раньше других вариантов не было. Но уже появился способ, который позволяет получить качественное образование и при этом профессионально заниматься спортом.
В статье подсказываем кардинальное решение проблемы и лайфхаки, которые помогут успевать совмещать учёбу и любимый вид спорта.
Почему профессиональным спортсменам сложно учиться «как все»?
Дело в далеко не детской нагрузке. В начальной школе занятия профессиональным спортом и уроки ещё можно сочетать. Но с повышением разряда растёт нагрузка на тренировках, а параллельно с ней — число уроков и домашки.
В средней школе на спорт и учёбу уходит минимум 14 часов в день! Столько работать не под силу и большинству взрослых. Причём в эти 14 часов не входит время на дорогу до школы, спортзала и обратно. Добавим сюда 3–4 часа для выполнения ДЗ (хотя в традиционных школах нередко уходит больше времени). Если удастся поспать полные 8 часов и успеть перекусить, это уже можно считать победой. Но такой ритм — это ненормально! Счастливым такое детство назвать сложно, даже при килограммах выигранных медалей.
Андрей Телицын, тренер по гимнастике в школе олимпийского резерва:
«Поначалу занятия проходят всего два-три раза в неделю и длятся по полтора часа. По мере развития в спорте и перехода в более взрослые разряды нагрузка увеличивается. Постепенно тренировки становятся ежедневными, занимают вначале два, а после и три часа. Параллельно увеличивается и академическая нагрузка. В средней школе это минимум 5–6 часов. Плюс ДЗ. Совокупно не меньше 8–10 часов в день, и это очень утомляет.
Требования школы вступают в противоречие с нагрузками в спорте. Если ребёнок хочет выступать на всероссийских соревнованиях, ему нужен первый или второй взрослый разряд. Это не меньше 4 часов спорта в день. А те, кто выигрывает медали, тренируются ещё больше. Так многие спортсмены приходят к выводу, что совмещать полноценную работу в двух направлениях не получится».
Высокие достижения в спорте требуют ещё больше тренировок. Чемпионы Европы среди юниоров занимаются спортом по 10–12 часов в день! Эти и другие шокирующие сложности и радости большого спорта в нашем интервью раскрывает чемпионка мира по синхронному плаванию среди юниоров Варвара Барабашова.
Какая школа подстроится под график будущего чемпиона?
Подросток не может одновременно писать с классом контрольную по физике и готовиться с командой и тренером к чемпионату. Существенно облегчить жизнь ребёнка-спортсмена можно, переведя его в удобную школу. Что же делать: продолжать воспитывать характер, оставляя всё как есть? А может, перейти в спортивную или онлайн-школу? Анализируем плюсы и минусы каждого решения.
Подробнее преимущества и недостатки школ мы разобрали в отдельном обзоре.
Подсказка редакции
После шестого класса времени на обычную школу у профессионального спортсмена точно не останется. Есть два разумных решения:
- Если подросток твёрдо решил связать свою жизнь с большим спортом, можно выбрать спортивную школу. Но следует учитывать, что расписание там тоже жёсткое, после неё удастся поступить только в спортивный вуз, а кругозор и круг общения у ребёнка, скорее всего, будут довольно узкими.
- Если нужен максимум свободы и при этом хочется подстраховаться, качественно изучить хотя бы предметы для поступления в альтернативный вуз — подойдёт онлайн-школа. Так у юного спортсмена будут полная свобода и широкая эрудиция. Заниматься можно когда угодно, уроки — пересматривать. То есть можно подстроить учёбу под график тренировок, а ещё выбрать глубину изучения предметов и уровень сложности ДЗ. Предлагаем посмотреть, как такие школы выглядят изнутри, своими глазами. Дарим вам пробный доступ с полным функционалом на неделю.
Где школьнику найти дополнительные часы в сутках?
Вот бы придумали секретное приложение, которое добавляло бы время в сутках для занятий! Или в реальном мире существовал бы Маховик времени из вселенной Гарри Поттера, который позволял бы возвращаться в недавнее прошлое, чтобы изучить упущенное из-за тренировок. Увы, ничего подобного пока нет. Зато есть более приземлённые, но действенные приёмы. Обычного тайм-менеджмента ребёнку-спортсмену мало. Нужны профессиональные спортивные лайфхаки.
«Противопожарный» календарь
Профессиональному спортсмену не подойдёт обычное планирование на неделю или месяц. Рекомендуем родителям и ребёнку в начале учебного года отметить в календаре главные турниры, соревнования на год и уже вокруг них планировать учёбу.
В 9-м и 11-м классах важно учесть даты ГИА и допусков: собеседования для ОГЭ или сочинения для ЕГЭ. Если на эти дни выпадают ключевые соревнования, которые нельзя перенести, важно заранее спланировать, в какой из дополнительных дней сдать экзамен. Конечно, не исключены поправки, переносы соревнований, смещение дат ГИА. И всё же долгосрочное планирование снижает уровень стресса, спасает от хаоса, создаёт ощущение упорядоченности жизни.
Гибридная учёба
Необязательно учиться только после тренировок и дома. Многие школьники лучше концентрируются именно в поездках. Например, в гостинице меньше отвлекающих факторов, чем дома. Для онлайн-учёбы нужен только ноутбук с доступом в интернет, а не кипа учебников и тетрадей, как в обычной школе. В перерывах между соревнованиями можно переключиться на час-полтора и сменить вид деятельности.
Сборы могут совпадать с летними каникулами. В этот период можно выделять до двух часов в день на учёбу, если выберете онлайн-образование. Это обеспечит фору в сентябре.
Метод «3 приоритета»
Избежать страха упустить что-то важное помогает простой лайфхак. На каждый день ребёнок выбирает три главные задачи:
- одну по спорту;
- одну по учёбе;
- одну для души (например, позвонить другу, погулять, посмотреть фрагмент фильма, послушать короткую аудиокнигу).
Это создаёт баланс и ощущение контроля. Даже если день напряжённый, школьник не чувствует, что «ничего не успел» или что «жизнь проходит мимо».
Микрообучение
Необязательно выделять на выполнение домашних заданий строго 3–5 часов без перерыва. Можно академически «кусочничать» — учиться короткими подходами по 15–30 минут. Это улучшает усвоение материала, подтверждают исследования, проведённые в Университете Иллинойса. Видеоуроки обычно именно такого объёма. За 15–30 минут можно выполнить изучить новую тему или выполнить ДЗ.
В перерывах лучше удержаться от соцсетей. Даже 15 минут скроллинга снизят концентрацию, а то и вовсе уведут в прокрастинацию. Лучше поговорить с родными, друзьями, потанцевать, перекусить.
Учебные «якоря»
Полезно привязать учёбу к привычке. После тренировки поел, отдохнул полчаса, час потратил на уроки — например, дома, в парке или кафе. Вторая тренировка, душ, еда, отдых и снова уроки. Связь с отдыхом или едой помогает сформировать привычку.
Аудиоучёба
Читать в дороге вредно. Зато по пути на тренировку, занятия или соревнования можно слушать подкасты, аудиоверсии книг из обязательной программы.
Техника «реверсивного отдыха»
После тяжёлой тренировки мозг часто активен, а тело устало. В это время легче решать тесты. В отличие от письменных работ, они требуют меньше физических усилий.
Правило «5 + 1»
Суть метода: пять дней нагрузок — один день мягкого восстановления. В спорте это давно норма, правда чаще используется модель «6 + 1». В учёбе это тоже работает: один день без новых тем, можно и без ДЗ.
Как спорт влияет на учёбу?
Спорт не только конфликтует за время с учёбой в обычной школе. С биологической и психологических точек зрения тренировки даже идут на пользу обучению.
Повышает когнитивные способности
Есть миф о том, что человек не может быть успешен и в школе, и на чемпионатах. Но исследования говорят об обратном: занятия спортом очень полезны для работы мозга.
Улучшает кровообращение мозга
Постоянные тренировки — это почти «биохимический допинг» для учёбы. Они увеличивают кровоток в мозге, улучшают кислородоснабжение, кислородный обмен, запускают синтез белка BDNF, который включает гены, контролирующие появление нейронов и связей между ними. Это доказывают среди прочего работы «Влияние добровольных и недобровольных физических упражнений на когнитивные функции и уровень VEGF и BDNF» в ResearchGate и «BDNF (I) повышается после упражнений» в Cell Metabolism.
Закаляет нервную систему
Победы, поражения и отношения в команде повышают стрессоустойчивость. Синусы и косинусы после пенальти или падения уже не кажутся катастрофой. Спортсмены амбициознее и решительнее многих своих сверстников. Они с детства ощущают ответственность за свои действия или бездействие в виде результатов на соревнованиях. Реже бывают инфантильными. Ведут себя спокойнее в конфликтных ситуациях и меньше переживают из-за оценок. А ещё привычка планировать избавляет от стресса из-за пропущенных дел, тренировок, встреч, заданий.
Улучшает настроение
Всего 150 минут физических нагрузок в неделю могут существенно смягчить симптомы депрессии, тревожности и стресса. Это подтвердил анализ, проведённый исследовательской группой из университета Южной Австралии, в British Journal of Sports Medicine на основе 97 систематических обзоров, 1039 испытаний и 128 тысяч человек.
Полчаса интенсивной тренировки повышает уровень эндорфинов в крови и уменьшает уровень кортизола. То есть спортсмены (даже уставшие после тренировки), как правило, уверены в себе, любят жизнь и с большей вероятностью улыбнутся, услышав удачную шутку или увидев классный мем. С такими людьми приятнее общаться.
Получается, учёба и спорт могут быть друзьями, а не противниками. Но «подружить» их не получится, если пытаться втиснуть ребёнка в стандартный график. Рабочая формула такая:
- гибкая школа (онлайн- или комбинированная);
- чёткое расписание;
- обязательное время для отдыха и социализации;
- поддержка родителей, которые ценят не только результат, но и путь.
Тогда у ребёнка получится быть и чемпионом, и учеником, и просто счастливым подростком, у которого хватает сил и на рекорды, и на мечты.
Главное, с чем родителям важно помочь юному спортсмену, — выбрать удобную школу: в обычной после шестого класса совмещать учёбу и профессиональные тренировки невозможно.
В традиционной школе вы наверняка бывали, про спортивные как минимум слышали. А вот с онлайн-обучением, возможно, ещё не знакомы. Дарим доступ на неделю с полным функционалом к хорошей онлайн-школе. Приглашаем заглянуть к нам на экскурсию, рассмотреть расписание, задания, дедлайны. Так вы поймёте, насколько вам близок онлайн-формат.
