8 (800) 775 4121
Назад
156
21 мая 2025
Как стать счастливым
Статья 
Оглавление
Путь к счастью — это не тайная тропа для избранных, а дорога, доступная каждому. Психолог, преподаватель Московского института психологии Татьяна Овчинникова делится простыми, но эффективными техниками. Они помогут почувствовать себя счастливее и легче относиться к жизни. Техники пригодятся и школьникам, и их родителям. Можно выполнять вместе, так веселее.
Экспресс-способ стать счастливее
Помните знаменитую фразу пингвина Шкипера из мультфильма «Мадагаскар»: «Улыбаемся и машем»? Это больше чем забавная цитата. Улыбка — ещё и реальный психологический инструмент.
Когда вы улыбаетесь, окружающие отвечают тем же. Наука объясняет эту реакцию работой зеркальных нейронов. Так называют клетки мозга, которые активируются при наблюдении за действиями другого человека. Они «отражают» чужое поведение — позволяют почувствовать, как будто мы сами совершаем это действие. Такой механизм помогает легче установить эмоциональный контакт и почувствовать себя ближе друг к другу.
Валерий Гут, кандидат психологических наук, основатель Института адаптивного интеллекта:
«Цицерон говорил: “Улыбка не стоит ничего, а сколько она даёт? Она притягивает счастье, увеличивает количество друзей”. Это один из принципов психологии: человек излучает то, что у него внутри. Улыбаться — значит выражать позитивные эмоции. В том числе радость, восторг, удовлетворённость, любовь, нежность, восхищение, благодарность. Это помогает показать отношение к людям и ситуациям, устанавливать контакты, проявлять поддержку, понимание.
Улыбка даже способна сделать её обладателя частью истории. Кроме первого полёта в космос Юрий Гагарин запомнился всему миру своей заразительной улыбкой».
Фабрика производства правильных гормонов
Попробуйте прямо сейчас: улыбнитесь своему отражению в зеркале. Даже «намеренная» улыбка запускает выработку эндорфинов, дофамина и серотонина — «гормонов счастья».
Мария Белан, психолог:
«Даже “вежливая” или вынужденная улыбка может запустить процессы для улучшения самочувствия. Дело в теории обратной связи лица (facial feedback hypothesis). Когда мы активируем определённые мышцы, мозг получает сигнал о соответствующем эмоциональном состоянии.
Спонтанная улыбка может активировать зоны, связанные с ощущением удовольствия и снижением стресса. Исследование, опубликованное в журнале Psychological Science, показало, что участники, улыбавшиеся во время стрессовой задачи, демонстрировали более низкий уровень сердечного ритма, быстрее восстанавливались после напряжения.
Из практики могу привести случай девочки-подростка, которая испытывала сильную тревожность в школе. Когда она начала улыбаться утром перед зеркалом, это помогло школьнице мягко перефокусировать внимание с тревожных мыслей на ощущение контроля, спокойствия. Через несколько недель у неё снизился уровень тревожности, улучшился сон, нормализовалось пищевое поведение.
Для родителей это может стать ценным инструментом воспитания. Показывая силу улыбки через собственный пример, взрослые формируют у ребёнка навык позитивного эмоционального саморегулирования. Не нужно принуждать человека улыбаться “из вежливости”. Однако важно помочь ему понять, как улыбка может помогать справляться с эмоциями и менять настроение к лучшему».
Сделайте улыбку утренней привычкой — подарите её себе, близким или случайному прохожему. Эта простая практика способна изменить ваше настроение и даже восприятие жизни.
Оптимизм — осознанный выбор
Оптимисты — это не люди, у которых всегда всё хорошо. Это те, кто умеет замечать хорошее даже в непростых обстоятельствах. Улыбка — их главное оружие: она разряжает обстановку, помогает поддерживать себя и окружающих.
Валерий Гут:
«В фильме “Ешь, молись, люби” мудрец Кетут советует главной героине “много улыбаться, причём улыбаться всем телом”, потому что это притягивает хорошую энергию.
Улыбка снижает уровень стресса, помогает восстановиться после него, укрепляет иммунитет. Всё благодаря вырабатываемому во время неё эндорфину, гормону удовольствия. Это доказывают многие исследования, включая работу “Как и почему улыбка может влиять на физическое здоровье” психологов из Университета Кентукки и Калифорнийского университета под руководством Мари Кросс. А результаты исследования “Сила улыбки: облегчение боли выражением лица”, проведённого в Университете Калифорнии, также подтверждают, что улыбка уменьшает неприятные ощущения во время болезненных ситуаций.
Любые перемены легче пережить с улыбкой. Она помогает человеку развивать адаптивность — способность быстро и без стресса реагировать на новые события. То есть улыбка помогает управлять своим эмоциональным и физическим состоянием».
Позитивный настрой не означает игнорирование других чувств. Это умение видеть и принимать разные стороны жизни, но фокусироваться на том, что даёт силы и радость. Оптимизм можно развивать — и улыбка станет первым шагом на этом пути.
Простые техники, чтобы ощутить счастье
И напоследок делюсь пошаговой схемой, как почувствовать себя счастливее.
Шаг 1. Начинаем день с настройки на позитив
Улыбаемся себе в зеркале, даже если пока не чувствуем радости. Это задаёт настрой на позитив.
Шаг 2. Замечаем хорошее
Каждый вечер вспоминаем три приятных события дня — даже если это был вкусный чай или тёплый луч солнца.
Шаг 3. Делимся улыбкой
Здороваясь с соседями, приятелями, знакомыми, прохожими, полезно улыбнуться. После этого станет заметно, как меняется их (и ваше) настроение.
Шаг 4. Проявляем осознанность через тело
Чувствуем своё тело: полезно расправить плечи, выпрямить спину, расслабить лицо. Это придаёт уверенности и облегчает внутреннее состояние.
Шаг 5. Разрешаем себе радость
Не ждём особых поводов для счастья — ищем маленькие радости в повседневных моментах: вкусном завтраке, лёгкой разминке, учёбе, прогулке, разговоре с другом.
Как говорит Далай-лама: «Счастье — это не что-то готовое. Оно происходит от ваших собственных действий». Рекомендую начать с малого, и вы удивитесь, как постепенно мир вокруг будет наполняться новыми яркими красками. Счастье — это то, что мы создаём сами, шаг за шагом, улыбка за улыбкой.
