Эмоциональное выгорание — какая у вас стадия усталости

Симптомы эмоционального выгорания хотя бы раз в жизни испытывали 64 % россиян, если верить результатам опроса исследовательского холдинга «Ромир». Это состояние развивается постепенно. Вначале мы настолько увлекаемся учёбой или работой, что забываем отдыхать и откладываем встречи с друзьями. Хочется посмотреть ещё несколько лекций, прорешать дополнительные тесты — и засиживаемся допоздна. В итоге устаём и становимся раздражительными. Однако стоит выспаться и отдохнуть, и мы снова в хорошем настроении и полны энтузиазма. Но это только начало. 

Если не сбавить темпы, дальше может наступить состояние хронического стресса. Продолжение перегрузок нередко приводит к апатии, частым недомоганиям и  хронической усталости. Сон и отдых уже не помогают. Без помощи на этом этапе возможны проблемы со здоровьем, конфликты на пустом месте и потеря уверенности в себе. 

 

Термин «выгорание» предложил психиатр Герберт Фрейденбергер ещё в 1974 году. Развитие эмоционального выгорания психологи описывают по-разному: оно может насчитывать от 3 до 12 стадий. Давайте проверим в коротком тесте, на какой из стадий выгорания вы находитесь прямо сейчас. За основу мы взяли одну из популярных концепций, которую сформулировал клинический психолог и автор книги «Управление стрессом» Джеррольд Гринберг. 

Инесса Спинка, психолог: 

«Синдром эмоционального выгорания — это состояние, при котором человек ощущает психическую и физическую усталость, теряет работоспособность и вовлечённость даже в любимую раньше деятельность, например учёбу.  

Многие заблуждаются, что эмоциональное выгорание связано исключительно с карьерой. У загруженных уроками и подготовкой к экзаменам школьников тоже нередко возникают хроническая усталость, проблемы с концентрацией, раздражительность и апатия, которые свойственны выгоревшим людям. Подобные проблемы возникают у студентов, женщин в декретном отпуске и тех, кто ухаживает за тяжелобольными родственниками. 

Соответственно, риски эмоционального выгорания есть в любом возрасте и не зависят от рода занятий. И взрослые, и дети могут почувствовать признаки эмоциональной перегрузки и сложности с выполнением возложенных на них обязанностей в любое время года. Это означает, что важно всегда тщательно отслеживать своё состояние».

Продолжая рекомендацию Инессы про отслеживание психологического состояния, предлагаем экспресс-диагностику. Наш тест покажет стадию вашего эмоционального выгорания прямо сейчас. Он будет полезен и школьникам, и студентам, и взрослым. Готовы? Тогда поехали. Только давайте договоримся: отвечаем честно, иначе диагностика будет неверной. 

Каким бы ни был ваш результат, снизить усталость и зарядиться силами вам помогут лайфхаки психологов, которые мы собрали на круглом столе по проблеме выгорания.