Назад
views 879
calendar 15 мая 2024

Эмоциональное выгорание — какая у вас стадия усталости

Эмоциональное выгорание — какая у вас стадия усталости
Фото: Nicoleta Ionescu, Shutterstock
Тест на эмоциональное выгорание

Симптомы эмоционального выгорания хотя бы раз в жизни испытывали 64 % россиян, если верить результатам опроса исследовательского холдинга «Ромир». Это состояние развивается постепенно. Вначале мы настолько увлекаемся учёбой или работой, что забываем отдыхать и откладываем встречи с друзьями. Хочется посмотреть ещё несколько лекций, прорешать дополнительные тесты — и засиживаемся допоздна. В итоге устаём и становимся раздражительными. Однако стоит выспаться и отдохнуть, и мы снова в хорошем настроении и полны энтузиазма. Но это только начало. 

Если не сбавить темпы, дальше может наступить состояние хронического стресса. Продолжение перегрузок нередко приводит к апатии, частым недомоганиям и  хронической усталости. Сон и отдых уже не помогают. Без помощи на этом этапе возможны проблемы со здоровьем, конфликты на пустом месте и потеря уверенности в себе. 

Стадии эмоционального выгорания — современная признанная во всём мире классификация

 

Термин «выгорание» предложил психиатр Герберт Фрейденбергер ещё в 1974 году. Развитие эмоционального выгорания психологи описывают по-разному: оно может насчитывать от 3 до 12 стадий. Давайте проверим в коротком тесте, на какой из стадий выгорания вы находитесь прямо сейчас. За основу мы взяли одну из популярных концепций, которую сформулировал клинический психолог и автор книги «Управление стрессом» Джеррольд Гринберг. 

Инесса Спинка, психолог: 

«Синдром эмоционального выгорания — это состояние, при котором человек ощущает психическую и физическую усталость, теряет работоспособность и вовлечённость даже в любимую раньше деятельность, например учёбу.  

Многие заблуждаются, что эмоциональное выгорание связано исключительно с карьерой. У загруженных уроками и подготовкой к экзаменам школьников тоже нередко возникают хроническая усталость, проблемы с концентрацией, раздражительность и апатия, которые свойственны выгоревшим людям. Подобные проблемы возникают у студентов, женщин в декретном отпуске и тех, кто ухаживает за тяжелобольными родственниками. 

Соответственно, риски эмоционального выгорания есть в любом возрасте и не зависят от рода занятий. И взрослые, и дети могут почувствовать признаки эмоциональной перегрузки и сложности с выполнением возложенных на них обязанностей в любое время года. Это означает, что важно всегда тщательно отслеживать своё состояние».

Эмоциональное выгорание — что это на самом деле и чем опасно, объясняет психолог

Продолжая рекомендацию Инессы про отслеживание психологического состояния, предлагаем экспресс-диагностику. Наш тест покажет стадию вашего эмоционального выгорания прямо сейчас. Он будет полезен и школьникам, и студентам, и взрослым. Готовы? Тогда поехали. Только давайте договоримся: отвечаем честно, иначе диагностика будет неверной. 

Каким бы ни был ваш результат, снизить усталость и зарядиться силами вам помогут лайфхаки психологов, которые мы собрали на круглом столе по проблеме выгорания. 

articlePreviewImage
Эмоциональное выгорание: инструкция по выживанию
Выясняем у психологов, какие приёмы действительно помогают восстановить психику после сложных экзаменов, а какие бесполезны.
 

Вопрос 1 из 5
Как просыпаетесь по утрам?
Будят родные. Будильник уже не слышу. Всегда хочу спать, даже если просплю сутки до этого. Как же всё это надоело!
Очень тяжело! Постоянно перевожу будильник, часто опаздываю
Часто учусь/работаю допоздна, просыпаюсь без сил
Нормально, если удаётся лечь вовремя. Но это бывает редко
Отлично! Радуюсь новому дню и своим задачам по учёбе/работе
Ответить
С кем общались в этом месяце?
Очень много с кем! С преподавателем/руководителем, одноклассниками/коллегами, с друзьями, родными
В основном по учёбе/работе. Раз в месяц встречаюсь с друзьями лично
Лично — только по учёбе/работе. Друзьям пишу только в мессенджерах, нет времени встретиться вживую
Отвечаю только в мессенджерах и только по делу. На друзей нет времени
Очень раздражают люди. Избегаю общения
Ответить
Предположим, вы получили приглашение на месячный онлайн-курс по интересному вам предмету. Занятия бесплатные, но проходят поздно: с 21:00 до 22:00. Как отреагируете?
Я в деле!
Посмотрю первый урок. Если пойму, что курс действительно поможет мне на экзаменах / в карьере, то продолжу
Подтвержу участие, но, скорее всего, пропущу большинство занятий. Слишком много дел
Даже не буду смотреть. У меня и без этого курса нет времени
Сделаю скриншот приглашения и напишу в соцсетях, что курс проводят мошенники: явно же собирают контакты, чтобы навязывать потом свои услуги
Ответить
Что думаете о своей школе/работе?
Это какие-то галеры! Сил моих больше нет! Быстрее бы сдать экзамены/проект и потом поспать пару недель
Она в норме, а я нет: часто болею, многое пропускаю и забываю
Она классная! Жаль, я успеваю не всё и не всегда
Это именно то, что мне нужно и интересно! Но когда не высплюсь, сомневаюсь в этом
Обожаю! Учусь/работаю в своё удовольствие
Ответить
И последний вопрос. Как вы сами оцениваете свои результаты учёбы/работы?
Супер! Очень многое получается уже сейчас. А что не получается, подтяну в самое ближайшее время
Не так хорошо, как хотелось бы. Переживаю, а смогу ли я вообще сдать экзамен / не выгонят ли меня с работы
Посредственно. Ничего не успеваю и выхожу из себя по любому поводу
Очень плохо. Много пропускаю по болезни. Срываюсь на одноклассников/коллег
Хуже некуда. Наверное, таких перегрузок не испытывают даже космонавты. А когда у меня нет сил, результаты тоже ни о чём
Ответить
Домашняя школа «ИнтернетУрок» Б. Гнездниковский, 1 стр.2, Москва, 125375 8 (800) 775 4121
Лого sitehere.ru