8 (800) 775 4121
Назад
197
20 июня 2025
Эмоциональное выгорание у подростков: как избежать в онлайн-школе
Статья 
Оглавление
В онлайн-школах ученики выгорают меньше, чем в классических. Нет проблем с учителями, выволочек из-за опозданий, травли одноклассников. Особенно комфортно заниматься в асинхронном формате — когда можно смотреть записанные видеоуроки и выполнять домашние задания в удобное время до конца четверти, как в нашей школе «ИнтернетУрок». Однако некоторые подростки на домашнем обучении бывают близки к эмоциональному выгоранию.
Почему могут истощиться хоумскулеры и как быть, если симптомы выгорания уже налицо, — обо всём этом рассказываем в статье.
Первые признаки эмоционального выгорания
Сильное эмоциональное и физическое истощение не щадит никого. Его отмечают у взрослых, студентов и даже подростков.
«Эмоциональное выгорание у школьников — это результат стресса, с которым ребёнок не может справиться самостоятельно».
Салмела-Аро, исследователь из Финляндии, в научной статье «Опросник по школьному выгоранию (SBI)».
Выгорание у подростков проявляется в трёх главных формах:
-
сильная усталость и раздражение из-за учёбы;
-
равнодушие по отношению к школе и всему, что с ней связано;
-
чувство неуверенности в себе — школьнику кажется, что он не справляется, даже если прикладывает уйму усилий.
Различия между выгоранием и обычной усталостью
Выгорание и усталость похожи. В обоих случаях ребёнок теряет интерес к любимым занятиям, может выглядеть грустным и физически обессиленным. Однако подростковая усталость проходит сама собой. А при выгорании требуется помощь психолога и родных, чтобы вернуться к привычному мироощущению.
Опасность выгорания
Нерегулярное питание, недосып, переживание стресса подрывают системы организма. Сил для борьбы уже не хватает.
Возможные последствия синдрома эмоционального выгорания:
-
повышенный риск появления депрессии, тревожных расстройств;
-
нарушения в эмоциональной регуляции: раздражительность, плаксивость, апатия или эмоциональная нестабильность;
-
навязчивые суицидальные мысли, попытки самоубийства;
-
проблемы с психическим здоровьем в будущем.
Эмоциональное выгорание снижает качество жизни, нейросеть Recraft.
Причины, почему школьник может эмоционально выгореть
Ученики онлайн-школ защищены от целого ряда типичных проблем: травли одноклассников, утомительных поездок в школу и обратно, двоек за поведение, подколок учителей. И всё же на многих хоумскулеров влияют те же факторы, что и на подростков из обычных школ.
Прежде чем дать подсказки по защите от неприятного синдрома, обсудим факторы эмоционального выгорания на домашнем обучении. Их важно устранить или хотя бы минимизировать.
Пессимистическое мышление
Важную роль играет то, как подросток мыслит, воспринимает трудности и ощущает себя в учебной среде. Проще тем, кто стремится к цели — «с более сильной установкой на рост». Они воспринимают проблемы как задачи, не принимают близко к сердцу неудачи и быстрее находят выход. Такими выводами делится исследователь Дженни Бёрнетт в научной статье «Значение установок мышления: метаанализ неявных теорий и саморегуляции».
Не все дети могут похвастаться выдержкой. Однако её можно развить: повысить самооценку, научиться принимать себя, эмоции других, адекватно реагировать на трудности. Специально для этого мы запустили курс по развитию эмоционального интеллекта, который уже помог сотням наших учеников наладить жизнь и улучшить настроение.
soft skills
Бесконечная гонка за успехом
Домашнее обучение высвобождает кучу времени. Хорошо, если школьник посвящает его прогулкам, занятиям спортом, общению. Однако учителя или родители нередко задают слишком высокие стандарты. Тогда школьник может стать заложником тренда на «успешный успех» — и перегрузки, скорее всего, приведут к выгоранию.
81 % подростков чувствуют давление взрослых в отношении учёбы и планов на будущее, и почти у трети из них развивается выгорание, по данным исследования Гарвардского центра цифрового благополучия.
Цели, которые могут вызвать фоновый стресс:
-
получать высокие оценки;
-
сдать все ГИА на 90+ баллов;
-
занимать призовые места / быть лучшим в хобби: спорте, музыке, живописи;
-
параллельно вести активную социальную жизнь.
Из-за подобных амбициозных целей и сопутствующих обязанностей фоновый стресс постепенно переходит у многих подростков в эмоциональное выгорание.
Зачастую школьники живут с чувством перфекционизма, а то и с синдромом FOMO — страха упущенных возможностей. Желание догнать и перегнать сверстников приводит к перегрузкам и чрезмерной ответственности. Всё это выбивает подрастающего человека из колеи и приводит к эмоциональному выгоранию.
Как рассуждает выгорающий подросток:
«Если сегодня не пойду на тренировку — я слабак».
«Если не напишу контрольную на пятёрку — родители расстроятся».
«У меня нет права на паузу».
Дисбаланс учёбы и отдыха
В стремлении перегнать сверстников, порадовать родителей или добиться чего-то важного для себя подростки часто переутомляются.
Евгения Лядущенкова, методист онлайн-школы «ИнтернетУрок»:
«От выгорания на домашнем обучении выручает частая смена деятельности. Важно организовать учебный процесс таким образом, чтобы была возможность чередовать сложные умственные нагрузки с расслаблением. Например, после занятий точными науками полезно прогуляться или порисовать. Если на протяжении долгого времени в течение дня заниматься непрерывно, усталость и выгорание настигнут вас довольно быстро».
Родителям важно научить школьника планированию, а также научить получать удовольствие от учёбы и отдыха при помощи переключения между разными видами деятельности. Желательно показать, как это делать. Например, быстро снять напряжение помогает нейрогимнастика.
Анна Жадан, методист онлайн-школы «ИнтернетУрок»:
«Посещение секций — важное дополнение к онлайн-обучению. Они предоставляют возможность встречаться с единомышленниками, обмениваться идеями и строить дружеские отношения, чего порой сложно добиться, обучаясь дома».
Идеальные соцсети сверстников
Хорошо, если после занятий школьник идёт гулять, общается со сверстниками, играет или помогает родителям. Однако нередко вместо этого подростки расходуют энергию на скроллинг социальных сетей.
В ленте новостей мелькает идеальная жизнь других — с вечеринками, дорогими подарками и необычными хобби. Глядя на глянцевые ролики и фото, многие задумываются: «Что со мной не так? Почему моя жизнь настолько однообразная?»
Проблемы могут возникнуть из-за недостаточного социального одобрения: количества лайков, комментариев, репостов. Отставать от ровесников в подростковом возрасте — катастрофа.
Как рассуждает выгорающий подросток:
«Я уже устал смотреть, как у других всё классно. Мне кажется, я ничего не добился, хотя стараюсь каждый день».
«Если не опубликую фото с отдыха — Маша перестанет со мной дружить».
Завышенные ожидания родных
Иногда даже любящие родители могут, сами того не замечая, давить: «Ты у нас самый умный», «Ты же сильный». Обычно это говорят из добрых побуждений, но подросток начинает бояться разочаровать родителей. Из-за этого может скрывать сложности.
Как рассуждает выгорающий подросток:
«Папа говорит, что я сдам ЕГЭ по английскому на 100 баллов. Но я почти не разбираю слова на аудировании. Не могу признаться, ведь это его разочарует».
«Мама говорит, что я справлюсь. А у меня не получается. И ещё мы с Мишкой поссорились. Но как ей сказать? Лучше промолчу».
Проблемы с принятием себя и своего тела
Подростковое тело быстро меняется. Вчера ребёнку показалось, что у него огромные щеки, сегодня — угри, на следующий день голос вдруг стал ниже. Добавим к этому помешанность молодого поколения на соцсетях, и выгорание может наступить неожиданно.
Как рассуждает выгорающий подросток:
«Я смотрю на себя — и кажется, это вообще не я. Как будто тело, не спросив, решило измениться. Страшно выходить из дома».
Дружба и влюблённость
Для подростка друзья — основной социальный конструкт. Это и поддержка, и способ понять себя, и социальная среда. Но случается, что дружба становится источником выгорания. Когда у приятеля трудности, ребёнок может переживать. В таком возрасте сложно не влезать с головой в чужие драмы. В итоге негативные подавленные эмоции выливаются в апатию или раздражение.
Кроме того, многие подростки впервые испытывают симпатию к противоположному полу. Это прекрасно и одновременно пугает — хочется нравиться, страшно стать отвергнутым, не знаешь, как правильно поступать. Кто-то боится, что его не поймут, другой — что над ним будут смеяться.
Как рассуждает выгорающий подросток:
«Подруга в слезах каждый день. Я сижу, слушаю, поддерживаю. А потом просто ложусь лицом в подушку…»
«Мне так нравится Валя, но не буду об этом говорить. Друзья не поймут. Даже самому себе признаться трудно».
Эмоциональное выгорание глазами нейросети Recraft.
Резкие перемены
Онлайн-обучение не может оградить от перемен в жизни и трагических событий. Переезд, болезнь близкого, появление брата или сестрички способны выбить почву из-под ног.
Как рассуждает выгорающий подросток:
«Мы переехали в другую страну. А вдруг я не найду здесь приятелей? Вдруг мои друзья перестанут со мной созваниваться?»
«После смерти дедушки я хожу как во сне. Все говорят “держись”, но мне так сложно жить без него».
Проблемы со здоровьем
Иногда источник выгорания не в тайм-менеджменте или психологических ошибках окружения, а в состоянии здоровья. Тогда поможет только врач.
Аритмия и некоторые проблемы с щитовидной железой также могут приводить к синдрому выгорания. При схожей симптоматике лучше обратиться к специалистам.
Роль родителей: контроль или поддержка
Домашнее обучение подразумевает контроль со стороны родителей. Однако важно, чтобы он был мягким. Гиперконтроль может усилить раздражительность и тревожность, снизить самооценку ребёнка и усугубить симптомы выгорания.
Подростки, чьи родители практикуют авторитарный стиль воспитания, чаще сталкиваются с эмоциональным истощением. Они уверены, что должны соответствовать чужим ожиданиям, и испытывают тревожность.
Любовь родителей может помочь снизить стресс, нейросеть Recraft
Когда подростка поддерживают, дают ему высказываться и принимать собственные решения под мягким присмотром мамы и папы, он встаёт на путь улучшений, учится сам выходить из негативных сценариев. И это на пользу и во взрослой жизни.
Ирина Воронцова, методист онлайн-школы «ИнтернетУрок», кандидат педагогических наук:
«Ученикам онлайн-школ от родителей больше всего нужна поддержка. Жёсткий контроль убивает внутреннюю мотивацию. Ребёнок начинает воспринимать учёбу как принудительную обязанность, а не как путь к знаниям. Задача родителей — помочь сохранить интерес, а не превращать уроки в стресс. Если родитель постоянно стоит над душой, ребёнок не учится планировать, распределять время и нести ответственность».
Как родителям поддержать ребёнка:
-
Во время разговора с подростком важно избегать оценочных высказываний из серии «Ты сам виноват, что столько на себя взвалил и записался на пять кружков». Полезно унять собственные эмоции и выслушать без осуждения.
-
Не отдавать безоговорочно приоритет успехам и оценкам, не отодвигать на задний план проблемы со здоровьем, страхи и тревоги школьника.
-
Проявлять уважение и внимание к решениям и мыслям ребёнка. Предоставить относительную свободу в вопросах учёбы, времени на отдых и увлечений.
-
Избегать перфекционизма. Фразы наподобие «надо выкладываться на максимум» при выгорании действуют разрушительно.
-
Искренне интересоваться жизнью школьника и спрашивать не только об учёбе.
-
Показывать, что и у взрослых бывают проблемы. Так подросток скопирует важные паттерны поведения в кризисных ситуациях. Трудности сближают и показывают школьнику, что с ним всё в порядке.
Способы предотвратить эмоциональное выгорание у подростков
Подростки редко жалуются на выгорание напрямую. Они чаще говорят: «Мне ничего не хочется», «Я устал», «Отстаньте». Отличная новость заключается в том, что родители могут помочь им справиться с негативным опытом. Мы подготовили советы, которые действительно работают.
Больше активностей
Не обязательно сразу покупать абонемент на фитнес или замахиваться на рекорды. Пробный урок по румбе, прогулка в парке, выход на скейт-площадку, пробное занятие йогой или игра в мяч — за счёт таких активностей вырабатываются эндорфины, которые одновременно успокаивают и заряжают.
Для хорошего психического самочувствия сперва важно позаботиться о физическом, нейросеть Recraft.
Разговоры по душам вместо допросов
Когда подросток чувствует, что впереди вечер нотаций, — он замыкается в себе. Вместо этого родителям лучше дать понять, что они готовы слушать, не перебивая. Иногда достаточно начать с элементарной фразы: «Слушай, ты в последнее время как-то погрустнел. Если захочешь поговорить — я рядом». Главное — не пытаться лезть со своими советами. Подросток ищет понимания, а не пошаговых инструкций.
«Золотые» 8 часов
Уберечься от выгорания помогают и семейные привычки. Всем домочадцам будет на пользу, если за несколько часов до сна все поставят смартфоны на зарядку, проветрят комнаты, почитают книгу или поболтают. С чётким временем отхода ко сну получится встать полными сил. Тем более что для подростков жизненно важно спать по 8–10 часов.
Еда и гидратация
Подростки могут часами не есть, а потом налегать на энергетики и сладкое. Лучше, чтобы в холодильнике всегда стояла кастрюля с супом и второе, а на столе — тарелка с фруктами и графин воды. Стоит ненавязчиво напомнить про обед или ужин в формате: «Я приготовил(а) перекус, вдруг захочешь», — и малоежка сам побежит разогревать любимые блюда.
Вдох/выдох
Вряд ли дети будут сидеть в позе лотоса с благовониями. Но пара минут тишины, дыхательных упражнений или расслабляющей музыки — и накопившуюся усталость как рукой снимет. Интересно поискать вместе простые приложения для медитации или дыхания, а потом протестировать их.
Мышление для роста
Рекомендуем помочь ребёнку направить мысли в позитивное русло. Вместо «Ну вот, опять не получилось» можно взглянуть на неудачу под другим углом: «Да, вышло неидеально. Но в следующий раз получится лучше».
Хобби и ничегонеделание
Отлично, если подросток делает что-то просто потому, что ему нравится. Например, фотографирует, лепит, рисует или слушает. Идеально, если и вы подключитесь и попробуете новое для себя: «Ты снимаешь классные кадры. А давай махнём вместе на природу в эти выходные?»
Помощь с занятиями
Если школьник не переносит математику, возможно, дело не в предмете, а в подаче. В таком случае лучше найти решение, чем вешать ярлык «да ты просто не стараешься». Стоит посидеть над непонятной темой вместе или взять урок с репетитором, но выполнять задания за ребёнка не рекомендуем.
Разнообразие в учёбе
Все предыдущие советы особенно актуальны, если подросток учится в школе, которая способствует стрессу. В нашей онлайн-школе «ИнтернетУрок» ученики выгорают редко, особенно по причинам, связанным с учёбой. Наш формат занятий «гусеница уроков» позволяет чередовать активности. Вначале школьники изучают короткий факт по теме, потом один или два урока по основной теме. Дальше закрепляют знания на тренажёрах, смотрят видеоконсультацию, задают вопросы учителю в чат, если что-то непонятно. И только после этого выполняют домашнее задание на оценку: письменное или тест.
Наши ученики ещё и испытывают меньше перегрузок, потому что с 5-го класса сами выбирают уровень сложности предметов: какие проходить углублённо, а какие — в базовом режиме. В нашей школе сведена к минимуму нервотрёпка с домашними заданиями. Можно выполнять их когда удобно, до конца четверти. А заниматься можно из любой точки мира. Нет проблем и с учителями. В спорных ситуациях оценки ставим в пользу ребёнка.
Понимаем, на словах может звучать сложно, предлагаем убедиться лично. Вы можете бесплатно попробовать, как у нас всё устроено. Откроем пробный доступ с полным функционалом на неделю, если оставите контакты в форме ниже.
